Ir pierādīts, ka kokteiļi ar zemu ogļhidrātu saturu palīdz zaudēt svaru. Ēdot diētu, kas bagāts ar veseliem graudiem, augļiem un cieti saturošiem dārzeņiem, var samazināt diabēta un citu vielmaiņas problēmu risku.

Tie ir garšīgi un satur veselīgus taukus, olbaltumvielas un šķiedrvielas vienā glāzē. Vēl labāk, lai to sagatavotu, nepieciešams mazāk nekā 5 minūtes!

Veiciet gudru augļu izvēli un apsveriet iespēju integrēt zaļumus, lai iegūtu papildu uzturvielas, lai pagatavotu mājās gatavotus smūtijus, kuros ir maz ogļhidrātu. Zema ogļhidrātu satura smūtiji, kas ir veselīgākie, uztur šķiedrvielas no augļiem un dārzeņiem.

Šķiedras veicina gremošanu un liek ilgāk justies sāta sajūtai. Lai padarītu jūsu kokteiļus ar augstu olbaltumvielu saturu un pēc iespējas gludākus un krēmīgākus, pievienojiet grieķu jogurtu vai pienu un izmantojiet jaudīgu blenderi. Jāizvairās no sulām par labu vienkāršam ūdenim, mandeļu, kokosriekstu vai rīsu pienam un ledus.

Zemeņu Avokado Smoothie

Sagatavošanas laiks:5 minPorcijas:2Porcijas lielums:250 ml

Viegli pagatavojams smūtijs ar zemu ogļhidrātu saturu. Tas arī nesatur piena produktus, taču jūs nekad nezināt, jo tas ir tik krēmīgs.

Avokado ir spēcīgs folātu avots un labs mononepiesātināto tauku un E vitamīna avots. Tajos ir arī vairāk šķīstošo šķiedrvielu nekā citos augļos un dažādas labvēlīgas minerālvielas, piemēram, dzelzs, varš un kālijs.

Zemenēs, tāpat kā citās ogās, ir daudz vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu, kā arī pretiekaisuma un antioksidantu komponentu. Tie var palīdzēt novērst dažādas slimības, ja tos lieto kā daļu no veselīga uztura.

Makroelementi

Kalorijas:150 kcalOlbaltumvielas:3,7 gTauki:11,1 gOgļhidrāti:10,2 g

Sastāvdaļas

• ⅔ glāze saldētu zemeņu
• ½ vidēja avokado
• 1 ½ glāzes linu piena izmantošana
• 1 ēdamkarote laima sulas
• 2 stēvijas paciņas vai 2 tējkarotes cukura ekvivalenta
• ½ tase ledus vairāk vai mazāk

Norādes

1. Blenderī sajauc visas sastāvdaļas.
2. Sablenderē līdz pilnīgi gludai.

Zaļais smūtijs ar zemu ogļhidrātu saturu

Sagatavošanas laiks:5 minPorcijas:2Porcijas lielums:250 ml

Zaļie smūtiji atšķiras no tradicionālajiem smūtijiem ar to, ka tie bieži satur zaļus dārzeņus papildus augļiem, augļu sulai, jogurtam, pienam un citām populārām smūtiju sastāvdaļām. Ja vēlaties zaudēt svaru un uzlabot savu veselību, katru dienu malkot barojošu zaļo smūtiju nav slikta ideja, taču jums joprojām ir jāseko līdzi kopējam kaloriju patēriņam, lai sasniegtu pozitīvus rezultātus.

Kāposti satur daudz spēcīgu antioksidantu, piemēram, kvercetīnu un kaempferolu, kas sniedz dažādus ieguvumus veselībai.

C vitamīns, antioksidants ar daudzām ķermeņa funkcijām, ir daudz kāpostos. C vitamīna saturs vienā glāzē neapstrādātu kāpostu ir lielāks nekā apelsīnā.

Makroelementi

Kalorijas:114 kcalOlbaltumvielas:4 gTauki:9 gOgļhidrāti:7 g

Sastāvdaļas

• 1 1/4 glāzes nesaldināta vaniļas mandeļu piena
• 2 ledus gabaliņi
• 2 glāzes lapu kāpostu
• 1/2 avokado
• 1 ēdamkarote čia sēklu
• 4-5 pilieni stēvijas

Norādes

1. Blenderī sajauc visas sastāvdaļas.
2. Sablenderē līdz pilnīgi gludai.

Ogu smūtijs

Sagatavošanas laiks:5 minPorcijas:2Porcijas lielums:250 ml

Easy Berry Smoothies nav nepieciešams daudz dažādu sastāvdaļu, lai tie būtu garšīgi. Kad sāksiet strādāt virtuvē, būsiet pārsteigts, cik vienkārši ir pagatavot zemu ogļhidrātu saturošu ogu kokteili.

Ogās ir daudz antioksidantu, piemēram, antocianīnu, un tie var aizsargāt jūsu šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem.

Makroelementi

Kalorijas:200 kcalOlbaltumvielas:20 gTauki:10 gOgļhidrāti:20 g

Sastāvdaļas

• 1/2 glāze sajauktu ogu (mellenes, zemenes, kazenes, avenes)
• 1 glāze kokosriekstu piena
• 1 karote vaniļas proteīna pulvera
• 1 piliens stēvijas

Norādes

1. Blenderī sajauc visas sastāvdaļas.
2. Sablenderē līdz pilnīgi gludai.

Melleņu kokosriekstu Chia smūtiji

Sagatavošanas laiks:5 minPorcijas:4Porcijas lielums:250 ml

Krēmveida smūtijs ar zemu ogļhidrātu saturu, kas pagatavots no mellenēm, čia sēklām un kokosriekstiem. Tā ir lieliska uzkoda bērniem un pieaugušajiem, jo ​​tajā ir daudz antioksidantu un veselīgu tauku.

Sirds veselība, kaulu stiprums, ādas veselība, asinsspiediens, diabēta ārstēšana, vēža profilakse un garīgā veselība ir visas melleņu priekšrocības. Viena tase melleņu satur 24 procentus no cilvēka ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna.

svara treniņu diēta sievietēm

Makroelementi

Kalorijas:257 kcalOlbaltumvielas:7 gTauki:22 gOgļhidrāti:11g

Sastāvdaļas

• 1/2 tase saldētu melleņu
• 1 glāze pilna tauku satura grieķu jogurta
• ½ glāzes kokosriekstu krējuma
• 1 glāze nesaldināta mandeļu piena
• 2 ēdamkarotes maltu čia sēklu

Norādes

1. Blenderī sajauc visas sastāvdaļas.
2. Sablenderē līdz pilnīgi gludai.

Zaļās tējas un avokado smūtijs

Sagatavošanas laiks:5 minPorcijas:1Porcijas lielums:250 ml

Sāciet savu dienu ar krēmīgi zaļas svētlaimes dzērienu. Sablenderē līdz gludai, tad ēd.

Zaļā tēja satur daudz komponentu, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka veselību. Zaļā tēja var palīdzēt zaudēt svaru un samazināt risku saslimt ar dažādām slimībām, tostarp diabētu, sirds slimībām un vēzi, ja to lietojat regulāri.

Makroelementi

Kalorijas:137 kcalOlbaltumvielas:8 gTauki:9 gOgļhidrāti:9g

Sastāvdaļas

• 1 glāze nesaldināta mandeļu piena, vēlams mājās, recepte šeit
• 1 liela sauja bērnu spinātu
• 1/4 no nobrieduša avokado
• 1 tējkarote matcha zaļās tējas pulvera
• 1 tējkarote spirulīnas pulvera

Norādes

1. Blenderī sajauc visas sastāvdaļas.
2. Sablenderē līdz pilnīgi gludai.