Mēs visi vēlamies atbrīvoties no papildu mārciņām un iegūt formu, kad pienāks vasara.

Ātra svara zaudēšana var būt izaicinājums, taču ar pareizu plānu un ieradumiem tas ir sasniedzams.

Šajā rakstā mēs izpētīsim dažus padomus, kā ātri zaudēt svaru, lai jūs varētu izskatīties un justies lieliski šajā vasarā un turpmāk.

sieviešu ikdienas treniņu plāns

Cik daudz es varu zaudēt svaru vasarā?

Zaudēt svaru nav tikai sezonas mērķis, jums ir jāveido dzīvesveids, kas palīdzēs saglabāt veselīgu svaru.

Mēs saprotam, ka jūs vēlaties ātri iegūt novājēšanu, mēs visi vēlamies rezultātus vakar.

Bet, kad runa ir par svara zaudēšanu vasarai, tas ir atkarīgs no jūsu ķermeņa tauku daudzuma.

Parasti mēs iesakāmzaudēt 1 līdz 2 mārciņas nedēļā, kas ir aptuveni 500-1000 ikdienas kaloriju deficīts.

Tas nozīmē, ka jūs varētu zaudēt līdz pat 14 mārciņām, ja sākat zaudēt svaru 1. maijā un pabeidzat to 21. jūnijā.

Samaziniet daudz kaloriju un pārstrādātu pārtiku

Ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir nepieciešams kaloriju deficīts.

Un viens no efektīvākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir samazināt ikdienas kaloriju daudzumu.

Tas nozīmē samazināt kaloriju un tauku saturu pārtiku un aizstāt tos ar veselīgākiem.

Sāciet arpārstrādātu pārtikas produktu likvidēšana,saldos dzērienus un uzkodas, un koncentrējieties uz veselu, barojošu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, liesās olbaltumvielas un veselus graudus.

Palieliniet aktivitātes līmeni

Lai ātri zaudētu svaru, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju nekā jūs patērējat.

Tas nozīmē palielināt aktivitātes līmeni un iekļaut regulārus vingrinājumus savā rutīnā.

To var izdarīt arī ar tādām apmācības metodēm kāHIITunsupersets.

Dzert daudz ūdens

Lai zaudētu svaru, ir svarīgi uzturēt hidratāciju, jo tas palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa un ļauj jums justies sāta un apmierināti.

Mēs bieži mēdzam sajaukt slāpes ar izsalkumu, tāpēc mēģiniet katru dienu izdzert vismaz 8–10 glāzes ūdens un izvairieties no saldajiem dzērieniem un alkohola, kas var pievienot jūsu diētai nevajadzīgas kalorijas.

vai jūs varat veikt kardio pēc kāju dienas

Šeit ir plāns, kas jums jāapsver:

Gulēt pietiekami daudz

Pietiekami daudz miega ir ļoti svarīgi svara zaudēšanai, jo tas palīdz regulēt hormonus un samazināt stresa līmeni.

Tas arī palīdz kontrolēt apetīti.

Jums noteikti ir bijušas naktis, kad esat gulējis tikai dažas stundas, un jūs alkst pēc visa iespējamā nevēlamā ēdiena.

Jūsu mērķim vajadzētu būt gulēt 7–9 stundas katru nakti un mēģināt izveidot regulāru miega rutīnu, lai nodrošinātu nepieciešamo mierīgo, atjaunojošo miegu.

Sekojiet savam progresam

Progresa izsekošana ir svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa, jo tā palīdz saglabāt motivāciju un virzību uz pareizā ceļa.

Izmantojiet žurnālu vai fitnesa lietotni, lai reģistrētu uzņemto uzturu, vingrošanas kārtību un svara zaudēšanas progresu, kā arī uzstādiet sasniedzamus mērķus, lai saglabātu motivāciju un koncentrēšanos.

Apakšējā līnija

Visbeidzot, lai ātri zaudētu svaru, ir nepieciešama apņemšanās, pūles un vēlme mainīt veselīgu dzīvesveidu.

Veidojot veselīgus ieradumus, piemēram, samazinot apstrādātas pārtikas patēriņu, paaugstinot aktivitātes līmeni, šajā vasarā jūtieties pārliecināti un enerģiski, kā arī virzieties uz priekšu.

Atcerieties būt pacietīgam ar sevi un atzīmējiet savu progresu ceļā, un jūs drīz būsit ceļā uz veselīgāku, laimīgāku.