Labākie kardio treniņu veidi veselībai un tauku zaudēšanai
Kardio treniņi fiziskās sagatavotības uzlabošanai
Kardio treniņi var palīdzēt jums sadedzināt taukus, un tiem ir daudz ieguvumu veselībai. Mēs jau iepriekš runājām par LISS un HIIT Cardio. Šajā rakstā mēs sniegsim padomus, kā palielināt izturību un palielināt tauku zudumu.
Kādi ir dažādi kardio treniņu veidi?
- Palieliniet aerobo un anaerobo izturību
- Zemāks asinsspiediens
- Palielināt jutību pret insulīnu (samazināt insulīna rezistenci, kas ir labs diabēta gadījumā)
- Palielināt muskuļu masu
- Sadedzināt lielu daudzumu kaloriju
- Palielināt tauku oksidāciju
- Palieliniet enerģijas līmeni
- Maratona skrējējs: viņu mērķis būs galvenokārt koncentrēties uz LISS kardio, jo aerobā izturība ir tas, ko viņi prasa. Tie var ietvert arī dažus HIIT treniņus, lai uzlabotu VO2 max un palīdzētu viņiem veidot nedaudz lielākus muskuļus, kas var palīdzēt uzlabot viņu tempu, ja nepieciešams.
- Basketbolists: viņiem galvenokārt jākoncentrējas uz HIIT kardio, jo basketbols ir anaerobs sporta veids. Tie var ietvert arī dažus LISS treniņus, lai uzlabotu savu aerobo izturību.
- Pastaigas
- Stabila skriešana
- Eliptisks
- Peldēšana
- Vienmērīga riteņbraukšana
- Stabila lecamaukla
- ...
- Pastaiga un sprints
- Lēna un ātra riteņbraukšana
- Skriešana un sprints
- ...
- Ķermeņa svara ķēde
- Staigā, lec un sprint
- Piespiešanās un cīņas virve
- CrossFit
- ...
- LISS, HIIT un HIIRT ir labvēlīgi jūsu veselībai.
- LISS palīdz jums palielināt aerobo veiktspēju.
- HIIT / HIIRT palīdz palielināt jūsu anaerobo veiktspēju.
- HIIT / HIIRT liek jums sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laika periodā nekā LISS.
- Ir ļoti ieteicams tos visus izmantot.
- Stīvens H. Boutčers. 'Augstas intensitātes periodiski vingrinājumi un tauku zudums'
- Micah Zuhl, Ph.D. un Lens Kravics, Ph.D. 'HIIT pret nepārtrauktu izturības treniņu: aerobikas titānu cīņa'
- Fitness, Maikls Vuds. 'Augstas intensitātes intervāla treniņš puslaikā sadedzina vairāk kaloriju nekā tradicionālie kardio vingrinājumi.'
Kādi ir kardio treniņu ieguvumi veselībai?
Visi kardio treniņi var labvēlīgi ietekmēt jūsu vispārējo veselību.
Ieteicams veikt 3+ kardio sesijas nedēļā, jo tam ir daudz priekšrocību, piemēram:
avārija pirms treniņa
Kurš kardio ir labākais tauku zaudēšanai?
Lai zaudētu taukus, jums ir nepieciešams kaloriju deficīts (sadedziniet vairāk kaloriju, nekā patērējat). Visi kardio treniņi liks jums sadedzināt kalorijas. Tāpēc palīdziet jums zaudēt taukus, ja jums ir kaloriju deficīts.
Arnold chest rutīnas
Tomēr HIIT un HIIRT var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laikā nekā tradicionālā LISS kardio sesija.
Kādu kardio treniņu vajadzētu veikt?
Tas viss ir atkarīgs no jūsu mērķiem. Kāds, kurš trenējas maratonam, netrenēsies tāpat kā kāds, kurš trenējas basketbolam. Pārbaudiet atšķirības starp aerobo un anaerobo treniņu jūsu muskuļu šķiedrām.
Uzskaitīsim dažādu kardio treniņu stilu galvenās priekšrocības:
Ja jūsu mērķis ir būt veselam vai pilnvērtīgam sportistam, es ieteiktu katru nedēļu veikt visus dažādos stilus. Ja esat iesācējs, jums galvenokārt jākoncentrējas uz LISS kardio un lēnām jāiesaistās HIIT / HIIRT kardio.
Tagad apskatīsim mūsu piemēru:
trenažieru zāles treniņu grafiks sievietēm
