Vingrošanas bumbas, kas pazīstamas arī kā stabilitātes bumbas, Šveices bumbas vai fitnesa bumbas, ir kļuvušas arvien populārākas sporta zālēs.

svara celšanas rutīna vīriešiem

Šie daudzpusīgie fitnesa aprīkojuma elementi piedāvā daudzas priekšrocības, kas var uzlabot jūsu treniņu rutīnu un vispārējo labsajūtu.

No pamata spēka uzlabošanas līdz līdzsvara un elastības uzlabošanai vingrošanas bumbas ir lielisks papildinājums jebkuram vingrojumu režīmam.

Jūs droši vien esat redzējuši cilvēkus, kuri ar tiem trenējas, domājot, ka kustības ir pārāk vieglas, taču jūs būtu pārsteigts, cik grūti ir daži vingrinājumi.

Šajā rakstā mēs izpētīsim dažādas vingrošanas bumbiņu priekšrocības un to, kāpēc jums vajadzētu apsvērt to iekļaušanu savā fitnesa rutīnā.

Pamatnes spēks un stabilitāte

Viena no galvenajām vingrošanas bumbiņu priekšrocībām ir to spēja mērķēt un stiprināt pamata muskuļus.

Kad jūs sēžat vai veicat vingrinājumus uz bumbas, jūsu ķermenis ir spiests saglabāt līdzsvaru, iesaistot vairākus muskuļus, lai stabilizētu jūsu stāju.

Rezultātā jūsu galvenie muskuļi, tostarp vēdera, muguras un iegurņa muskuļi, strādā unisonā, lai saglabātu jūsu līdzsvaru.

Serdes stabilitāte ne tikai palīdz stiprināt jūsu serdi, bet arī uzlabo vispārējo stāju un samazina muguras lejasdaļas sāpju risku.

Uzlabots līdzsvars un koordinācija

Izmantojot vingrošanas bumbu, tiek izaicināts ķermeņa līdzsvars un propriocepcija (apziņa par ķermeņa stāvokli telpā).

Veicot vingrinājumus uz bumbas, jūsu muskuļiem un nervu sistēmai ir jāsadarbojas, lai saglabātu stabilitāti.

Tas laika gaitā var ievērojami uzlabot jūsu līdzsvaru un koordināciju, kas ir izdevīgi ikdienas aktivitātēm un sporta sniegumam.

sporta zāles terminoloģija

Paaugstināta elastība

Vingrošanas bumbas iekļaušana stiepšanās rutīnā var palīdzēt uzlabot elastību.

Bumba nodrošina atbalstu un ļauj veikt dziļākus izstiepumus, efektīvi mērķējot uz dažādām muskuļu grupām.

Palielinot savu elastību, jūs varat samazināt traumu risku un uzlabot savu kustību diapazonu citos vingrinājumos un aktivitātēs.

Vingrošanas bumba var uzlabot stāju

Ja esat strādājis nelielā uzņēmumā, iespējams, esat redzējis, ka daži no saviem kolēģiem krēsla vietā izmanto Šveices bumbu.

Sēdēšana uz vingrošanas bumbas veicina labāku stāju, iesaistot pamata muskuļus un veicinot vertikālu stāvokli.

Regulāra vingrošanas bumbas izmantošana kā alternatīva krēslam var palīdzēt mazināt spiedienu uz mugurkaulu un samazināt nepareizas stājas veidošanās iespējamību.

sieviešu kultūrisms

Visa ķermeņa treniņš

Vingrošanas bumbas var izmantot dažādiem vingrinājumiem, kas paredzēti dažādām muskuļu grupām, nodrošinot visaptverošu visa ķermeņa treniņu.

No galvenajiem vingrinājumiem, piemēram, gurniem un dēļiem, līdz ķermeņa apakšdaļas vingrinājumiem, piemēram, pietupieniem un izklupieniem, vingrošanas bumba piešķir dažādību jūsu rutīnai un izaicina muskuļus jaunos veidos.

Šis ir visa ķermeņa treniņš, izmantojot vingrošanas bumbu, kas jums jāizmēģina:

Zemas ietekmes vingrinājumi

Personām ar locītavu problēmām vai tiem, kas meklē vieglas vingrošanas iespējas, vingrošanas bumba var būt lieliska izvēle.

Bumbiņas amortizācijas efekts samazina ietekmi uz locītavām vingrojumu laikā, padarot to saudzīgāku pret ķermeni, salīdzinot ar intensīvām aktivitātēm, piemēram, skriešanu vai lēkšanu.

Daudzpusība un ērtības

Vingrošanas bumbas ir vieglas un pārnēsājamas, padarot tās ērtas lietošanai mājās vai ņemšanai līdzi uz sporta zāli.

Tie ir pieejami dažādos izmēros, lai pielāgotos dažādiem augumiem un fiziskās sagatavotības līmeņiem, padarot tos piemērotus visu vecumu un ķermeņa tipu cilvēkiem.

Turklāt bumbu var viegli iztukšot uzglabāšanai un vajadzības gadījumā piepūst, padarot to par vietu taupošu fitnesa rīku.

Jautri un saistoši

Treniņš uz vingrošanas bumbas var pievienot jūsu fitnesa rutīnai jautrības un rotaļīguma elementu.

Daudziem cilvēkiem bumbas lietošana šķiet patīkama, kas var palielināt motivāciju un konsekvenci vingrošanā.

Apakšējā līnija

Visbeidzot, vingrošanas bumbas piedāvā daudzas priekšrocības, kas var uzlabot jūsu vispārējo fizisko sagatavotību un labsajūtu.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties stiprināt savu kodolu, uzlabot līdzsvaru un koordināciju, vingrošanas bumbas iekļaušana treniņu rutīnā var būt izdevīga.

Tāpat kā jebkurā vingrinājumā, ir svarīgi pareizi un droši izmantot Šveices bumbiņu, lai izvairītos no traumām.

Ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu, lai apgūtu pareizu formu un vingrinājumus, īpaši, ja neesat iesācējs vingrošanas bumbas lietošanā.

treniņi bez svariem

Tātad, kāpēc gan nepievienot savam fitnesa ceļojumam stabilitāti un izmēģināt vingrošanas bumbu? Jūsu ķermenis jums par to pateiksies!

Atsauces →

• Franko, P. B., Rodrigess, A. G. un Baptista, R. R. (2015). Galvenie muskuļi un vingrinājumi ar bumbu. Fiziskās audzināšanas un sporta žurnāls, 15(3), 467-471.
• Sato, K. (2015). Vingrošanas bumbas vingrojumu programmas ietekme uz pusmūža sieviešu līdzsvara spējām. Fizikālās terapijas zinātnes žurnāls, 27(12), 3791-3793.
• Saeterbakken, A. H. un Fimland, M. S. (2013). Ķermeņa stāvokļa un slodzes modalitātes ietekme uz muskuļu aktivitāti un spēku plecu presē. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(7), 1824-1831.
• Clark, R. A., Bryant, A. L. un Pua, Y. H. (2010). Saistība starp gūžas muskuļu spēku un dinamisku vienas kājas līdzsvaru sabiedrībā dzīvojošiem gados vecākiem cilvēkiem. Journal of Aging and Physical Activity, 18(1), 1-13.
• Māršals, P. W. un Mērfijs, B. A. (2006). Galvenās stabilitātes vingrinājumi uz Šveices bumbas un ārpus tās. Fizikālās medicīnas un rehabilitācijas arhīvs, 87(6), 873-880.