Neizlaidiet kardio dienu! Tas ir labs tauku dedzināšanai, un tas ir ļoti svarīgi jūsu veselībai

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt liekos mārciņas, vai cilvēks, kurš vēlas kļūt slaidāks, vienlaikus saglabājot muskuļu masu,kardio ir jābūt jūsu treniņu rutīnā.Tas palielina jūsu izturību, palīdz sadedzināt taukus un novērst sirds slimības. Jautājums paliek:kad nodarboties ar kardio? Pirms vai pēc treniņa?

Daži cilvēki dod priekšroku kardio nodarbībām no rīta, citi tūlīt pēc darba. Nav “labākā laika”, lai veiktu kardiotreniņu. Ikreiz, kad jūtaties pilnībā enerģiski, dodieties uz to. Tomēr dažiem no jums patīk kombinētkardio treniņi pirms vai pēc svarcelšanas.
Gymaholic sniedz jums pareizo informāciju, lai pilnībā izmantotu kardio sesiju potenciālu.

Vai kardio treniņš uz tukša vēdera sadedzina vairāk tauku?

Jūs bieži varat dzirdēt cilvēkus sakām, ka kardio vingrinājumi tukšā dūšā palīdzēs jums sadedzinātvairāk tauku.Tā nav pilnīga taisnība.
Faktiski, veicot kardio treniņu ar ēdienu vēderā,tauku zudums nenotiek sesijas laikā, bet stundas PĒC.No otras puses, veicot kardio treniņu ar tukšu vēderu, vingrošanas laikā jūs sadedzināsiet vairāk tauku.

Tātad, vai man vajadzētu nodarboties ar kardio uz tukša vēdera?

Tas tiešām ir atkarīgs no skrējiena garuma. Ja tas ir īss skrējiens (30 min vai mazāk), dodieties uz to. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri nodarbojas ar kardio ar tukšu vēderu, apdegsvairāk taukuvingrojot, bet mazāk tauku pārējā dienas daļā. Ja jums nav pietiekami daudz glikogēna (enerģijas), jūsu prāts un ķermenis jutīsies noguruši.Glikogēna trūkums liks jūsu ķermenim atrast enerģiju kaut kur citur; gan tauki, gan galu galā muskuļi (katabolisms).Patiešām, ilgstoša kardio sesija (30 min un vairāk) ar tukšu vēderu var ietekmēt jūsu muskuļu masu.
Ja veicat garu skrējienu, pirms tam uzkodas. Tas palīdzēs izvairīties no kataboliskā stāvokļa un ļaus iegūt labākus rezultātus.

Kas ir kataboliskais stāvoklis?

Kataboliskais stāvoklis ir tad, kad jūsuķermenim pietrūkst enerģijas un muskuļu audus izmanto kā enerģijas avotu (muskuļu sabrukums).Katrai personai, kas nodarbojas ar sportu, noteikti vajadzētu izvairīties no nonākšanas šajā stāvoklī. Jūs varat novērst katabolismu, patērējot pareizās uzturvielas pirms un pēc treniņa (kardio vai jebkas cits).
Tāpēc pirms kardio sesijas vienmēr kaut kas jāapēd, pat banāns var glābt tavus muskuļus.

Kardio pirms svarcelšanas

Nodarbojoties ar kardio pirms svariem, tiks patērēta lielākā daļa glikogēna krājumu (muskuļu enerģijas). Tātad, ja jūs darātkardio tieši pirms svarcelšanas,jūs nevarēsit izpildīt savuINTENSĪGS treniņšpareizi, un jūs noteikti nonāksit kataboliskā stāvoklī.
Es uzsveru frāzi INTENSE svarcelšanas treniņš; jo, ja jūs veicat zemas intensitātes treniņu (20-30 min ar viegliem svariem), jūs nenonāksit kataboliskajā stāvoklī.Tas viss ir atkarīgs no jūsu sirdsdarbības intensitātes,treniņu un cik daudz pārtikas esat patērējis. Protams, jūs varat izmantot kardio kā 10-15 minūšu iesildīšanos.
Bet pieņemsim, ka jūs vienkārši skrienat no 45 minūtēm līdz 1:20 stundām, bet pēc tam pat nedomājat nodarboties ar svarcelšanu.

kā nedēļas laikā iegūt smilšu pulksteņa ķermeni

Kardio pēc svarcelšanas

Svarcelšana nepatērē visus glikogēna krājumus tik slikti kā kardio. Ja treniņa intensitāte ir mērena,pēc tam var paskriet.Atkal, tas viss ir atkarīgs no jūsu treniņa intensitātes.
Ja trenējaties smagi no 1 stundas līdz 1:30 stundām vai vienkārši veicat kāju dienu, skriet pēc tam nebūtu laba ideja.

Kardio: pirms vai pēc svara celšanas

'Pēc tā, ko tikko izlasīju, šķiet, ka es vispār nevaru nodarboties ar kardio.'Protams, jūs varat, bet jums būs jāpaliek dažas stundas starp tām; lai jūs varētu nedaudz atpūsties un uzpildīt glikogēna krājumus.
Bet, ja vēlaties skriet tūlīt pēc treniņiem, mēģiniet novietot savukardio sesija tūlīt pēc viegla svara treniņa.

Sirdsdarbības frekvence un ilgums

Mēs varam noteikt kardio biežumu un ilgumu atkarībā no jūsu ķermeņa tipa un jūsufitnesa mērķi.Gymaholic nodrošinās jums divus vienkāršus kardio sesiju biežuma un ilguma veidus. Tomēr šie ir piemēri, un tie ir jāmaina atkarībā no jūsu mērķiem:

Kļūsti slaidāks, bet nevēlies zaudēt muskuļu masu:Jūs iegūsit priekšrocības, veicot 1 līdz 3 kardio sesijas nedēļā ar ilgumu 30-45 minūtes ar mērenu ātrumu (60% no maksimālā sirdsdarbības ātruma).

Kļūsti formā un esi stiprs:Jūs varat sasniegt savus mērķus, skrienot 4-5 reizes nedēļā 45-70 minūtes ar mērenu/lielu ātrumu (60 līdz 80% no maksimālā sirdsdarbības ātruma).

Noslēgumā

Šis rakstsKardio: pirms vai pēc svariemsniedz jums padomus un padomus, lai palīdzētu jums sasniegt savufitnesa mērķi.Taču mums visiem ir atšķirīga ģenētika, atšķirīgi ķermeņi un atšķirīgi fitnesa mērķi.
Dienas beigās tas irJŪSU fitnesa ceļojums, tāpēc jums būs jāapgūst dažas lietas, praktizējot.

Kardiodarbība ir ļoti svarīga pat jums, kultūristiem.

Veiciet kardio ikreiz, kad jūtaties pilnībā enerģiski.

Ja veicat garu skrējienu (30 min un vairāk), aizmirstiet par kardio treniņu tukšā dūšā.

Vienmēr apēdiet kaut ko pirms vingrošanas (kardio, celšanas...), vieglas uzkodas palīdz.

Ja vēlaties skriet pirms/pēc svarcelšanas, atpūtieties un uzpildiet ķermeni.

Skriet pēc kāju dienas? Pat nedomā par to!

Kardio ir kā celšana, jums ir jābūt plānam. Skrien atbilstoši saviem mērķiem.

Nepalaidiet garām kardio dienu!