Spēka treniņš ir fiziska aktivitāte, kas paredzēta, lai palīdzētu jums veidot muskuļus.

Pazīstams arī kā pretestības treniņš, tas var izmantot brīvo svaru, mašīnas, lentes vai jūsu ķermeņa svaru, lai palielinātu spēku.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru, veidot muskuļus vai veselīgi, pretestības treniņiem ir daudz ko piedāvāt.

Šajā rakstā mēs uzskaitīsim 6 spēka treniņu priekšrocības:

1. Uzlabo vielmaiņu

Jūsu vielmaiņu galvenokārt nosaka jūsu ģenētika, treniņš un uztura paradumi.

Jo veselīgāk ēdat un sportojat, jo augstāka būs vielmaiņa.

Jo augstāka ir vielmaiņa, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit miera stāvoklī.

Spēka treniņi uzlabos vielmaiņu un palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju atpūtai.

2. Nostipriniet kaulus

Kaulu lūzumu riskam ir tendence pieaugt, kad mēs kļūstam vecāki.

Pētījumi liecina, ka spēka treniņiem ir liela nozīme kaulu stiprināšanā.

Izturības vingrinājumi ir labvēlīgi kaulu masas saglabāšanai.

3. Palīdz zaudēt svaru

Muskuļi ir blīvāki nekā tauki, un tiem ir nepieciešams vairāk nekā taukiem.

Spēka treniņi palīdzēs sadedzināt kalorijas un paātrinās vielmaiņu, kas palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju un palīdzēs zaudēt svaru.

4. Paaugstina imūnsistēmu

Izturības treniņiem ir daudz ieguvumu veselībai, un viens no aktuālākajiem šobrīd ir imūnsistēmas stiprināšana, īpaši, ja trenējaties ārā.

Spēka treniņi un pareiza atveseļošanās palīdzēs stiprināt imūnsistēmu.

5. Liek justies labi

Pēc treniņa endorfīns izdalās, kas liek jums justies labi.

Pazīstams arī kā 'vingrojumu izraisīta eiforija'.

Pretestības treniņš mazinās tavu stresu un uzlabos garastāvokli.

6. Esiet noderīgs, ja jums patīk pārtikas preces pārvadāt vienā braucienā

Pārtikas preču nēsāšana ir treniņš pats par sevi, un pretestības treniņš palīdzēs būt gatavam nākamajam treniņam.

Mana pieredze ar spēka treniņiem

Es nodarbojos ar spēka treniņiem apmēram 9 gadus.

Tas lika man labāk izskatīties, justies un kustēties.

Turklāt tas man iemācīja tādas vērtīgas vērtības kā smags darbs, konsekvence un disciplīna.

Kopsavilkumā

Neatkarīgi no tā, vai esat sportists vai parasts cilvēks, spēka treniņi palīdzēs jums izveidot labāku dzīvesveidu.

Atsauces

• Hong AR, Kim SW. Izturības vingrinājumu ietekme uz kaulu veselību. Endokrinola metabs (Seula). 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• Nieman DC, Wentz LM. Pārliecinoša saikne starp fizisko aktivitāti un ķermeņa aizsardzības sistēmu. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• Vina J, Sančiss-Gomārs F, Martiness-Bello V, Gomess-Kabrera MC. Vingrojumi darbojas kā zāles; vingrinājumu farmakoloģiskie ieguvumi. Br J Pharmacol. 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x