Intensīvs treniņš, lai palielinātu muguras platumu un biezumu

Vienmēr ir iespaidīgi redzēt aliela un skaidri izteikta mugura. Vīriešiem patīk būt stipriemkrūtisvai parādīt savu lielorokas. Tomēr sievietes dod priekšroku vīriešiem aršokolādes abs.
Par laimi, mēs neesam šeit, lai viņus iepriecinātu.
Mēs esam šeit, lai izveidotu aV-veida aizmugure, kas noteikti ir jūsu sarakstāfitnesa mērķi.

Gymaholic sagatavoja jums asmags treniņšlai to izveidotuLIELA MUGURA. Nav burvju formulas; jums ir jāveic pareizi vingrinājumi, tie jāizpilda ar labu formu unsmags darbsizdarīs pārējo.

Muguras muskuļi

Lai attīstītu astipra mugura, ir svarīgi veidotplatums un biezumsuz šo muskuļu.
Mugura ir sadalīta četrās atšķirīgās muskuļu grupās:

kāju aktivizācijas vingrinājumi

latu(spārni): TheV-veida aizmugurebeidzas no šiem muskuļiem.Lats vingrinājumiizpildīts ar plašu satvērienu, sniedz jums šospārsteidzoši spārni.

Zemāks lats: Šī daļa ir ļoti tuvu muguras lejasdaļai. Lai to attīstītu, jums ir jāizpildalatu vingrojumiar apakšējo rokturi.

Muguras vidusdaļa: Šis muskulis atrodas tieši virs muguras lejasdaļas.Rindu vingrinājumibieži izmanto, lai izveidotu savumuguras vidusdaļa.

Muguras lejasdaļa: Kā norāda nosaukums,muguras lejasdaļair kur tavsV-veida aizmuguresākas. Kustības, kur tusaliekt jostasvietāpalīdzēs jums to izveidotmuskuļu grupa.

Strādājiet ar muguras platumu un biezumu

Jauka mugura ir ideāla kombinācijaizmērs un simetrija. Tāpēc, apmācot to, ir svarīgi strādāt pieplatums un biezumskatrai muskuļu grupai.
Šeit ir divi dažādi veidi, kā trenēt muguru:

Muguras platums: Lai iegūtu aplata mugura, vingrinājumi jāveic ar plašu satvērienu.

Muguras biezums: Pretstatā plašam satvērienam ciešs satvēriens palīdzēs iegūt abieza mugura.

Šī treniņa laikā mēs koncentrēsim spēkus uz visu muguru. Strādāsim abiplatums un biezums.

Trenējies ar pamata vingrinājumiem

Ja vēlaties veidot muguru, jums nav nepieciešama sarežģīta treniņu rutīna. Pat leģendaArnolds Švarcenegerspastāvīgi sita muguru ar pamata vingrinājumiem. Šajā treniņā mēs izmantosim saliktas kustības, kas ir nepieciešamas, lai izveidotu jūsumuguras muskuļi.

Atkārtojumu diapazons un atpūtas laiks muguras masai

Šajā treniņā mēs tieksimies uz6-15 atkārtojumi, atkarībā no vingrinājuma. Tā kā mugura ir liels muskulis, liksim starp1 minūte un 1:30 minūtes atpūtas laikspēc katra komplekta.
Tad ir2:30 minūtes atpūtasstarp vingrinājumiem.

Kā sasildīt muguru

Labākais veids, kā iesildīt muguru, ir sākt amuguras vingrinājumsarvieglie svari. Ja grasies sākt ar sava lata attīrīšanu; Jūs varat tos sasildīt ar 3 komplektiem lata pulldown;veicot 15-20 atkārtojumus.

Piezīme: Koncentrējieties uz alaba formakad tu vingro. Ja jūs darātnoliecies pāri stieņa rindaipiemēram;turiet muguru taisni un galvu uz augšu.Šis vingrinājums kopā ar pacelšanu nav ieteicams cilvēkiem ar muguras problēmām.

svara svārstības katru dienu

• Stieņa pacelšana 4 komplekti

  • 4x smags svars6-8 atkārtojumi

• Pievilkšanās 4 komplekti

  • 4 x ķermeņa svars6-12 atkārtojumi

• Noliecies pāri stieņa rindai 4 komplekti

  • 1 x mērens svars8-12 atkārtojumi

• Sēdoša kabeļu rinda 4 komplekti

  • 4 x mērens svars8-12 atkārtojumi

• Lat Pulldown 4 komplekti

  • 4x viegls svars12-15 atkārtojumi

    bezmaksas izdrukājami stiepšanās vingrinājumi

• Hiperekstensija 4 komplekti

  • 4x viegls svars12-15 atkārtojumi