3 iemesli, kāpēc jūs neievērojat savu diētu
Uzsākt diētu ir viegli.
Pieturēšanās pie tā ir cits stāsts.
Pētījumistāsta, ka četri no pieciem diētas ievērotājiem padodas pirmajā mēnesī. No tiem, kas paliks, tikai katrs trešais trīs mēnešus vēlāk ievēros diētu.
Lai nekļūtu par kārtējo diētas neveiksmju statistiku, mums ir jāatkāpjas un jāapsver, kāpēc lielākajai daļai cilvēku neizdodas, un pēc tam jāievieš stratēģijas, lai izvairītos no tām pašām kļūdām.
Kā personīgais treneris esmu strādājis ar simtiem diētu ievērotāju. Tas man ir devis daudz ieskatu par to, ko diētas ievērotāji dara nepareizi. Šajā rakstā es izklāstīšu 3 galvenos iemeslus, kāpēc cilvēki nevar ievērot diētu, un sniegšu dažus praktiskus risinājumus.
1. Domāšana par visu vai neko
Daudzi cilvēki sāk ievērot diētu ar domāšanas veidu “visu vai neko”. Viņi gatavojas veikt visaptverošas vairumtirdzniecības izmaiņas. Tas nozīmē ēst aukstu tītaru ar nevēlamu pārtiku, pārtraukt ēst šokolādes cepumus un izslēgt alkoholu – visu uzreiz.
Tomēr tā nenotiek reālas, ilgstošas pārmaiņas.Uzvedības izmaiņu pētījumsparāda, ka nelielas, pakāpeniskas izmaiņas ir tās, kas paliek nemainīgas.
vai gūžas pievienošana darbojas sēžamvietā
Kad jūs piespiežat savu ķermeni pēkšņi atteikties no tā, kā tas ir ēdis gadiem ilgi, jūs gatavojaties avārijai. Tas prasa pārāk daudz.
Lūk, kā varētu izskatīties domāšana par visu vai neko…
Jūs zināt, ka neēdat pietiekami daudz dārzeņu. Tātad, jūs apņematies ēst 8 porcijas dārzeņu katru dienu. Jūs vienas nakts laikā pārejat no nekā uz visu.
Es redzu arī cilvēkus, kuri, iespējams, ir pieraduši piecas dienas nedēļā ēst līdzi. Bet tad viņi nolemj pilnībā atteikties no līdzi ņemamā ēdiena. Tas pats ar cukuru. Viņi nolemj, ka ēd pārāk daudz, tāpēc viņi to pilnībā izslēdz.
Šīs stratēģijas vienkārši nedarbojas.
Tā vietā, lai attīstītu visu vai neko domāšanas veidu, disciplinējiet sevisāciet ar mazumiņu un veidojiet pakāpeniski.Ja vēlaties ēst vairāk dārzeņu, sāciet, pievienojot savai vakariņām vienu dārzeņu porciju. Kad tas šķiet viegli, pievienojiet vēl vienu porciju citā diennakts laikā.
Mainot domāšanas veidu par diētu no visu vai neko uz pakāpenisku un pakāpenisku, jūs ievērojami uzlabosit savas diētas panākumu izredzes.
2. Negatavošana
Ja plānojat, lai jūsu diēta būtu veiksmīga, jums jāpavada laiks virtuvē.
Cilvēki, kuriem ir nepatika pret gatavošanu, daudz biežāk pasūta līdzi maltīti vai iegriežas Mcdonald's, kad sākas bada lēkmes.
Tomēr daudziem cilvēkiem nav vēlmes, bet gan laika trūkums, kas traucē gatavot veselīgu maltīti. Saspringtas darba dienas beigās pēdējais, ko vēlaties darīt, ir pagatavot maltīti no nulles.
Kāds ir risinājums?
Ēdienu gatavošana.
Ēdienu gatavošana ietver stundu vai divas svētdienas, gatavojot vakariņas nākamajai darba nedēļai. Varat pagatavot trīs ēdienus, kas ir pietiekami lieli divām porcijām katrā, kopā ar dārzeņiem un salātiem. Sagatavojiet maltītes ar dūres lieluma olbaltumvielu porciju, piemēram, vistas krūtiņu, sarkano gaļu vai zivīm.
Ievietojiet katru savu ēdienu plastmasas noslēgtā traukā un ievietojiet to saldētavā. Pirms ievietošanas saldētavā pārliecinieties, ka tas ir atdzisis līdz istabas temperatūrai. Katru rītu izvelciet tās dienas vakariņu maltīti un ievietojiet to ledusskapī.
Kad jūs naktī atgriežaties mājās, jums tagad ir veselīga, barojoša maltīte, kas ir gatava izņemšanai un uzsildīšanai mikroviļņu krāsnī.
Sagatavojot vakariņas pirms laika, būs daudz vieglāk ievērot diētu.
Šeit ir svara zaudēšanas apmācības plāns sievietēm:
Un vīriešiem:
3. Vēlas dažādību
Daudzo gadu laikā, kad esmu palīdzējis cilvēkiem zaudēt svaru un mainīt ķermeņa uzbūvi, esmu guvis svarīgu mācību…
Veiksmīgiem diētu ievērotājiem nav daudz dažādu ēdienu izvēles.
Daudzas reizes man ir bijuši klienti, kuri vienmēr ir vēlējušies dažādot ēdienu izvēli. Viņi katru dienu vēlas cita veida brokastis, vienmēr meklē jaunas veselīgu olbaltumvielu un ogļhidrātu iespējas, kā arī jaunas un aizraujošas vakariņu maltīšu receptes.
Lielākā daļa šo cilvēku nespēja ievērot diētu. Tie, kuri bija apmierināti ar to, ka katru dienu ēd gandrīz vienu un to pašu, spēja ievērot savu jauno ēšanas režīmu.
Kāpēc atšķirība?
Jo cilvēkiem, kuri katru dienu ēda vienu un to pašu, par to nebija jādomā. Process bija vienkāršs. Viņi zināja, ko ēd, un zināja, ka visas sastāvdaļas ir pa rokai.
Tomēr cilvēkiem, kuri vienmēr meklēja dažādību, bija pastāvīgi jātērē enerģija, domājot par to, ko viņi ēdīs nākamajā ēdienreizē. Tas drīz var kļūt diezgan nogurdinošs. Un, kad iestājas spēku izsīkums, mēs atgriežamies pie vieglākā. Tas parasti nozīmē, ka mūsu ķermenī jāievieto kaut kas mazāks par vēlamo.
Galvenais, lai ēstu vienus un tos pašus ēdienus, ir pārliecināties, ka jums patiešām patīk ēdieni, ko ēdat. Es, personīgi, gadiem ilgi ēdu vienas un tās pašas brokastis, un tomēr katru rītu ar nepacietību gaidu, kad tās ēdu. Daļēji tas ir tāpēc, ka es zinu, ka sāku dienu ar optimālu uzturu, bet tas ir arī tāpēc, ka man patīk garša. Un tā sagatavošana aizņem tikai dažas minūtes.
Lūk, ko es ēdu brokastīs…
- Auzu pārslas ar mandeļu pienu, papildinātas ar valriekstiem, mellenēm un kanēļa smidzināšanu.
Ja jums patīk dažādība, vienmuļība var būt cena, ko maksājat par diētas panākumiem. Tāpēc pielieciet pūles, lai nodrošinātu, ka ēdieni, ko regulāri ēdat, ir veselīgākie un vislabāk garšīgi, kādi vien var būt.
Satīt
Jums nav jābūt citai diētas statistikai. Ņemot vērā un aktīvi strādājot, lai izvairītos no 3 lielākajiem iemesliem, kādēļ cilvēkiem neizdodas ievērot diētu, jūs varat veiksmīgi īstenot savu jauno ēšanas plānu. Vienkārši atcerieties to lietot lēnām, iepriekš sagatavojiet maltītes un pierodiet ēst tos pašus ēdienus.
Atsauces →
