Iegūstiet plānākus augšstilbus ar labu uzturu un vingrinājumiem
Ja vēlaties notievēt augšstilbus, jūs esat īstajā vietā
Kļūst tievāki augšstilbito vēlas daudzas sievietes, bet viņas nezina, kā tās notievēt. Tāpēc viņi brīnās:kāds ir noslēpums?Bet nav nekāda noslēpuma, tikai smags darbs un konsekvence. Ja esat gatavs darīt darbu, jūs saņemsiet savuplānie augšstilbi.
6 nedēļu glute programma bez maksas
Laiiegūt plānākus augšstilbus,jums būs jāatrod labs līdzsvars starp uzturu un vingrinājumiem. Paturiet to prātānotievējiet augšstilbusTas nav neiespējams uzdevums, tas tikai prasa zināmu centību, taču esmu pārliecināts, ka varu uz jums paļauties.
Gymaholic sniedz jums pareizo informāciju, lai iegūtu jūsuslaidi augšstilbi.
Vai tie ir augšstilbu muskuļi vai augšstilbu tauki?
Pirms sākat izmaiņas savā uztura plānā vai treniņu rutīnā, jums būs jāzina, vai jūsu augšstilbi ir lieli muskuļu vai tauku dēļ. Bieži vien ir ļoti vienkārši atšķirt augšstilbus, kuros ir vai nav tauki.
'Tas ir vienkārši, ja tas žigli, tas ir resns.'Lai to izdarītu, veiciet šīs trīs darbības:
- Pievelciet augšstilbu muskuļus
- Saspiediet augšstilba augšējo slāni
- Ja ir daudz ko saspiest, tas nozīmē, ka jūsu augšstilbos ir ievērojams tauku daudzums.
Iegūstiet plānākus augšstilbus, ja tie ir augšstilbu tauki
Ja vēlaties atbrīvoties no jūsuaugšstilbi tauki, jums būs jāveic dažas izmaiņas savā uztura plānā, samazinot kaloriju daudzumu.Kopā ar kardio vingrinājumiem, kāju treniņipalīdzēs efektīvi sadedzināt taukus.
Atcerieties, kajūs nevarat pamanīt samazināt, tas nozīmē, ka jūs nevarat koncentrēties uz tauku zaudēšanu šajā jomā.Jūsu ķermeņa taukizaudēs svaru no visa ķermeņa.
Jūs to darīsitpadarīt slaidākus savus resnos augšstilbusautors:
- Kaloriju patēriņa samazināšana līdz minimumam
Iegūstiet plānākus augšstilbus, ja tie ir augšstilbu muskuļi
Dažām no jums, sievietēm, var būt lieli augšstilbi tajos esošo muskuļu daudzuma dēļ. Šajā gadījumā jums tas būs jādarasamaziniet kāju treniņu skaitusvara zaudēšanas periodā. Jūsu stratēģija šeit būs muskuļu audu sadalīšana (katabolisms), lai to izdarītupārvērst muskuļus par enerģijas avotu;tā tu dabūsislaidāki augšstilbi.
Jūs padarīsiet slaidākus savus muskuļotos augšstilbus, veicot:
- Kaloriju patēriņa samazināšana līdz minimumam
Uzturs, lai iegūtu plānākus augšstilbus
Kā minēts iepriekš, lai to izdarītu, jums būs jāsamazina kaloriju patēriņšslaidāki augšstilbi.Šiskaloriju deficītsliks jūsu ķermenim izmantot tauku krājumus enerģijas iegūšanai. Kaloriju samazināšana nenozīmē ēst mazāk; tas nozīmē ēst atbilstoši saviem mērķiem. Lai izvairītos no bada, starp ēdienreizēm būs jāpievieno uzkodas.
Atcerieties, ka uzturs ir galvenais, lai iegūtu lieliskus rezultātus, ja jūs to nesaņemat pareizi; jūsu ķermenis neattīstīsies.
Kardio treniņš, lai iegūtu slaidākus augšstilbus
Lai iegūtuplānāki augšstilbijums būs jādara dažikardio treniņi.Tas ļaus jums sadedzināt šos papildu taukus, kas ir jūsu augšstilbos. Ja jūsu augšstilbos ir daudz muskuļu, pirms kardio treniņiem apēdiet tikai nelielu uzkodu; tas viņus novājēsmuskuļu audu sadalīšana(kataboliskais stāvoklis).
Laislaidiniet augšstilbusja jums ir tauki, varat veikt HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņu) kardio sesijas vai ilgstošas. Tomēr, ja jūsu augšstilbi jau ir muskuļoti, ieteicams to darītgaras kardio sesijas (45-1 stunda) ar mērenu ātrumu.
Trenējies, lai iegūtu plānākus augšstilbus
Vingrojot kājasneliks tiem izskatīties apjomīgiem. Kāju treniņa pievienošana uzlabos vielmaiņu, kas noved piesadedzināt vairāk kaloriju miera stāvoklī.Īsāk sakot, vingrošana ļaus jums iegūttonēti un slaidi augšstilbi.
Tomēr, ja jūsu augšstilbi jau ir muskuļoti, šī nav labākā pieeja to notievēšanai.
Noslēgumā
Šis rakstsIegūstiet plānākus augšstilbussniedz jums padomus un padomus, lai palīdzētu jums sasniegt savufitnesa mērķi.Mums visiem ir dažādi ķermeņa tipi, un daži no mums uzglabā vairāk tauku augšstilbos nekā citi, tāpēc ir svarīgi plānot svara zaudēšanu atbilstoši savam ķermenim.
Pārskatīsim to, ko tikko uzzinājām:
Iegūstiet šos slaidos augšstilbus!
