Lielas krūškurvja izveidošana ir tikpat apmierinoša kā stipru roku un izteiktu abs.

Tomēr, lai sasniegtu lielu un izteiktu lādi, ir vajadzīgs daudz laika un smaga darba.

Thelādes meistars Arnolds Švarcenegersir viss:masa, definīcija un līdzsvars.

Viņa treniņi krūtīs nekad nebija pārāk sarežģīti, viņš vienmēr koncentrējās uz pamatiem.

Lūk, rutīna, kas iedvesmota no Arnolda Švarcenegera krūškurvja treniņa:

Sieviešu svara zaudēšanas diētas plāns

Krūškurvja muskuļi

Krūtis sastāv no diviem muskuļiem:pectoralis minorunpectoralis major, ko bieži sauc par krūškurvja apakšējo daļu un krūškurvja augšdaļu.

Lai izveidotu lielas krūtis, tās ir jātrenē ar dažādiem vingrinājumiem, pretējā gadījumā ilgtermiņā var rasties muskuļu nelīdzsvarotība.

500 kaloriju vakariņas

Attiecīgi pielāgojiet savu krūšu treniņu

Mēs visi esam dažādi, ne visi atbildēs uz spiešanu.

Ir svarīgi klausīties savu ķermeni un saprast, kas jums ir vislabākais.

Arnolda Švarcenegera krūškurvja treniņam ir jābūt jums paraugam, tad varat to mainīt atbilstoši savam ķermenim.

Krūškurvja atkārtojumu diapazoni un atpūtas periodi

Šis treniņš sastāv no saliktām kustībām, lai izveidotu spēcīgas un līdzsvarotas krūtis.

mājas kalistēnas treniņš bez aprīkojuma

Ja vēlaties sasniegt labus rezultātus, ir svarīgi izmantot dažādus atkārtojumu diapazonus un vingrinājumus.

Mēs cenšamies sasniegt 6–15 atkārtojumu diapazonus, un starp katru komplektu ir 90 sekundes — 3 minūšu atpūtas laiks.

Kā sasildīt krūtis

Varat sasildīt krūtis ar dinamiskiem izstiepumiem, pēc tam veicot 2 pirmā vingrinājuma komplektus ar vieglu svaru.

Atstājiet savu ego ārpus sporta zāles

Šī treniņa laikā tiecieties pēc svara, kuru varat pareizi pacelt, lai sasniegtu vēlamo atkārtojumu skaitu.

Pat paceļot smagus svarus, tas ir jākontrolē no kustības sākuma līdz beigām.

Šeit ir Arnolda Švarcenegera treniņš krūtīm:

• Stieņa spiešana guļus 4 komplekti

  • 3 x mērens svars8-12 atkārtojumi

  • 1 x smags svars6-8 atkārtojumi

• Nospiešana slīpumā 4 komplekti

  • 2 x mērens svars8-12 atkārtojumi

    ēdienreižu plāns svara zaudēšanai, muskuļu palielināšanai sievietei

  • 2x smags svars6-8 atkārtojumi

• Krūšu dips 4 komplekti

  • 1 x svērts6-10 atkārtojumi

  • 3 x ķermeņa svars8-12 atkārtojumi

• Hanteles mušas 4 komplekti

  • 3 x mērens svars8-12 atkārtojumi

  • 1x vieglāks svars12-15 atkārtojumi

Šis ir treniņš, kas iedvesmots no Arnolda krūškurvja treniņa:

dabīgs smilšu pulksteņa korpuss