Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz mums izskatīties, justies un dzīvot labāk.

Ieteicams vismaz 30 minūtes veikt mērenu intensitāti 5 reizes nedēļā.

Lai gan pretestības treniņš ir labs, lai palīdzētu jums veidot spēcīgus muskuļus, kardio ir ļoti efektīva, lai uzturētu plaušas un sirdi veselīgu.

Šeit ir 7 kardio treniņu ieguvumi veselībai:

1. Uzlabo sirds veselību

Gan LISS, gan HIIT kardio treniņi var uzturēt jūsu sirdi veselīgu.

cik gramu olbaltumvielu uz ķermeņa svaru

Kardio treniņi palīdzēs uzturēt plaušas un sirdi veselīgu

2. Palīdz zaudēt svaru

Ja jūsu mērķis ir zaudēt vai pārvaldīt savu svaru, kardiotreniņi ir efektīvs veids, kā saglabāt svarus laimīgus.

Kardio ir efektīvs veids, kā palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju, kas var palīdzēt zaudēt svaru.

3. Samazina stresu

Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums pārvaldīt stresu jūsu dzīvē.

Kardiodarbība var samazināt stresa hormonu, piemēram, kortizola un adrenalīna, līmeni.

4. Veicina pozitīvu noskaņojumu

Nekas nav salīdzināms ar sajūtu, kas rodas pēc 20+ minūšu skrējiena.

Regulāra kardio veicina endorfīnu veidošanos, kas palīdz uzlabot garastāvokli.

5. Paātrina vielmaiņu

Līdzīgi kā pretestības treniņš, kardio var palīdzēt uzlabot vielmaiņu.

Kardio ir lielisks veids, kā uzlabot vielmaiņu un palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju miera stāvoklī.

6. Var palielināt smadzeņu funkcijas

Kardio var palīdzēt palielināt jūsu nodomu, bet tas var arī būt labvēlīgs jūsu smadzeņu veselībai.

Pastāvīga kardio var uzlabot kognitīvās un smadzeņu funkcijas.

7. Palīdz veikt vairāk nekā 10 pietupienus bez elpas

Vairāk nekā 5 atkārtojumi ir kardio, vai ne? (pauerliftera joks)

Ja katru nedēļu veicat pretestības treniņu, jūs sapratīsit, ka vairāk nekā 10 atkārtojumu veikšana var būt apgrūtināta noteiktām kustībām, piemēram, pietupieniem un pacelšanai.

Laba sirds un asinsvadu sistēma ir svarīga, ja vēlaties veikt lielāku atkārtojumu skaitu.

Kardio var palīdzēt veikt vairāk atkārtojumu, kad veicat pretestības treniņu

funkcionālā muskuļu sagatavotība

Mana pieredze ar kardio

Kad sāku nopietni nodarboties ar kardio, esmu pamanījis lielas izmaiņas savā ķermenī un savās pašsajūtās.

Kad es skrienu vai braucu ar velosipēdu, tas man palīdz nokļūt zonā, kas ļauj izaicināt sevi, saglabājot mieru.

Man ir tendence veikt 3+ kardio treniņus 30 minūtes vai vairāk nedēļā.

Mūsu ķermenim ir jākustas, tāpēc man patīk kustēties katru dienu, pat ja tā ir tikai viegla skriešana vai pastaiga pēc pārtikas.

Kopsavilkumā

Kardio ir ļoti efektīvs veids, kā mazināt stresu, uzlabot garastāvokli un kontrolēt savu svaru.

Mēģiniet vairāk staigāt, skriet, peldēt, lēkt ar virvi utt.

Mums visiem ir atšķirīgs dzīvesveids, tāpēc mēģiniet pievienot kardio treniņus atbilstoši savam.

Atsauces →

• Ilinoisas Universitāte Urbana-Champaign, ziņu birojs. 'Pirmsskolas vecuma bērni ar augstāku kardiorespiratoro piemērotību veic labākus kognitīvos testus.' ScienceDaily. ScienceDaily, 2021. gada 18. februāris.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirks I Eriksons, Čārlzs H Hillmans, Arturs F. Krāmers, Fiziskā aktivitāte, smadzenes un izziņa, Pašreizējais viedoklis uzvedības zinātnēs, 4. sējums, 2015, 27.–32. lpp., ISSN 2352-1546