Pretēji izplatītajam uzskatam, uzkodu ēšana var būt izdevīga. Ēdot uzkodas, jūs varat samazināt tieksmi un novērst pārēšanās.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir zaudēt svaru vai saglabāt savu pašreizējo svaru, jums ir jābūt aplēsēm par to, cik daudz kaloriju jūs apēdat, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.

Mēs iesakām nogaršot šīs piecas gardās, mazkaloriju uzkodas.

1. Kāpostu čipsi

Kāposti saglabā savas uzturvielas, kad no tiem gatavo čipsus. Tas ir bagāts ar šķiedrvielām, A, B un C vitamīniem un antioksidantiem.

To ir arī viegli pagatavot. Nomazgājiet kāpostus un nosusiniet, izmantojot salātu griezēju vai nosusinot tos ar tīru virtuves dvieli. Pēc tam izklājiet tos uz pergamenta papīra. Pirms cepšanas cepeškrāsnī apkaisa to ar garšvielām vai veselīgām garšvielām. Rezultāts? Veselīgi, sāļi un kraukšķīgi čipsi!

Pārliecinieties, ka nepievienojat pārāk daudz eļļas, lai nepārsniegtu 200 kalorijas.

Kāpostu čipsu recepte:

• 28 g kāpostu
• 1 ēdamkarote Olīveļļas
• 1/4 tējkarotes sāls
• Melnie pipari
• Pēc izvēles: citas garšvielas

2. Banānu un zemesriekstu sviests

Ja jums patīk olbaltumvielām bagātas, veselīgas un krēmīgas uzkodas, jūs, visticamāk, vēlēsities izmēģināt banānu un zemesriekstu sviestu. Šī uzkoda ir bagāta ar mēreniem proteīniem un ogļhidrātiem.

Šī veselīgā uzkoda ir ļoti efektīvs veids, kā uzmundrināt jūs starp galvenajām ēdienreizēm.

ko man vajadzētu ēst pirms došanās uz sporta zāli

Banānu un zemesriekstu sviesta recepte:

• 1 gabals banāns (nobriedis)
• 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta

3. Čia pudiņš

Čia sēklas satur sirdij veselīgas omega-3 taukskābes, olbaltumvielas un šķiedrvielas.

Gatavojot šo uzkodu, mēģiniet izmantot mandeļu pienu. Sajauciet čia sēklas ar pienu un ievietojiet ledusskapī, līdz tās sastingst. Esiet radošs un pievienojiet dažus dabiskos saldinātājus, piemēram, mango, banānus, mellenes vai zemenes.

Čia pudiņa recepte:

• 1 ēdamkarote čia sēklu
• 1 glāze beztauku/bez piena piena
• Augļi (zemenes/mango/mellenes)

4. Pilngraudu graudaugi ar beztauku pienu

Ja vienmēr atrodaties ceļā, šī mazkaloriju uzkoda jums varētu būt ideāli piemērota. Kad vēlaties kaut ko nedaudz sāļu un saldu, varat baudīt gan šo veselīgo, gan šķiedrvielām bagāto, gan mazkaloriju uzkodu.

Ja ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, izmēģiniet šo uzkodu treniņu laikā.

Pilngraudu graudaugu ar beztauku pienu recepte:

• 30 g pilngraudu graudaugu
• 1 glāze beztauku/bez piena piena

5. Cieti vārītas olas

Jūs nekad nevarat kļūdīties, ēdot vārītas olas kā uzkodu vai kā galveno olbaltumvielu avotu savā ēdienreizē. Divas lielas vārītas olas saglabās sāta sajūtu, kas var palīdzēt izvairīties no tieksmes un novērst pārēšanās.

Olas satur arī holīnu un vitamīnu B-6.

Cieti vārītu olu recepte:

• 2 cieti vārītas olas
• Melnie pipari un šķipsniņa sāls

Atņemt

Jūsu ķermenis ir mašīna, un veselīgas uzkodas ir lielisks veids, kā visas dienas garumā uzmundrināt prātu un ķermeni.

Piešķiriet šīm veselīgajām uzkodām zem 200 kalorijām un tālāk komentāru sadaļā pastāstiet mums, ko jūs domājat.

labi vingrinājumi slaidiem augšstilbiem

Atsauces

• Lorēna Bedoska (2020).
• Medicīniski pārskatīja Lina Grīgere, RDN, CDCES, Veselīgu uzkodu idejas, kas ir mazākas par 200 kalorijām
• Alisa Junga. (2020). 30 veselīgas, mazkaloriju uzkodas, kas patiešām ir apmierinošas, pēc dietologu domām