Lai iegūtu fizisko formu, treniņa laikā ir nepieciešams ēst pareizo pārtiku

Kopš sākāt savufitnesa ceļojums, jūs bieži esat dzirdējuši, ka uzturs ir galvenais, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus. Vai vēlatiesveidot muskuļusvaizaudēt vēdera taukus, ēdiens, ko ēdat, būs galvenais faktors, kas palīdzēs jums kļūt formā.

Patiešām, uzturs ir vissvarīgākā sastāvdaļa sapņu ķermeņa iegūšanai.Bet patērē pārtiku pirms un pēc treniņiemiespējams, ir vissvarīgākais laiks, lai to izdarītu. Laiks ir izšķirošs, lai iegūtu labākos rezultātus.Ko man vajadzētu ēst pirms un pēc treniņa? Un kad man to vajadzētu ēst?
Gymaholic sniedz jums visu nepieciešamo informāciju, lai pareizi darbinātu ķermeni optimālai veiktspējai!

Ko ēst pirms treniņa?

Jūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai veiktu jebkāda veida treniņu. Treniņa laikā,galvenais izmantotās enerģijas avots ir muskuļu glikogēnsnodrošina ogļhidrāti, kas padara iespējamu muskuļu kontrakciju. Daži cilvēki pieļauj kļūdas, veicot intensīvus treniņus tukšā dūšā, kas apgrūtina spēcīgas kustības un ilgstošus vingrinājumus, tāpēc no tā jums ir jāizvairās. Lai to novērstu,pirms treniņiem jums būs jāuzņem ogļhidrāti un olbaltumvielas.
Vienkāršie ogļhidrāti vai kompleksie ogļhidrāti? Tas būs atkarīgs no ēdienreizes laika pirms treniņa.

Kad ēst pirms treniņa?

Uzkodas ieteicams ēst 30 minūtes līdz 1 stundai pirms treniņa. Patērējot ogļhidrātus un olbaltumvielas šajā laikā, jūsu ķermenis sniegs barības vielas, lai aizstātu daļu no degvielas, ko sadedzināsit treniņa laikā, tāpēc jums nekad nebūs pārāk maz pieejamās enerģijas.

Šai uzkodai būs jābūt:

• Zems tauku saturs (tas palēnina ogļhidrātu gremošanu)

• Mērens ogļhidrātu un olbaltumvielu saturs

• Augsts ogļhidrātu saturs

Vienkāršie ogļhidrāti var būt labs risinājums ķermeņa uzpildīšanai pirms treniņa, bet ar mēru. Galvenais mērķis ir iegūt ātru enerģijas palielinājumu (asins un muskuļu cukurs)pirms treniņa.
Tāpēc, ja jau esi kaut ko ēdis unJūs neesat izsalcis 1 stundu pirms treniņa, jums nekas nav jāēd.

Ēdiens pirms treniņa

• Tunča sviestmaize

  • Ja jums nav daudz laika ēstpirms treniņa (30-45 minūtes), patērē vienu vai divas tunča sviestmaizes ar balto vai pilngraudu maizi. Tas ir ļoti vienkārši, ērti un palīdz iegūt enerģiju, kas nepieciešama, lai nogalinātu treniņu!

    mājas treniņu rutīna

• Auzu pārslu banāns ar sūkalu proteīna kokteili

  • Jums ir vairāk laika paēst pirms treniņa (no 45 minūtēm līdz 1 stundai), lai jūs varētu ēst kaut ko ar mērenu komplekso ogļhidrātu daudzumu.Auzu pārslas, banāns unproteīna kokteilisļaus jums uzpildīt ķermeni ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām!

Ko ēst pēc treniņa?

Pēc treniņa jūsu ķermenis būs izsmelts ar muskuļu glikogēnu.Tāpēc jums tas būs jāuzpilda ar ātri sagremojamiem ogļhidrātiem (vienkāršajiem ogļhidrātiem), lai sāktu augšanas procesu (ko sauc arī par anabolismu). Daudzi cilvēki tūlīt pēc treniņa aizmirst ēst nelielu uzkodu, kas satur vienkāršus ogļhidrātus (piemēram, banānu); tas var palīdzēt viņiem sasniegt labākus rezultātus.
Periods pēc spēka treniņa, ko sauc arī paranaboliskais logs, kad jūsu ķermenim būs nepieciešama mērena vai augsta proteīna pārtika, lai izveidotu un atjaunotu muskuļu audus.

Kad ēst pēc treniņa?

Kā minēts iepriekš, anaboliskais logs ir tas, kas veicina mūsu vajadzībuēst pārtiku pēc treniņa.Šajā laikā notiek muskuļu augšana30 minūtes līdz 60 minūtespēc treniņa pētījumi liecina, ka patērēolbaltumvielas šķidrā veidāvar būt labvēlīga jūsu ķermenim, īpaši šķidram, galvenokārt tāpēc, ka tas tiek ātri sagremots.

Ēdiens pēc treniņa

• Banāns ar sūkalu proteīnu

  • Klasika. Jums nav laikasagatavojiet jebko savam pēctreniņamun vēlaties iegūt vislabākos rezultātus. Banāns uzreiz pēc treniņa, kam seko aproteīna kokteilisvienmēr ir laba izvēle.

• Vistas sviestmaize

  • Jums, iespējams, nav naudas, lai iegādātos asūkalu olbaltumvielu piedevavai arī jūs vienkārši dodat priekšroku pilnvērtīgai maltītei. Vienkārša vistas sviestmaize ar baltmaizi vai pilngraudu maizi palīdzēs iegūt muskuļu veidošanai nepieciešamos ogļhidrātus un olbaltumvielas.

Paēdiet maltīti pēc uzkodas pēc treniņa

Pēc uzkodas pēc treniņa jūsu ķermenis joprojām lēnām atgūstas pēc intensīvā treniņa. Tāpēc ļoti bieži pēc tā jūtas ļoti izsalcis.
Pilnvērtīga maltīte, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas 1 stundu pēc uzkodas pēc treniņa, palīdzēs sasniegt vislabākos rezultātus un ļaus justies labāk!

Noslēgumā

Ja vēlaties iegūtliesa muskuļu masa, ir ļoti ieteicams uzkodas pirms un pēc treniņa. Īsos vārdos,pirms un pēc treniņa ir vissvarīgākās ēdienreizeslai iegūtu piemērotu ķermeni (lai gan katra ēdienreize ir svarīga).
Apkoposim to, ko tikko uzzinājāmēdienreizes pirms un pēc treniņa:

liela apjoma treniņu treniņu plāns

Ēdot augstu ogļhidrātu un mērenu olbaltumvielu daudzumu, jūs saņemsiet enerģiju, kas nepieciešama, lai pabeigtu treniņu!

Ja jūsu uzkodas ir tuvu jūsu treniņam, jums jāizvēlas ēdieni, kurus varat viegli sagremot.

Pēc treniņa jūsu ķermenim būs nepieciešami ogļhidrāti, lai uzpildītu glikogēna rezerves.

Tūlīt pēc šīs ogļhidrātu uzkodas jums ir jālieto pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu. Jūsu ķermenim tas ir nepieciešams, lai atjaunotu un stiprinātu muskuļus.

Iepriekš minēto periodu sauc par 'anabolisko logu', kas parasti ilgst 30 minūtes pēc treniņa. Tā ir vissvarīgākā maltīte!

Neaizmirstiet ēst pilnu ēdienu 1 stundu pēc uzkodas pēc treniņa, jūsu ķermenis jums pateiks paldies.

Ēd pirms un pēc treniņa!