Ilgstoši rezultāti prasa konsekvenci, smagu darbu un pacietību. Šajā rakstā mēs nesolīsim jums burvju risinājumu. Šī plāna mērķis nav mainīt savu ķermeni vienas nakts laikā, bet gan sniegs rezultātus un labu pamatu, lai kļūtu par labāko sevis versiju. Tas nebūs viegli, bet tas būs tā vērts.

Vīriešu vasaras ķermeņa plāna mērķis

Vairākus gadus nodrošinot fitnesa saturu, mēs to sapratām visvairākvīriešiem patīk kļūt muskuļotākiem, vienlaikus saglabājot 6 iepakojumu. Lai paliktu slaids, mēs nodrošināsim Jums pareizu vingrošanu, uzturu un atveseļošanos. Iedziļināsimies tajā.

Svara treniņi, lai izveidotu spēcīgus muskuļus

Šisvīriešu vasaras ķermeņa treniņu rutīnagalvenokārt koncentrēsies uz spēcīga muskuļu pamata veidošanu visam ķermenim. Abs tiks trenēts divas reizes nedēļā, un šajā plānā būs iekļauti arī kardio treniņi. Treniņos tiks iekļauti vingrinājumu video, un, ja jūtat, ka nevarat veikt noteiktu vingrinājumu, nevilcinieties to aizstāt ar citu. Jums būs nepieciešama piekļuve sporta zāles aprīkojumam. Tomēr, ja vēlaties veikt šo pašu plānu mājās, varat to izdarīt, saglabājot to pašu struktūru un tā vietā izmantojot ķermeņa svara vingrinājumus.

vai jūs varat saņemt astoņu iepakojumu

Varat mums nosūtīt atbalsta pieprasījumu vietnē Gymaholic Training App ja meklējat norādījumus.

Apļa treniņš: supersets, tri sets...

Mēs nodrošināsim šos treniņus īsus un intensīvus, veicot dažus apļa treniņus.

Tradicionālais treniņš izskatās šādi:

• 1. vingrinājums — 1. komplekts
• Atpūta
• 1. vingrinājums — 2. komplekts
• Atpūta
• 2. vingrinājums — 1. komplekts
• Atpūta
• 2. vingrinājums — 2. komplekts
• Atpūta

Ķēde izskatās šādi:

• 1. vingrinājums — 1. komplekts
• 2. vingrinājums — 1. komplekts
• Atpūta
• 1. vingrinājums — 2. komplekts
• 2. vingrinājums — 2. komplekts
• Atpūta

Pirms pārtraukuma jūs veicat vairākus vingrinājumus pēc kārtas. Tas palīdz īsākā laika periodā sasniegt vairāk muskuļu un saglabās augstu sirdsdarbības ātrumu, kas palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju nekā tradicionāls treniņš.

Kardio, lai palīdzētu jums efektīvi zaudēt svaru

Lai zaudētu svaru, jums ir jābūt akaloriju deficīts, kas nozīmē sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē. Šajāvīriešu vasaras ķermeņa plāns, mēs iekļāvām kardio sesijas, lai palīdzētu jums sadedzināt visvairāk kaloriju. Tajā būs divas HIIT (High Intensity Interval Training) kardio sesijas un viena LISS (Low Intensity Steady State) kardio sesija. Ja iespējams, mēs iesakām veikt šīs kardio nodarbības ar pāris stundu starplaiku no svara treniņiem. Pretējā gadījumā varat tos veikt tūlīt pēc svara treniņa.

Vīriešu vasaras ķermeņa plāna uzbūve:

Šisvīriešu vasaras treniņu plānstiks strukturēts šādi:

vingrinājumi hardgainers

• 1. diena: kājas un HIIT kardio
• 2. diena: krūtis, triceps un vēdera muskuļi
• 3. diena: LISS kardio
• 4. diena: atpūta
• 5. diena: mugura, biceps un HIIT kardio
• 6. diena: krūtis, triceps un vēdera muskuļi
• 7. diena: atpūta

“Es nevaru izpildīt šo 5 dienu vīriešu vasaras ķermeņa plānu”: 3 dienu vīriešu treniņu rutīnas iespēja

Mēs ļoti iesakām jums to ievērot5 dienu vīriešu treniņu rutīnalai iegūtu pēc iespējas vairāk rezultātu. Bet, ja jūsu grafiks ir pārāk saspringts, varat mainīt plānu, lai to paveiktu 3 dienu laikā:

• 1. diena: kājas un kardio HIIT
• 2. diena: atpūta
• 3. diena: mugura, biceps un HIIT kardio
• 4. diena: atpūta
• 5. diena: krūtis, triceps un vēdera muskuļi
• 6. diena: atpūta
• 7. diena: atpūta

'Treniņi ir pārāk smagi/viegli'

Šis plāns palīdz jums izveidot labi strukturētu treniņu grafiku, taču varat to arī mainīt. Tālāk ir norādītas dažas izmaiņas, ko varat veikt:

• Ikvienam jātiecas uz norādītajiem atkārtojumiem un attiecīgi jāpielāgo svars.
• Iesācēji, kuri nekad iepriekš nav vingrojuši, tā vietā varētu vēlēties izmēģināt 3 dienu iespēju.
• Varat arī palielināt/samazināt komplektu skaitu vienā treniņā.

Kā ar uzturu?

Sekojot šimvīriešu treniņu rutīnatas pats par sevi palīdzēs sasniegt labus rezultātus ar pašreizējo uzturu. Ja jūtaties gatavs pieņemt vēl vienu izaicinājumu, izmēģiniet šovīriešu uztura plāns.

Nevilcinieties sūtīt mums ziņojumu uz Gymaholic Training App ja jums ir kādi jautājumi.