Vai jūs varat būt vesels, neatsakoties no nevēlamas pārtikas?

Cukurs un nātrijsir dažas no visvairāk atkarību izraisošām vielām, un tas, ko mēs visi laiku pa laikam izbaudām, bet vai tas ir iespējamszaudēt svaru un dzīvot laimīgāku dzīvipilnībā neizgriežot savus iecienītos gardumus?
Vienkārša atbilde ir:jā, jā, jūs varat.
Ar šo rakstu80/20 noteikums: nevis diēta, bet dzīvesveids, jūs sapratīsiet, kā jūs varat mainīt savu dzīvesveidu bez diētas.

80/20 noteikums: dzīvesveida maiņa

Ir daudz cilvēku, kas to vēlasēst veselīgāk un mainīt savu dzīvesveidu, bet vilcināsatteikties no nevēlamas pārtikas.Ēst veselīgi ir ļoti svarīgi, taču, ierobežojot sevi un izslēdzot to, kas jums patīk uzreiz, jūs varat justiesvainīgs un nomāktskad nevarat to pieturēties un, iespējams, apēsiet vēl lielāku daudzumu nevēlamā satura, lai nākotnē tiktu galā.

viegls treniņš sporta zālē

Kam ir apozitīvas attiecībasar pārtiku ir svarīgi, un tas ir mērķis vienai no populārākajām mērenības “diētām”, ko sauc80/20 noteikums,kas patiesībā nemaz nav diēta, bet gan dzīvesveida maiņa.

Kas ir 80/20 noteikums?

Ēd veselīgi80% laika, un palutiniet sevi20% laika.

Tieši tā.

Iemesls, kāpēc tas ir tik populārs, ir tāpēc, ka tas ir diezgan vienkāršs, jums nav jāveic matemātika vai jāatņem daži ēdieni. Šī dzīvesveida mērķis ir mācīt jūsmērenība un līdzsvarsattiecībās ar pārtiku, izmantojot kaut ko līdzīgu krāpniecisku maltīšu sērijai.

Ja tu ēd21 ēdienreize nedēļā(3 ēdienreizes dienā),4 no šīm ēdienreizēmnedēļā var būt krāpšanās maltīte. Ja tu ēd42 ēdienreizes nedēļā(6 ēdienreizes dienā),8 no šīm ēdienreizēmvar būt krāpšanās un tā tālāk... Un tas ir tikai aptuvens aprēķins! Jo ilgāk pieturēsities pie tā, jo vieglāk būs izvēlēties šīs veselīgās iespējas un baudīt gardumus, nepārpūloties.

Ir ļoti maz cilvēku, kas var būt100% vesels visu laiku--Bet ikviens var būt 80% vesels visu laiku.Mēģinājums būt ideālam ir iemesls, kāpēc daudziem cilvēkiem neizdodas zaudēt svaru un sasniegt savus mērķus.

Šī brīvība ļauj jumsizpētīt veselīgas iespējasneatsakoties no visa, kas jums patika iepriekš, unārstējot seviik pa laikam, lai saglabātu jums labu mentalitāti un palīdzētu jums to ievērot ilgtermiņā. Galu galā jūs pierodat atgriezties pie veselīgiem ieradumiem un, iespējams, pat sākat baudīt veselīgākus gardumus!

kas ir perifērās sirds darbības sistēma

Ir daudz informācijas par veselīgu uzturu, taču vispārīgie noteikumi ir šādi:Daudz augļu un dārzeņu, mazāk vienkāršu apstrādātu cukuru, sarežģītākus šķiedrvielas saturošus ogļhidrātus un liesākus, mazāk apstrādātus olbaltumvielu avotus, piemēram, vistu un zivis.

Cilvēki, kuri meklē ilgtermiņa pārmaiņas uz labo pusi.Lielākā daļa iedomīgo diētu var dot jums īstermiņa svara zudumu, uz dažām dienām vai nedēļām atsakoties no tā, kas jums patīk, taču ilgtermiņā, atgriežoties pie saviem ieradumiem, jūs zaudējat svaru.

Cilvēki, kuri laiku pa laikam vēlas izdabāt.Vai vēlaties kādu kūkas gabalu ģimenes dzimšanas dienā? Dari tā! Vai vēlaties doties vakariņās ar savu labo draugu? Uz priekšu! Kamēr jūs neēdat. Lieta ir tevi mācītmērenība un līdzsvars,nedod jums attaisnojumus.

Cilvēki, kuri izseko kalorijas vai makro.Šī metode var darboties pat tiem, kam ir jāatbilst noteiktām kaloriju vai makro prasībām neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt vai pieņemties svarā. Parasti gardumus var iekļaut savā kaloriju daudzumā neatkarīgi, bet80/20 noteikumsvar palīdzēt jums pieradināt biežāk izvēlēties veselīgākas iespējas.

Cilvēki, kuri vēlas dramatiskas pārmaiņas.Tā ir dzīvesveida maiņa. Tas ir paredzēts, lai palīdzētu jums ilgtermiņā dzīvot veselīgāku un laimīgāku dzīvi, nevis īsā laikā nomest daudz mārciņu vai collu.

Cilvēki, kuriem ir problēmas ar pārtikas atkarību.Dažiem cilvēkiem mērenība ir grūta. Viņi izmanto jebkuru attaisnojumu, lai iedzertu ēst, un viņiem ir grūtības kontrolēt sevi, iespējams, vairāku iemeslu dēļ. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešami noteikumi un vadlīnijas, lai viņi būtu laimīgi un veseli.

Sportisti vai cilvēki, kuriem treniņu dēļ ir jāievēro stingrāka diēta.Tie, kas trenējas lielam notikumam, kam nepieciešams īpašs ķermenis vai diēta, iespējams, nespēs iekļaut 80/20 savā, visticamāk, stingrākajā režīmā.

Cilvēki, kuriem medicīnisku iemeslu dēļ ir jāievēro stingrāka diēta.Dažas slimības vai stāvokļi var neļaut jums izmantot brīvību, ko piedāvā šāda veida diēta. Vienmēr jautājiet savam ārstam.

Noslēgumā

Mēs jums iedevām80/20 noteikums: nevis diēta, bet dzīvesveids.
Vai jūs varat būt laimīgs un veselīgs, neizņemot visu apstrādāto un cukuru?Pilnīgi noteikti.
Veselīga dzīvesveida veidošana ir kaut kas tāds, kam jūs pakāpeniski pielāgojaties, un atvieglot pāreju, ļaujot sev ēst to, kas jums patīk, ir vienkāršs veids, kā ilgtermiņā panākt, lai jūs to ievērotu.

Apskatīsim, ko mēs uzzinājām:

80/20 noteikums ir 80% veselīgs un 20% ārstē, koncentrējoties uz mērenības mācīšanu.

Veselīgu un kārumu iekļaušana neļauj jums justies vainīgam un veido pozitīvākas attiecības ar pārtiku.

Sevis ārstēšana nav attaisnojums iedzeršanai. Tā ir iespēja sevi disciplinēt un iemācīties sabalansēt to, ko ēdat.

Ja jums ir medicīniskas problēmas, trenējaties sportists vai jums ir grūtības, ja ir daži noteikumi, kas jums palīdzēs, šī diēta var nebūt jums piemērota.

Tā ir ilgtermiņa dzīvesveida maiņa, nevis īsa vai dramatiska.

Esiet laimīgi un veseli, dzīvojiet tā, kā vēlaties!