Mēs dzīvojam straujā sabiedrībā, kur stress un nemiers ir kļuvuši par ikdienas dzīves sastāvdaļu.

Nepieciešamība atrast līdzsvaru un harmoniju starp prātu un ķermeni nekad nav bijusi tik svarīga.

Prāta un ķermeņa vingrinājumi piedāvā veidu, kā sasniegt šo līdzsvaru, apvienojot fiziskās kustības ar apzinātības un meditācijas praksi.

Šie vingrinājumi pārsniedz tradicionālo koncentrēšanos uz fizisko sagatavotību, jo tie attiecas uz garīgo, emocionālo un garīgo labklājību, veicinot holistisku pieeju veselībai un laimei.

Šajā rakstā mēs izskaidrosim, kas ir prāta un ķermeņa vingrinājumi, to priekšrocības un to, kā tos iekļaut savā treniņu rutīnā.

Kas ir prāta un ķermeņa vingrinājumi?

Prāta un ķermeņa vingrinājumi ietver plašu prakšu klāstu, kas savieno prātu un ķermeni, mudinot cilvēkus būt klātesošam, koncentrētam un pielāgoties savam iekšējam, iesaistoties fiziskās aktivitātēs.

Šie vingrinājumi apvieno kustības, elpošanas metodes un uzmanību, lai veicinātu relaksāciju, mazinātu stresu un uzlabotu vispārējo labsajūtu.

Viņi smeļas iedvesmu no senajām Austrumu tradīcijām, piemēram, jogas, Tai Chi un Qigong, vienlaikus iekļaujot arī modernas prakses, piemēram,Pilatesun apzinātības meditācija.

Prāta un ķermeņa savienojuma būtība

Pamatprincips, kas ir prāta un ķermeņa vingrinājumu pamatā, ir prāta un ķermeņa savstarpējās saiknes atzīšana.

Šīs prakses atzīst, ka cilvēka prāta veselība un labklājība būtiski ietekmē fizisko veselību un otrādi.

Ja stress, nemiers vai emocionālie satricinājumi tiek apspiesti vai ignorēti, tas var izpausties kā fiziskas kaites vai hroniskas slimības.

Un otrādi, fiziskais diskomforts var izraisīt emocionālu diskomfortu.

vīriešu vingrinājumu plāns

Prāta-ķermeņa vingrinājumi nodrošina platformu šo jautājumu risināšanai vienlaikus, veicinot harmoniskas attiecības starp diviem cilvēka eksistences aspektiem.

Prāta un ķermeņa vingrinājumu priekšrocības

Stresa mazināšana

Viena no prāta un ķermeņa vingrinājumu nozīmīgākajām priekšrocībām ir to spēja mazināt stresu.

Izmantojot apzinātu elpošanu, maigām kustībām un meditāciju, praktizētāji mācās atbrīvot spriedzi, veicinot miera un relaksācijas sajūtu.

Uzlabota elastība un spēks

Daudzi prāta un ķermeņa vingrinājumi, piemēram, joga unsienas Pilates, koncentrējieties uz elastību, līdzsvaru un spēku.

Konsekventa prakse var palielināt elastību un uzlabot muskuļu tonusu.

Uzlabota garīgā skaidrība

Uzmanība, kas ir galvenā prāta un ķermeņa vingrinājumu sastāvdaļa, palīdz cilvēkiem kļūt koncentrētākiem un uzmanīgākiem pret pašreizējo brīdi.

Šī paaugstinātā apziņa uzlabo garīgo skaidrību un kognitīvās funkcijas.

Emocionālā regulēšana

Prāta un ķermeņa vingrinājumi nodrošina drošu vietu indivīdiem, lai izpētītu savas emocijas un izstrādātu instrumentus emocionālai regulēšanai.

Uzmanības prakse ļauj labāk apzināties emocionālo sevi un pārvaldīt.

Labāk gulēt

Regulāra iesaistīšanās prāta un ķermeņa vingrinājumos var uzlabot miega kvalitāti un mazināt bezmiegu.

Samazinot stresu un veicinot relaksāciju, šīs prakses rada pamatu mierīgākam nakts miegam.

nolaupīšanas mašīna sēžamvietām

Sāpju vadība

Prāta un ķermeņa vingrinājumi ir parādījuši daudzsološus rezultātus hronisku sāpju pārvaldībā.

Fizisko kustību un apzinātības kombinācija var samazināt sāpju uztveri un uzlabot vispārējo labsajūtu.

Pastiprināta imūnsistēma

Daži pētījumi liecina, ka prāta un ķermeņa vingrinājumi var pozitīvi ietekmēt imūnsistēmu, uzlabojot ķermeņa dabiskos aizsardzības mehānismus.

Paaugstināta laime un apmierinātība: prāta un ķermeņa saikne, kas tiek kopta ar šiem vingrinājumiem, var radīt paaugstinātu laimes sajūtu, apmierinātību un uzlabot vispārējo apmierinātību ar dzīvi.

Populāri prāta un ķermeņa vingrinājumi

Joga

Joga, kuras izcelsme ir senajā Indijā, apvieno fiziskopozas (asanas),elpošanas metodes (pranajama) un meditācija, lai veicinātu harmoniju un līdzsvaru prātā un ķermenī.

Tai chi

Senā ķīniešu cīņas māksla Tai Chi ir lēnu un plūstošu kustību sērija, kas uzlabo līdzsvaru, elastību un iekšējo mieru.

Pilates

Šī vingrojumu sistēma, ko 20. gadsimta sākumā izstrādāja Džozefs Pilatess, koncentrējas uz galveno spēku, elastību un ķermeņa apzināšanos.

Cjigun

Tāpat kā Tai Chi, Cjigun ir ķīniešu prakse, kas ietver maigas kustības, dziļu elpošanu un meditāciju, lai kultivētu ķermeņa dzīvības enerģiju (Qi).

Meditācija

Lai gan meditācija nav tikai fizisks vingrinājums, tā ir būtiska prāta un ķermeņa prakses sastāvdaļa.

Tas ietver klusu sēdēšanu, prāta fokusēšanu un pašreizējā brīža apziņas veicināšanu.

Prāta un ķermeņa vingrinājumu iekļaušana ikdienas dzīvē

Prāta un ķermeņa vingrinājumu skaistums slēpjas to pieejamībā un pielāgošanās spējā.

Jūs varat tos vienkārši sākt, katru rītu vingrinoties 5-10 minūtes.

Tos var praktizēt visu vecumu un fiziskās sagatavotības cilvēki, un var veikt izmaiņas, lai pielāgotos individuālajām vajadzībām un ierobežojumiem.

plaukstas locītavas traumu spiešana

Neatkarīgi no tā, vai dodat priekšroku strukturētai nodarbības videi vai privātai praksei mājās, prāta un ķermeņa vingrinājumus var viegli iekļaut ikdienas dzīvē.

Šeit ir ātrs treniņš, kas ietver prāta un ķermeņa vingrinājumus:

Apakšējā līnija

Prāta un ķermeņa vingrinājumi piedāvā dziļu un pārveidojošu pieeju labsajūtai, kas pārsniedz fizisko sagatavotību.

Tie palīdzēs jums trenēties ilgmūžībai, nevis īstermiņa mērķiem.

Veicinot saikni starp prātu un ķermeni, šīs prakses veicina harmoniju, samazina stresu un uzlabo vispārējo veselību.

Regulāri iesaistoties, jūs varat izjust uzlabotu elastību, emocionālo regulējumu, garīgo skaidrību un lielāku iekšējā miera sajūtu.

Tātad, speriet soli uz sevis atklāšanu un labsajūtu, savā dzīvē izmantojot prāta un ķermeņa vingrinājumu priekšrocības.

Atsauces →

• 'Jogas ietekme uz vēža slimnieku psiholoģisko veselību, dzīves kvalitāti un fizisko veselību: metaanalīze', ko izstrādājuši Cramer, H. et al. (2017).
• 'Apzinātības meditācija hroniskām sāpēm: randomizētu kontrolētu pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze', ko veica Hilton, L. et al. (2017).
• “Joga trauksmei un depresijai: pārskats par publicētajiem pētījumiem un ietekmi uz veselības aprūpes sniedzējiem”, Uebelacker, L. A. et al. (2016).
• 'Uzmanības prakse palielina reģionālo smadzeņu pelēkās vielas blīvumu', raksta Hölzel, B. K. et al. (2011).
• 'Tai Chi ietekme uz kaulu minerālo blīvumu sievietēm pēcmenopauzes periodā: sistemātisks pārskats', ko sagatavoja Li, F. et al. (2012).
• 'Tai Chi un līdzsvara funkcija gados vecākiem pieaugušajiem: randomizētu kontrolētu pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze', ko veica Wayne, P. M. et al. (2014).
• “Pilates treniņu ietekme uz elastību un ķermeņa uzbūvi: novērojuma pētījums”, Kloubec, J. A. (2010).
• Carmody, J. et al. “Cjigun prakse var uzlabot miega kvalitāti un ginekoloģiskos simptomus sievietēm perimenopauzē. (2006).
• “Pilates un deju treniņu ietekme uz lokanību un muskuļu spēku un izturību”, Cruz-Ferreira, A. et al. (2011).
• 'Cjigun ietekme uz ar sniegumu saistītu trauksmi un fizioloģiskā stresa funkcijām šķērseniskās flautas mūzikas skolēniem: priekšizpēte', ko izstrādājuši Chan, A. S. et al. (2008).