Apmācību

9 jogas asanas pozas, kas palīdz ātri zaudēt svaru

Praktizējot jogu svara zaudēšanai, ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu un dzīvesveidu. Veselīgam uzturam jāiekļauj daudz augļu, dārzeņu, veseli graudi un liesās olbaltumvielas. Ir svarīgi arī uzturēt hidratāciju, dzerot daudz ūdens visas dienas garumā. Lai sasniegtu noturīgus svara zaudēšanas rezultātus, papildus veselīgam uzturam ir nepieciešamas arī regulāras fiziskās aktivitātes.

Ievads

Runājot par svara zaudēšanu, joga bieži tiek uzskatīta par maigu un lēnu veidu, kā atbrīvoties no mārciņām. Tomēr joga patiesībā var būt diezgan efektīva, lai palīdzētu jums sasniegt svara zaudēšanas mērķus. Joga palīdz uzlabot vielmaiņu, veidot muskuļus un uzlabot elastību – tas viss var veicināt svara zudumu. Turklāt joga var palīdzēt samazināt stresa līmeni, kas var izraisīt pārēšanās un svara pieaugumu. Ja meklējat jaunu veidu, kā ātri sākt savu svara zaudēšanas ceļojumu, joga var būt ideāls risinājums.

Jogas priekšrocības svara zaudēšanai

Joga sniedz vairākas priekšrocības, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Pirmkārt, joga palīdz uzlabot vielmaiņu. Metabolisms ir process, kurā organisms sadedzina kalorijas. Jo ātrāka ir vielmaiņa, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit – un vairāk svara zaudēsiet. Turklāt joga palīdz veidot muskuļus. Muskuļu audi sadedzina vairāk kaloriju nekā taukaudi, tāpēc, veidojot muskuļus, jūs palielināsit savu kaloriju dedzināšanas potenciālu. Visbeidzot, joga uzlabo elastību. Tas var palīdzēt veikt vingrinājumus ar pareizu formu un tehniku, kas var novest pie labākiem rezultātiem un mazāk traumu.

9 labākās jogas asanas vai pozas svara zaudēšanai

Čaturanga Dandasana – dēļu poza

Chaturanga Dandasana jeb Plank Pose ir jogas asana, ko bieži izmanto jogas sekvencēs svara zaudēšanai.

Šī poza palīdz tonizēt rokas, vēdera muskuļus un kājas, kā arī var palīdzēt uzlabot gremošanu un mazināt stresu. Lai veiktu šo pozu, sāciet dēlīša stāvoklī ar rokām plecu platumā un pēdas gurnu platumā. Nolaidiet ķermeni uz leju, lai jūsu elkoņi būtu saliekti 90 grādu leņķī un pleci būtu tieši pāri plaukstu locītavām. Turiet šo pozu no 30 sekundēm līdz 1 minūtei, saglabājot savu kodolu un muguru plakanu. Ja esat iesācējs jogā, varat mainīt šo pozu, nolaižoties uz ceļiem, nevis kāju pirkstiem.

Virabhadrasana - karotāja poza

Warrior Pose ir viena no populārākajām jogas asanām svara zaudēšanai.

Labākie treniņu plāni vīriešiem

Tas palīdz tonizēt muskuļus, uzlabot līdzsvaru un elastību, kā arī sadedzina kalorijas. Lai veiktu šo pozu, stāviet ar kājām apmēram plecu platumā un rokas pie sāniem. Salieciet labo ceļgalu un atlieciet kreiso pēdu aiz sevis tā, lai kreisās kājas pirksti pieskaras zemei. Paceliet rokas virs galvas un paskatieties uz kreiso roku. Turiet šo pozu no 30 sekundēm līdz 1 minūtei, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

Trikonasana - trīsstūra poza

Trijstūra poza ir viena no efektīvākajām jogas asanām svara zaudēšanai.

Tas palīdz tonizēt visu ķermeni, ieskaitot kājas, gurnus un vidukli. Tas arī palīdz uzlabot gremošanu un veicina veselīgu apetīti. Lai izpildītu šo jogas asanu, stāviet kopā ar kājām un rokas uz gurniem. Pēc tam soli uz priekšu ar labo kāju un saliec ķermeni uz kreiso pusi. Sasniedziet uz leju ar kreiso roku un novietojiet to uz grīdas netālu no labās kājas. Izstiepiet labo roku uz augšu pret griestiem. Turiet šo pozīciju vairākas elpas, pirms atgriežaties stāvus. Atkārtojiet to otrā pusē.

Trijstūra poza ir lielisks veids, kā sākt savu dienu. Tas palīdz dot enerģiju ķermenim un prātam, un to var veikt kā daļu no svara zaudēšanas rīta rituāla. Joga ir lielisks veids, kā veicināt svara zudumu, jo tā palīdz sadedzināt kalorijas un uzlabot vispārējo veselību. Ja meklējat veselīgu un efektīvu svara zaudēšanas jogas rutīnu, apsveriet iespēju savai ikdienas praksei pievienot trīsstūra pozu.

sieviešu fitnesa plāni sporta zālei

Šeit ir treniņu programma, kas jums jāpārbauda:

Adho Mukha Svanasana — lejupvērsta suņa poza

Viena no populārākajām jogas pozām, Downward Dog ir lielisks veids, kā izstiept visu ķermeni.

Tas var arī palīdzēt uzlabot gremošanu un veicināt svara zudumu. Lai veiktu šo pozu, sāciet uz rokām un ceļiem, plaukstām piezemējoties. Pēc tam ielieciet pirkstus zem un paceliet gurnus uz augšu, iztaisnojot kājas, kā to darāt. Ar savu ķermeni jums vajadzētu veidot apgrieztu V formu. Turiet šo pozīciju vairākas dziļas elpas, pirms nolaidieties atpakaļ uz rokām un ceļiem.

Sarvangasana - poza uz pleca

Sarvangasana ir viena no populārākajām jogas asanām svara zaudēšanai.

Tas ir vingrinājums, kas nenes svaru, kas palīdz tonizēt muskuļus un sadedzināt kalorijas. Sarvangasana palīdz arī uzlabot asinsriti un veicināt vielmaiņu. Turklāt šī poza palīdz stimulēt vairogdziedzeri, kas ir atbildīgs par svara regulēšanu.

Setu Bandha Sarvangasana – tilta poza

Sethu Bandha Sarvangasana jeb Bridge Pose ir svara zaudēšanas jogas asana, kas palīdz uzlabot vielmaiņu un paaugstināt enerģijas līmeni.

Tiek uzskatīts, ka šī poza arī palīdz gremošanu un palīdz mazināt stresu. Bridža pozu var izpildīt ikviens, neatkarīgi no fiziskās sagatavotības līmeņa.

Lai veiktu pozu:

kalistēnijas treniņu plāns iesācējiem

Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām piezemējoties.
Novietojiet rokas pie sāniem ar plaukstām uz leju.
Iespiediet kājās un paceliet gurnus no zemes, izveidojot tilta formu ar ķermeni.
Turiet pozu no 30 sekundēm līdz 1 minūtei, pēc tam lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ uz zemes.

Bridge Pose priekšrocības ietver:

Vielmaiņas uzlabošana

Enerģijas līmeņa paaugstināšana

Palīdz gremošanai

Stresa mazināšana

Muguras un mugurkaula stiprināšana

Krūškurvja, kakla un gurnu izstiepšana

Aprites uzlabošana

Vairogdziedzera stimulēšana

Ja meklējat jogas asanu, kas var palīdzēt zaudēt svaru, izmēģiniet Bridge Pose!

Parivrtta Utkatasana – Vītā krēsla poza

Parivrtta Utkatasana, pazīstama arī kā Vītā krēsla poza, ir jogas asana, kas palīdz tonizēt muskuļus un palīdz zaudēt svaru.

Šī jogas poza arī palīdz uzlabot gremošanu un mazināt stresu. Lai veiktu šo jogas pozu, stāviet kopā ar kājām un rokas uz gurniem. Salieciet ceļus un nolaidiet gurnus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet mugurkaulu taisnu un sasprindzinātu. Pagrieziet rumpi pa labi un novietojiet kreiso roku uz labā ceļgala ārpusi. Izstiepiet labo roku uz augšu pret griestiem. Turiet šo jogas pozu 5-10 elpas. Atkārtojiet to otrā pusē.

kā atjaunot sievietes ķermeni

Dhanurasana - priekšgala poza

Dhanurasana jeb Bow Pose ir jogas asana, kas ir noderīga svara zaudēšanai.

Šī poza izstiepj visu ķermeņa priekšpusi, ieskaitot krūtis, plecus un abs. Tas arī stiprina muguras muskuļus.

Lai veiktu šo pozu:

Apgulieties uz vēdera, salieciet rokas pie sāniem.
Salieciet ceļus un sniedzieties atpakaļ, lai satvertu potītes.
Paceliet galvu un krūtis no zemes un izliecieties atpakaļ, cik vien iespējams.
Turiet 5-10 elpas, pēc tam atlaidiet un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Šī jogas asana ir lielisks veids, kā sākt savu dienu, jo tā dod enerģiju ķermenim un prātam. Tas arī palīdz uzlabot gremošanu un var palīdzēt mazināt stresu. Ja esat iesācējs jogā, vislabāk ir praktizēt šo pozu sertificēta jogas instruktora vadībā.

Surya Namaskara – Saules sveiciena poza

Joga ir lielisks veids, kā palīdzēt jums zaudēt svaru un iegūt formu. Un viena no labākajām jogas pozām svara zaudēšanai ir Surya Namaskara – Saules sveiciena poza.

Šī jogas asana palīdz izstiept un tonizēt lielāko daļu galveno muskuļu, apgriezt vidukli, tonizēt rokas, stimulēt gremošanas sistēmu un līdzsvarot vielmaiņu. Surya Namaskar ir vesela veselība un labākais veids, kā zaudēt svaru. Tātad, ja vēlaties zaudēt svaru, šo jogas pozu noteikti ir vērts izmēģināt!

Padomi, kā iekļaut jogu savā svara zaudēšanas rutīnā

Ja vēlaties iekļaut jogu savā svara zaudēšanas rutīnā, ir dažas lietas, kas jāpatur prātā. Pirmkārt, regulāri nodarbojieties ar jogu. Konsekventa jogas prakse dos vislabākos rezultātus. Otrkārt, ēdiet veselīgu uzturu. Veselīgs uzturs palīdzēs atbalstīt jogas praksi un veicināt svara zudumu. Visbeidzot, saglabājiet hidratāciju, dzerot daudz ūdens visas dienas garumā.

Secinājums

Joga ir lielisks līdzeklis svara zaudēšanai. Tas palīdz uzlabot vielmaiņu, veidot muskuļus un uzlabot elastību – tas viss var izraisīt svara zudumu. Turklāt joga var palīdzēt samazināt stresa līmeni, kas bieži vien var izraisīt pārēšanās un svara pieaugumu. Ja meklējat jaunu veidu, kā ātri sākt savu svara zaudēšanas ceļojumu, joga var būt ideāls risinājums.