5 padomi, kā apturēt tieksmi pēc neveselīga ēdiena

Uzturam ir svarīga loma mūsu veselības un fitnesa ceļojumā.

Lai izveidotu labākus ēšanas paradumus, vispirms ir jāatsakās no sliktiem.

Šajā rakstā mēs palīdzēsim jums apturēt tieksmi pēc nevēlamas pārtikas.

Neēdiet mazāk, ēdiet labāk

Pētījumi liecina, ka lielākā daļa cilvēku dabiski izvairās no tieksmes, ēdot vairāk pilnvērtīgas pārtikas un mazāk apstrādātas pārtikas.

Tie ir uzturvielām bagāti pārtikas produkti, kuros ir daudz šķiedrvielu un mikroelementu (vitamīnu un minerālvielu).

To sagremošanai nepieciešams ilgāks laiks, tāpēc dienas laikā jūs jutīsities mazāk izsalcis.

Pārstrādāti pārtikas produkti

Tos ražo, izmantojot ražošanas metodes, lai pārveidotu izejvielas iepakotos pārtikas produktos.

Šie pārtikas produkti nepiedāvā tik daudz uzturvielu kā veseli pārtikas produkti.

Šeit ir daži pārstrādātu pārtikas produktu piemēri:

• baltie rīsi
• baltmaize
• tortiljas
• kukurūzas milti
• apelsīnu sula
• cepumi
• ...

Veseli ēdieni

No otras puses, neapstrādāti un nerafinēti pārtikas produkti ļauj iegūt visus makroelementus (ogļhidrātus, taukus, olbaltumvielas) un mikroelementus (vitamīnus un minerālvielas).

push pull kājas treniņu rutīnas pdf

Tie ietver arī antioksidantus, fitoķīmiskas vielas un šķiedras.

Šķiedra palēnina gremošanas procesu, kas nozīmē, ka jūs ilgāk jutīsities sāta sajūtupalīdz jums apturēt tieksmi pēc nevēlamā ēdiena.

Daži veselu pārtikas produktu piemēri:

• Brūnie rīsi
• auzas
• pilngraudu kvieši
• maize
• pākšaugi
• pupiņas
• lēcas
• ...

Plašāka informācija par veseliem pārtikas produktiem salīdzinājumā ar apstrādātiem pārtikas produktiem

Pagatavojiet maltītes iepriekš

Ēdienu gatavošana ir efektīvs veids, kā palīdzēt jums noturēties uz pareizā ceļa.

Ja jums ir gatava maltīte, jums būs mazāka iespēja attaisnoties, lai ēstu ārpus mājas un kārotu nevēlamus ēdienus.

Tas ir veselīgs, par pieņemamu cenu un palīdzēs jums justies vislabāk.

Turklāt mēģiniet pievienot veselīgas uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm, jo ​​tās palīdzēs jums justies paēdušam un novērsīs vēlmi pēc nevēlamā ēdiena.

Dzeriet vairāk ūdens, lai apturētu tieksmi pēc nevēlamā ēdiena

Mēs bieži sajaucam slāpes pēc bada.

Ūdens ir dabisks ēstgribas nomācējs un palīdz gremošanu.

Tas palīdzēs jums pievienot pārtraukumus ēšanas laikā, jo lēnāk ēdat, jo ilgāk jūs jutīsities paēdis

Izdzeriet 12 (2,5 l) - 15 (3,5 l) tases ūdens dienā.

500 kaloriju ēdieni

Iegūstiet vairāk miega

Pētījumi liecina, ka, jo vairāk mums trūkst miega, jo vairāk mēs jūtamies izsalkuši.

Miega trūkums var arī radīt nelīdzsvarotību jūsu zarnu mikrobiomā, kas var izraisīt ilgtermiņa bojājumus.

7–9 stundu miegs palīdz labāk izvēlēties pārtiku.

Pārtrauciet iegādāties pārtikas produktus, pēc kuriem kārojat

Galu galā labākais veids, kā novērst alkas, ir izvairīties no to iegādes.

Ja jūs nevarat kontrolēt savu ēdienu izvēli, mēģiniet vienmēr ņemt līdzi veselīgas uzkodas.

Jūs joprojām varat laiku pa laikam ēst kādu nevēlamu ēdienu.

Veselīga ēšana ir saistīta ar līdzsvaru, taču ir svarīgi atmest sliktos ēšanas paradumus, pirms varat atrast sev piemērotāko.

Kopsavilkumā

• Ēdiet mazāk apstrādātu pārtiku
• Ēdiet vairāk veselas pārtikas
• Sagatavojiet savu maltīti iepriekš, lai novērstu nevēlamu ēdienu tieksmi
• Dzert vairāk ūdens. Ūdens ir dabisks ēstgribas nomācējs.
• Vairāk gulēt un izvairīties no sliktas pārtikas izvēles
• Pārtrauciet pirkt pārtiku, pēc kuras alkstat

Atsauces

• Hārvarda, Uztura avots, “Veselīgas ēšanas šķīvis”
• Cryan JF, Dinan TG. Mikroorganismi, kas maina prātu: zarnu mikrobiotas ietekme uz smadzenēm un uzvedību. Nat Rev Neurosci. 2012. gada oktobris;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub, 2012, 12. septembris. PMID: 22968153.