Vai jūs varat mainīt savu muskuļu formu?
Daudzi cilvēki pavada daudz laika un enerģijas sporta zālē, cenšoties mainīt savu muskuļu formu. Tas atšķiras no muskuļu palielināšanas.
Muskuļa forma attiecas uz muskuļu garumu, biezumu un augstumu. Apskatiet divus bicepsus zemāk …
Arnolda bicepsam bija dabiski smaila forma, savukārt Serhio Olivas bicepss bija platāks un biezāks, bet ne tik augsts.
Uzskatot, ka viņi var mainīt formu, cilvēki veic sludinātāju cirtas, lai attīstītu savu bicepsu, augšējo tricepsu pagarina, lai izceltu tricepsa garo galvu, un kāju pagarinājumus ar pirkstiem, kas vērsti, lai koncentrētos uz četrgalvu kaula “asaras” daļu. Šī pārliecība, ka jūs varat veikt īpašus vingrinājumus, lai pārveidotu muskuļus, ir pastāvējusi gadu desmitiem. Bet vai tā ir reāla lieta? Izpētīsim.
Princips Visu vai neko
Mēs varam uzskatīt, ka muskuļi ir līdzīgi virvei. Piesaistot virvi pie cieta priekšmeta, piemēram, koka, un pēc tam pavelkot to, virve tiks nostiepta cauri katrai šķipsnai. Nav iespējams, ka virves daļa ir vaļīga, kamēr cita daļa ir nostiepta; tas ir viss vai nekas.
Mūsu muskuļi neatšķiras. Kad mēs veicam vingrinājumu, kas paplašina muskuļu tā kustību diapazonā, tiek aktivizētas visas šķiedras. Tā ir taisnība, pat ja abi muskuļa gali kustas, atšķirībā no koka un virves ilustrācijas. Mēs to varam redzēt, paplašinot virves ilustrāciju līdz virves vilkšanas sacensībām.
Neatkarīgi no tā, kurš uzvarēs, virvei visā tās garumā būs vienāds spriegums; nebūs vaļīgu šķipsnu. Tas ilustrē muskuļu aktivizācijas principu “viss vai nekas”. Nav iespējams aizvilkt virvi tā, lai vienā galā būtu lielāks spriegums, bet otrā galā mazāks. Palielināts vai samazināts spēks palielina vai samazina spēku visā virvē. Jūs nevarat izolēt daļu no tā.
Būtība ir tāda, ka, ja muskulim ir jāsaraujas pret svaru, muskuļu sasprindzinājums tiks vienmērīgi sadalīts pa visām muskuļu šķiedrām, no sākuma punkta līdz ievietošanai.
Tagad apskatīsim dažas konkrētas ķermeņa daļas, kuras cilvēki bieži trenē, lai sasniegtu dažādas muskuļu daļas.
sieviešu diētas plāns svara zaudēšanai
Vai ir iekšējais un ārējais Pecs?
Krūškurvja muskuļu šķiedras stiepjas no krūškurvja centra līdz augšdelma kaula augšdaļai (augšdelma kauls. Augšdelma kauls velk šīs šķiedras uz krūšu kaula pusi tieši tāpat, kā jūs vilktu pa virvi, lai katra šķiedra sasniegtu vienādu. sasprindzinājuma līmenis.
Daudzi cilvēki uzskata, ka, nospiežot hanteles, jūs strādājat ar pecs “iekšējo” daļu, bet hanteles mušiņa strādās ar muskuļa ārējo daļu. Atšķirība starp abiem vingrinājumiem ir elkoņa saliekuma pakāpe, tomēr neatkarīgi no tā, vai elkonis ir saliekts vairāk vai mazāk, augšdelma kauls velk pec muskuli uz krūšu kaula pusi tieši tādā pašā veidā. Muskuļi nezina, kādā stāvoklī atrodas elkonis; tas zina tikai to, cik smaga ir slodze, ka tai ir jāpārvietojas.
vispirms svars vai kardio
Atšķirība starp abiem vingrinājumiem ir tāda, ka mainās darbības sviru garums (augšdelma, kas ir primārais līmenis, un apakšdelma, kas ir sekundārā svira), tāpēc jūs nevarat izmantot tik lielu svaru mušiņai. kustība. Tomērpec šķiedrassaraujas vienādi abos vingrinājumos. Tas ir tāpēc, ka jūs nevarat izolēt iekšējo vai ārējo pecs neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu jūs veicat. Ir dažipierādījumitomēr, ka stiepšanās, ko varat sasniegt ar mušām, var radīt fasciju stiepšanas efektu, palielinot muskuļu augšanas potenciālu.
Šis ir treniņš, kas jums jāizmēģina:
Vai ir vēdera augšējie un apakšējie muskuļi?
Plaši tiek uzskatīts, ka jūs varat veikt vingrinājumus, lai izolētu vēdera augšējo un apakšējo daļu. Tu nevari. Vēdera muskuļi ir viens muskulis, kas sastāv no vienas loksnes, kuras izcelsme ir iegurņa kaunuma kaulā un piestiprinās pie zieda ribu priekšējās daļas. Kad jūs saraujat vēdera muskuļus, jūs velciet ribu priekšpusi iegurņa virzienā, vai otrādi. Tāpat kā iepriekš minētajā virves vilkšanas piemērā, muskulis ir vienmērīgi sasprindzināts visā tā garumā.
Taisnās zarnas darbsvēdera muskulisir radīt mugurkaula izliekumu. Lai tas notiktu, visam muskulim ir jāsaraujas. Tātad, neatkarīgi no tā, ko esat lasījis vai teicis, zinātniski un biomehāniski nav iespējams izolēt vēdera augšējo vai apakšējo daļu.
Vai jūs varat izveidot augstāku bicepsa virsotni?
Pirmais Olimpijas kungs, Lerijs Skots, bija slavens ar savu bicepsu pilnību. Viņam bieži jautāja, kāds ir viņa iecienītākais vingrinājums, un viņš vienmēr atbildēja, ka tas ir sludinātāja čokurošanās. Tika pieņemts, lai gan Skots nekad tieši tik daudz nav teicis, ka šis vingrinājums ir atbildīgs par viņa bicepsa pilnīgumu un maksimumu.
Pusgadsimtu vēlāk miljoniem cilvēku joprojām veic sludinātāju cirtas, lai izveidotu savu bicepsu. Tomēr realitāte ir tāda, ka Lerija Skota bicepsa formu noteica tikai viena lieta - viņa ģenētika. Smags darbs radīja viņa augšdelmu izmērus, taču to forma bija jau iepriekš noteikta dzimšanas brīdī. Tādi arī tavējie.
Šeit atkal tiek izmantots princips visu vai neko. Nevienā bicepsa muskuļu šķiedru daļā nav iespējams radīt lielāku vai mazāku spriedzi nekā jebkurā citā daļā. Sludinātāju cirtām ir atšķirīga pretestības līkne nekāstandarta cirtas, kas ir lielāks kustību diapazona sākumā un mazāks beigās. Tas padara vingrinājumu grūtāku sākumā un vieglāku beigās. Bet tas neko nedara, lai mainītu muskuļu formu. Tāpat nav neviena cita vingrinājuma.
Satīt
Ideja, ka jūs varat mainīt muskuļa formu, ir mīts, kuru vajadzēja apglabāt jau sen. Jūsu muskuļu forma ir daļa no jūsu ģenētiskā plāna, jums ir iespēja padarīt savus muskuļus lielākus, un tas arī viss. Mēģinājums darīt jebko citu galu galā būs veltības vingrinājums.
Atsauces →
