Apmācību

Abs treniņš, lai iegūtu sešu komplektu

Kļūstiet saplēsts ar šo vēdera treniņu

Kad runa ir parabs, gan vīriešus, gan sievietes bieži pārsteidz kāds, kam ir asasmalcinātassešpaka. Pievienojot aliela krūtis,V-veida muguraunlielas rokassarakstā, un jūsu ķermeņa augšdaļa izskatās lieliski.

Gymaholic atbildēs uz jūsu jautājumiem parvēdera dobumi, pēc tam nodrošiniet intensīvuabs treniņšlai iegūtu šosešpaka!

Fitnesa kopienā mēs bieži klausāmies tādus teikumus kā:Abs tiek izgatavots virtuvē'. Daudzi cilvēki pavada bezgalīgas stundassporta zāle, bet aizmirst to pilnībāuztursir faktors numur viens, kas jums palīdzēsizveidot sešu iepakojumu.

Tāpēc jūs varat apmācīt savuabsnedēļām un mēnešiem, bet, ja jums ir slānistaukipār tiem, jūs neredzēsit nekādas izmaiņas.
Lai kļūtu labsvēdera muskuļi, jums būs jāstrādā pie spēcīgadiēta. Jo mazākķermeņa taukijums ir, jo vairākmuskuļustu uztversi. Tāpēc nevilcinieties lasīt mūsu rakstus: kā ātri zaudēt ķermeņa taukus un viss, kas jums jāzina par uzturu.

Abs ir kā citimuskuļus, tie aug jūsu atpūtas laikā. Neklausieties, kā broscience saka'Jūs varat trenēt abs katru dienu'.Jā, tie atveseļojas ātrāk nekā citas muskuļu grupas, taču pārmērīga slodze viņiem nepalīdzēslielāks.

Cik Abs treniņu nedēļā?

Cilvēki bieži trenē abs 2-3 reizes nedēļā, un ar to pietiek. It īpaši, ja jūs tos pareizi apmācāt (15-30 minūtes), ar labuintensitāte. Atcerieties,absdarbojas arī kā stabilizators citiem vingrinājumiem, piemēram:nāves pacelšana,tupēt... Tāpēc būtu ieteicams viņus nenogurdināt pirms kādas no šīm kustībām.

Kāds atkārtojumu diapazons vēdera muskuļiem?

Tas ir atkarīgs no jūsu mērķiem, bet no tā, vai vēlaties veidot spēcīguvēdera muskuļijums būs jātiecas uz12-25 atkārtojumi(ja nepieciešams, svērts). Šis diapazons var mainīties atkarībā no jūsu veiktā vingrinājuma un jūsu ķermeņa reakcijas uz to. Bet galvenais mērķis irveikt visas kustībaslēnā un kontrolētā veidā.
Ja jūs nejūtatiessāpesap 10. atkārtojumu, iespējams, jums ir jāpievieno vairāk svara, vai arī jūs to darāt nepareizi.

Kāds ir vēdera muskuļu atpūtas periods?

Trenēt abs nav kā trenēt savukrūtis. Lūk,atpūtas periodsjābūt mazākam par 1 minūti. Ļaujiet sev 30–45 sekunžu pārtraukumu starp komplektiem. Bet par to nav zelta likuma.

Kā iegūt 8 iepakojumu?

Diemžēl cilvēki, kuriem ir a8 iepakojumstas ir vienkārši ģenētikas dēļ. Jūs varat iegūt lielisku abs displeju ar zemuķermeņa tauki. Bet, ja jūsu ģenētiskā struktūra ir uzzīmēta a6 iepakojums, jūs nevarat iegūt 8 iepakojumu.

muskuļu tonuss

Lai iegūtu vislabākos rezultātus, mēs koncentrēsimies tikai uztaisnais abdominis(6 iepakojumi). Mēs izveidosim vēl vienu rakstu, lai aptvertuslīpi.

nolaižamā prese

Iesildiet vēdera muskuļus

Ir ieteicamsiesildītiespirms vingrošanas, lai palielinātu asins plūsmu un samazinātu traumu iespējamību. Labs veids, kā sasildīt savuabsir veikt pirmo vingrinājumu ar maziem atkārtojumiem un bez papildu svara 2-3 komplektus.
Ja vēlaties iegūtsasmalcinātasun parādiet savu apbrīnojamoabs, Sekotreniņšmēs tikko radījām jums!

Piezīme:Kad tu trenējiesabsjums jākoncentrējas uz to, lai jums būtu alaba forma. Tas nozīmē, ka katra kustība sāksies nojūsu abs kontrakcija. Jūsu rokas nedrīkst palīdzēt jums izveidotvingrinājums, pretējā gadījumā jūs nestrādājat savuvēdera muskuļipareizi. Tāpēc nemēģiniet palielināt svaru, ja jūsu kustība nav pareiza.

Standarta Crunch 4 komplekti
- 3 x svērts12-20 atkārtojumi
- 1 x ķermeņa svarsneveiksme
Samazināt Crunch 4 komplekti
- 3 x svērts12-20 atkārtojumi
- 1 x ķermeņa svarsneveiksme