Neskatoties uz pārliecinošiem pierādījumiem, ka vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai mūsu ķermenis un prāts būtu veseli un atbrīvoti no slimībām, tikai 24,2% pieaugušo visā pasaulē atbilst Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) noteiktajām aerobikas un stiprinošo aktivitāšu vadlīnijām.

Tātad, kāpēc ir tik grūti pieturēties pie regulāras fiziskās aktivitātes un fitnesa rutīnas, kas var ne tikai novērst dzīvībai bīstamas slimības, bet arī uzlabot estētisko pievilcību un vispārējo labsajūtu?

Uz šo jautājumu ir daudz iespējamo atbilžu, taču lielākā daļa cilvēku piekristu, ka viņi cīnās ar 'attaisnojumiem'.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir laika trūkums, nepietiekama enerģija, nelabvēlīgi laikapstākļi vai pārmērīga darba slodze, mēs visi esam bijuši vainīgi, meklējot attaisnojumus, lai izlaistu treniņus.

Šajā rakstā tiks apskatīts, kāpēc cilvēki aizbildinās ar savu fizisko sagatavotību un veselību, un kā jūs varat pārvarēt 6 izplatītākos attaisnojumus, kas rada garīgus šķēršļus fitnesam.

Kāpēc cilvēki attaisnojas?

Aizbildinājumi ļauj pasargāt sevi no nosodīšanas, ja nepildat citu vai pat savas cerības. Tā ir ērta aizbēgšana, ja mēs neveicam labus rezultātus un koncentrējamies uz lietām, kuras mēs nevaram kontrolēt.

Cilvēki attaisnojas, jo tas ir viegli un nesāpīgi – tieši pretējiprogresu. Ir daudz mazāk apgrūtinoši, ja mūsu progresa trūkums ir saistīts ar ārējiem faktoriem, piemēram, laikapstākļiem, pēkšņu gultas slimību, darba pārslodzi vai nepabeigtu ziņojumu, nevis izstumjot sevi ārpus savas komforta zonas.

Tomēr attaisnojumi novērš personīgo atbildību un atņem jūsu kontroles sajūtu pār saviem apstākļiem. Kad redzat sevi kā cilvēku, kuram trūkst kontroles, jūs automātiski atsakāties no savām spējām mainīt lietas. Kad tas notiek, jūs būtībā kļūstat par savu dzīves novērotāju.

6 garīgās fiziskās sagatavotības barjeras

Fitnesam un veselības mērķu sasniegšanai ir daudz šķēršļu. Tomēr visgrūtāk ir pārvarēt garīgās barjeras. Tos var būt grūti pārvarēt, un tie bieži vien rada attaisnojumus.

Fitnesā attaisnojumi nogalina mūsu progresu. Jo vairāk mēs ļaujam attaisnojumiem vadīt mūsu dzīvi, jo vairāk kļūstam nekonsekventi un zaudējam uzticību sev, radot motivācijas, attaisnojumu, neveiksmju un nožēlas ciklu.

Šeit ir 6 visizplatītākie attaisnojumi un garīgie šķēršļi fitnesam:

1. attaisnojums: man nav laika.

Garīgā barjera: jūtams laika trūkums

Patiesība ir tāda, ka cilvēkiem nav laika problēmu. Viņiem ir prioritātes noteikšanas un pārvaldības problēmas. Lai gan ir taisnība, ka laiks ir ierobežots resurss, tā ir arī taisnība, ka mēs vienmēr varam atrast laiku vingrošanai, ja mēs to padarām par vienu no mūsu prioritātēm.

1. risinājums:Pārskatiet vingrinājumus un fizisko sagatavotību. Jūs nevingrojat vingrošanas dēļ. Jūsu treniņš ir jūsu ieguldījums veselīgākā un pilnvērtīgākā dzīvē. Ja esat labā formā, varat darīt jēgpilnākas lietas pat vēlākos dzīves posmos.

2. risinājums:Izmēģinietaugstas intensitātes intervāla treniņš, kas var ātri sadedzināt tonnas kaloriju — ideāls risinājums jūsu aizņemtajam grafikam.

Alternatīvi, jūs varat izstrādāt akustību uzkodaun izveidojiet ieradumu trenēt prātu un ķermeni, lai kaut uz īsu brīdi pierastu pie fiziskām aktivitātēm.

Atcerieties, ka 5-15 minūšu treniņš ir labāks par to, ka tas nav vispār.

2. attaisnojums: esmu pārāk noguris

Garīgais šķērslis: enerģijas deficīts

Jā, vingrošana var būt nogurdinoša — sākumā! Jūsu ķermenim pielāgojoties izaicinājumiem, kas saistīti ar sporta zāli vai treniņu rutīnu, jūs arī paaugstināsit savu izturību un vispārējo enerģijas līmeni, ļaujot jums justies enerģiskākam un motivētākam darīt vairāk.

1. risinājums:Apsveriet iespēju vingrot pie alaiks, kad jūtaties visenerģiskākais. Nepiespiediet sevi apmeklēt sporta zāli pulksten 5:00, ja neesat rīta cilvēks.

vīriešu veselības treniņu plāni

Pārliecinieties, ka ēdat sabalansētu uzturu un pietiekami gulējat, jo nepareizs uzturs un miega trūkums var zaudēt enerģiju

2. risinājums:Pakāpeniski veidojiet savu izturību un garīgo noturību. Ja esat iesācējs, dažas nedēļas mēģiniet veikt vismaz 10–15 minūšu vieglu svara treniņu un kardio-aerobos vingrinājumus. Jūs būsiet pārsteigts, cik ātri jūsu ķermenis pielāgosies jūsu jaunajai rutīnai.

3. attaisnojums: es neredzu rezultātus

Garīgais šķērslis: pacietības trūkums

Fitness ir maratons, nevis sprints. Ir ļoti svarīgi paturēt prātā, ka rezultāti prasa laiku un konsekvenci.

1. risinājums:Iestatiet reālus un izmērāmus mērķus un sekojiet līdzi savam progresam. Sviniet nelielas uzvaras, piemēram, skrieniet minūti ilgāk vai paceliet nedaudz lielāku svaru.

Uzņemiet ķermeņa progresa iknedēļas vai ikmēneša fotoattēlu. Turklāt nemēriet savu svaru katru dienu, jo tas ir neprecīzs svara svārstību dēļ.

2. risinājums:Nesalīdzini sevi ar citiem cilvēkiem. Ģenētikai ir nozīmīga loma jūsu rezultātos. Lai gan citi var ātri sasniegt savus ķermeņa mērķus, jūsu personīgo mērķu sasniegšana var aizņemt mēnešus vai pat gadus.

Pacietība un konsekvence ir galvenais. Tas var aizņemt kādu laiku, bet tas viss ir tā vērts!

4. attaisnojums: man tā nešķiet

Garīgais šķērslis: motivācijas trūkums

Ikvienam ir tās dienas, kad mēs jūtam, ka mums nepatīk darīt to, kas mums ir jādara. Galu galā motivācija nav kaut kas tāds, ko mēs ikdienā iegūstam konsekventos daudzumos vai kvalitātē.

Galvenais ir nepaļauties tikai uz motivāciju, lai jūs kustētos. Fitnesā ir jākustas, lai tā justos, nevis otrādi.

1. risinājums:Izveidojiet rutīnu un pieturieties pie tās neatkarīgi no tā, vai esat motivēts vai nē. Ilgstoša pastāvīga vingrošana padara to par ieradumu, automātisku darbību, kas prasa mazāku garīgo enerģiju un mazāku garīgo pretestību.

2. risinājums:Atrodiet treniņu draugu vai izmantojiet fitnesa lietotni, lai padarītu sevi atbildīgu un izaicinātu sevi uzlabot, neskatoties uz zemu motivāciju.

Šeit ir sieviešu treniņu plāns, kas jums jāizmēģina:

Un vīriešiem:

5. attaisnojums: Es nezinu, ko darīt

Garīgais šķērslis: zināšanu trūkums

Trenažieru zāle var būt biedējoša, ja nezināt, ko darīt. Bet neuztraucieties, ir pieejami daudzi resursi, kas palīdzēs jums gūt panākumus jūsu ceļojumā.

1. risinājums:Apsveriet iespēju strādāt ar personīgo treneri, pat ja tas ir tikai dažas nodarbības. Tie var palīdzēt iemācīties pareizi veikt vingrinājumus un izveidot treniņu rutīnu.

2. risinājums:Pievienojieties fitnesa nodarbībai vai grupu vingrinājumiem. Tas varētu būt jautrs veids, kā papildināt savas zināšanas un justies ērti sporta zālē.

Turklāt cilvēki sporta zālē ir daudz jaukāki, nekā jūs varētu domāt. Trenažieru zāle ir vieta, kurp dodas cilvēki, kuri vēlas sevi pilnveidot. Ikviens ir uz savu veiksmes ceļu un savu 'Pirmo dienu' pavadīja sporta zālē, un lielākā daļa vēlas sniegt palīdzīgu roku vai dalīties ar padomu.

6. attaisnojums: Es to nevaru atļauties

Garīgais šķērslis: finansiālie ierobežojumi

Fitnesam nav jābūt dārgam. Jūs varat veikt daudz efektīvu treniņu mājās vai ārā, izmantojot nelielu aprīkojumu vai bez tā.

1. risinājums:Lejupielādējiet lietotni Gymaholic. Tā ir bezmaksas un pilna ar treniņu pamācībām un vingrojumu rutīnām, kas ir lieliski piemērota iesācējiem un fitnesa entuziastiem. Jūs varat uzzināt vingrinājumu izpildi, pareizas formas un treniņu plānus tieši no lietotnes. Tas ir kā personīgais treneris kabatā.

2. risinājums:Āra vingrinājumus, piemēram, staigāšanu, skriešanu un ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram, atspiešanos un pietupienus, var veikt bez maksas. Ja vēlaties sporta zāles vidi, meklējiet kopienas centrus vai sporta zāles, kas piedāvā abonementus ar atlaidi.

3. risinājums:Mājas vingrojumu programmas, piemēram,sienas pilatesvar būt tikpat efektīvi kā treniņi sporta zālē. Tas var palielināt jūsu pamata spēku un uzlabot muskuļu tonusu, vienlaikus nodrošinot tikai nelielu vietu jūsu istabā.

Apakšējā līnija

Atcerieties, ka mērķis ir padarīt vingrinājumus par regulāru un patīkamu jūsu dzīves daļu. Šeit nav runa par sodu vai atņemšanu. Tas ir par sevis pilnveidošanu un rūpēm par savu ķermeni un prātu. Padomājiet par vingrošanu kā vienu no savām pamatvajadzībām, piemēram, pārtiku un pajumti.

Neļaujiet attaisnojumiem sabojāt jūsu dzinuli un neļaut jums dzīvot vislabāko dzīvi. Sāciet kontrolēt savu veselību un fizisko sagatavotību, attīstot personīgo atbildību un strādājot pie iepriekš uzskaitītajiem risinājumiem, lai risinātu visbiežāk sastopamos attaisnojumus un pārvarētu garīgās barjeras.

Atsauces →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T. un Haakstad, L. A. H. (2020). Motīvi un šķēršļi uzsākšanai un ilgstošai vingrinājumu ievērošanai fitnesa kluba iestatījumos - Viena gada novērošanas pētījums. Skandināvijas medicīnas un zinātnes žurnāls sportā, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C. un Krishnapillai, V. (2021). Motivatori un šķēršļi fiziskām aktivitātēm veselības aprūpes speciālistu vidū: kvalitatīvs pētījums. Indijas kopienas medicīnas žurnāls: Indijas Profilakses un sociālās medicīnas asociācijas oficiālā publikācija, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20