Vai vingrot no rīta, pēcpusdienā vai vakarā?

Mums visiem ir dažādi mērķi un dzīvesveids. Tāpēc mums ir attiecīgi jāpielāgo mūsu treniņu kārtība. Šajā rakstā mēs sniegsim jums padomus, kas palīdzēs jums izlemtkad ir labākais dienas laiks, lai vingrotu atbilstoši savam mērķim un grafikam.

Kad ir labākais laiks trenēties? Kad vien iespējams.

Tas varētu šķist pašsaprotami, taču jums vajadzētu vingrot, kad vien to atļauj jūsu grafiks.

Ir lietas, kuras mēs nevaram kontrolēt. Ja nevarat noskriet pulksten 6:00, tas ir labi. Dariet to vakarā vai nākamajā dienā.

Ātrs treniņš ir labāks nekā bez treniņa.

Kad ir optimālākais laiks vingrošanai? Klausieties savu ķermeni.

Jūsu ķermeņa pulkstenis nosaka dienas ritmu. Tāpēc daži cilvēki mēdz pamosties agrāk vai gulēt vēlāk.

Tas arī nosaka jūsu dzīvībai svarīgo orgānu (piemēram, asinsspiediena, hormonu...) ritmu, tāpēc ir svarīgi vingrot, kad jūtaties vislabākajā veidā.

Mēs visi esam atšķirīgi, un kāds varētu justies labāk, trenējoties pulksten 6, nevis pulksten 18. Jūsu ķermenis pieradīs pie grafika, kuru mēģināt ievērot.

Plašāka informācija par to, cik ilgi jums vajadzētu strādāt.

Labākais laiks vingrinājumam var būt atkarīgs no tā, cik pārpildīta ir jūsu sporta zāle.

Noslogota trenažieru zāle parasti nozīmē ilgāku treniņu. Lielākajai daļai cilvēku patīk, ja sporta zāle ir tukša. Tas ļauj mierīgi veikt visus savus vingrinājumus, nevienam neradot dīvainu izskatu, jo jūs atpūšaties trīs minūtes, nevis divas minūtes.

Atkarībā no jūsu dzīvesvietas sporta zāle var būt pārpildīta dažādos laikos, taču sporta zāles grafiks parasti ir šāds:

• 6:00 līdz 7:30: tukšs
• 7:30 līdz 9: pārpildīts (pirms darba)
• 9:00 līdz 11:30: tukšs
• 11:30 līdz 13:00: pārpildīts (pusdienu pārtraukums)
• 13:00 līdz 17:00: tukšs
• 17:00 līdz 20:00: pārpildīts (pēc darba)
• 20:00 līdz 23:00: tukšs

Labākais laiks trenēties, lai veidotu muskuļus.

Daži pētījumi liecina, ka vēlā pēcpusdienā (pēc pulksten 16:00) jūs varēsiet labāk veikt anaerobos (spēka treniņu) un potenciāli aerobos (kardio) treniņus.

Jūsu ķermenis ieturēs pāris ēdienreizes, kas piepildīs jūsu glikogēna krājumus. Līdz ar to varēsiet uzstāties ar lielāku intensitāti. Tātad, ja plānojat veikt intensīvucelšanas treniņu (smags svars) vai ļoti ilgu skrējienu (1 stundu vai vairāk), iespējams, vēlēsities mēģināt vingrot vēlā pēcpusdienā.

Labākais laiks trenēties tauku zaudēšanai.

Ja jūs mēģināt atrast labāko laiku, lai veiktu LISS (zemas intensitātes līdzsvara stāvoklī), HIIT (augstas intensitātes vienmērīgā stāvoklī) kardio vai pat ātru spēka treniņu (viegls/mērens 30 min vai mazāk), jums vajadzētu mēģināt. vingrojot no rīta.

Tā kā jūsu augšanas hormona līmenis ir visaugstākais no rīta (badošanās laikā), jūsu ķermenis palīdzēs jums sadedzināt vairāk tauku.

Tāpēc, ja plānojat veikt ātru treniņu, tas irgalvenokārt koncentrējoties uz tauku zudumu, jums vajadzētu izmēģināt rīta tukšā dūšā treniņu.

Ja veicat intensīvāku treniņu, mēģiniet uzkodas pirms treniņa.

Kā treniņš ietekmē miegu?

Regulāra vingrošana palīdzēs jums mazināt trauksmi un stresu, kas var palīdzēt jums labāk gulēt.

Dažiem cilvēkiem ir grūti aizmigt pēc vakara treniņa, savukārt citi var aizmigt tieši no dušas.

Lai būtu droši, divas līdz trīs stundas pirms treniņa ir jācenšas izvairīties no vingrošanas (un ēšanas... un pirms treniņa).

Labākais dienas laiks trenēties.

Atkal mēs visi esam atšķirīgi, tāpēc eksperimentējiet ar savu grafiku un redzēsietkāds diennakts laiks jums ir vispiemērotākais.

Kopsavilkumā

• Trenējies, kad vien iespējams.
• Klausieties savu ķermeni un mēģiniet vingrot, kad vien jūtaties vislabākajā veidā.
• Iespējams, vēlēsities trenēties, kad jūsu sporta zāle ir tukša.
• Ja vēlaties veidot muskuļus, mēģiniet vingrot vēlā pēcpusdienā. Jums veiksies labāk.
• Ja vēlaties zaudēt taukus, jums vajadzētu mēģināt vingrot no rīta. Jūs sadedzināt vairāk tauku.
• Treniņš var palīdzēt jums labāk aizmigt, taču izvairieties no treniņa tieši pirms gulētiešanas.

Atsauces

• Chtourou H, Souissi N. 'Treniņu ietekme noteiktā diennakts laikā: pārskats.'

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. “Rīta un vakara kombinētā spēka un izturības treniņu ietekme uz fizisko veiktspēju, muskuļu hipertrofiju un seruma hormonu koncentrāciju. '

• Madhusmita Misra, Mirjama A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendesa, Kārena K. Millere un Anne Klibanski. 'Zemāks augšanas hormona līmenis un augstāks kortizols ir saistīts ar lielāku viscerālo aptaukošanos, intramiocelulāriem lipīdiem un insulīna rezistenci meitenēm ar lieko svaru'

• Penelope Larsena, Frenks Marino, Kerija Melhana, Kims Dž Gelfi, Robs Dafīlds, Melisa Skeina. 'Vakara augstas intensitātes intervāla vingrinājumi neizjauc miegu un nemaina enerģijas uzņemšanu, neskatoties uz izmaiņām acilētā grelīnā pusmūža vīriešiem'