Fitnesa modelisLāzars Angelovsnesen ir kļuvis ļoti populārs fitnesa industrijā. Viņš motivē miljoniem fitnesa cienītāju ar savu sociālo kontu palīdzību.

Viņa aizraušanās ar fitnesu un tā centība lika viņam kļūt par vienu no visvairāk apbrīnotajiem fitnesa modeļiem.

Tāpēc mēs nolēmām jums sniegtLāzara Angelova treniņu rutīna un uztura plānslai jūs varētu trenēties un ēst kā bulgāru zvērs.

Aplūkojot attēlu augstāk, mēs varam redzēt a liela un izteikta roka . Šī ir viena no viņa lielākajām vērtībām:masa un definīcija.Lazar Angelov treniņš un diētavienmēr koncentrējas uz kvalitāti, nevis kvantitāti, tāpēc viņš to patur muskuļu veidošana, nepievienojot taukus .

Lāzars Angelovs

Lāzars Angelovsir spēcīga ģenētika, betģenētikanav tie, kas to darasmags darbs. Šī iemesla dēļ viņš tik ļoti cenšas nodrošināt astingra diēta un intensīvi treniņi. Gymaholic sniedz jums savu noslēpumu, lai iegūtu asaplēsts ķermenis.

Daži vārdi par Lāzara Angelova treniņu

Bulgāru zvērs trenējas 5 reizes nedēļā,trenēt dažādas muskuļu grupaskatru dienu. Viņš galvenokārt koncentrējas uzsaliktas kustībasun viņš to daraizolācijas vingrinājumikonkrētām muskuļu grupām.
Lāzars Angelovs paceļ smagus, bet viņš vienmēruztur labu formu vingrošanas laikā.

Daži vārdi par Lāzara Angelova diētu

Lai iegūtu šo sasmalcināto ķermeni,Lāzars Angelovsļoti jāatbilst viņa uzturam. Viņš ēd7 ēdienreizesdienā ar 2-3 stundu intervālu starp katru ēdienreizi.Lāzars Angelovsizvairās atrasties uz akaloriju deficīta diētalai saglabātu savumuskuļu masa.

sieviešu vingrinājumi

Lazara Angelova kardiotreniņš

Lazars dod priekšroku lēnām zaudēt taukus, lai viņš varētu saglabāt spēcīgumuskuļu masavienlaikus sadedzinot taukus. Papildus stingrai diētai,Bulgārijas fitnesa modelispavadīt 15-20 minūtes, veicot kardio.Lazars Angelovs dod priekšroku HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņam) treniņam, kas viņam palīdzsadedzināt taukusunuzturēt savu sportisko ķermeni.

Lāzara Angelova treniņš

Pirmdiena: krūtis un vēdera muskuļi

• Spiešana guļus stāvoklī: 4 komplekti x 8 līdz 10 atkārtojumi
• Slīpuma hanteles piespiešana: 4 komplekti x 8 līdz 10 atkārtojumi
• Spiešanas noraidīšana: 4 seti x 8 līdz 10 atkārtojumi
• Hanteles pārvilkšana: 3 komplekti x 10 līdz 12 atkārtojumi
• Āmurspiešana: 3 komplekti x 10 līdz 12 atkārtojumi
• Svērtā sēdus stāvoklī: 4 seti x 12 atkārtojumi līdz neveiksmei
• Piekārtas kājas pacelšana: 4 seti x 12 atkārtojumi līdz neveiksmei
• Sānu izliekums: 4 seti x 12 atkārtojumi līdz neveiksmei
• Sānos: 4 seti x 12 atkārtojumi līdz neveiksmei

Otrdiena: Mugura un slazdi un apakšdelmi

• Saliekts virs rindas: 4 komplekti x 8 līdz 10 atkārtojumi
• Pacelšana no nāves: 4 komplekti x 8 līdz 10 atkārtojumi
• Lats Pulldown: 4 komplekti x 10 līdz 12 atkārtojumi
• Pievilkšanās: 4 komplekti x 10 līdz 12 atkārtojumi
• Parausta plecus: 6 komplekti x 10 līdz 12 atkārtojumi
• Stāv plaukstas locītava aiz muguras: 4 komplekti x 12 atkārtojumi līdz neveiksmei
• Reversā stieņa plaukstas saritināšanās virs stenda: 4 seti x 12 atkārtojumi līdz neveiksmei

Trešdiena: pleci un vēdera muskuļi

• Militārā prese aiz kakla: 3 komplekti x 8 līdz 10 atkārtojumi
• Mašīnas spiešana pleciem: 4 komplekti x 8 līdz 10 atkārtojumi
• Hanteles sānu pacelšana: 4 komplekti x 10 līdz 12 atkārtojumi
• Priekšējās plāksnes pacelšana: 4 komplekti x 10 līdz 12 atkārtojumi
• Reverse Pec Deck: 4 komplekti x 10 līdz 12 atkārtojumi
• Slīpums atpakaļgaitā: 4 seti x 12 atkārtojumi līdz neveiksmei
• Svērtie sit-ups: 4 seti x 12 atkārtojumi līdz neveiksmei
• Piekārtas kājas pacelšana: 4 seti x 12 atkārtojumi līdz neveiksmei
• Sānu izliekums: 4 seti x 12 atkārtojumi līdz neveiksmei
• Sānos: 4 seti x 12 atkārtojumi līdz neveiksmei

Ceturtdiena: rokas un apakšdelmi

• Close Grip Bench Press 4 komplekti x 8 līdz 10 atkārtojumi
• Tricepsa atspiešana: 4 komplekti x 8 līdz 10 atkārtojumi
• Kabeļa atsitiens: 4 komplekti x 12 līdz 15 atkārtojumi
• EZ-Bar Curl: 4 komplekti x 8 līdz 10 atkārtojumi
• Plaša satvēriena stieņa kroka: 4 komplekti x 8 līdz 10 atkārtojumi
• Hanteles Hammer Curl: 4 komplekti x 8 atkārtojumi līdz 10 atkārtojumiem katrai rokai
• Hanteles koncentrācijas čokurošanās: 4 komplekti x 12 atkārtojumi līdz 15 atkārtojumiem
• Stāv plaukstas locītava aiz muguras: 4 komplekti x 12 atkārtojumi līdz neveiksmei
• Reversā stieņa plaukstas saritināšanās virs stenda: 4 seti x 12 atkārtojumi līdz neveiksmei

Piektdiena: kājas, teļi un vēdera muskuļi

• Pietupieni: 4 komplekti x 12 līdz 15 atkārtojumi
• Pietupieni uz sola: 4 komplekti x 12 līdz 15 atkārtojumi
• Bulgārijas dalītie pietupieni: 4 komplekti x 12 līdz 15 atkārtojumi
• Kāju pagarinājumi: 4 komplekti x 15 līdz 20 atkārtojumi
• Stingras kāju pacelšana: 4 komplekti x 12 līdz 15 atkārtojumi
• Guļu kāju saritināšana: 4 komplekti x 15 līdz 20 atkārtojumi
• Glute Kickbacks: 4 komplekti x 20 līdz 25 atkārtojumi
• Teļu pacelšana sēdus stāvoklī: 4 komplekti x 20 līdz 25 atkārtojumi
• Kāju presēšanas ikru pacelšana: 4 komplekti x 20 līdz 25 atkārtojumi
• Svērtie sit-ups: 4 seti x 12 līdz neveiksmei
• Sānu izliekums: 4 komplekti x 12 līdz neveiksmei
• Stieņa pagriezieni stāvus: 4 seti x 12 līdz neveiksmei

Šis ir plāns, kas jums jāizmēģina:

Lāzara Angelova diēta

1. maltīte – brokastis

• Olas
• Auzu pārslas
• Zemesriekstu sviests
• Greipfrūts

Uzkoda 1

• Rīsi
• Cālis
• Brokoļi

2. maltīte – pusdienas

• Makaroni
• Tuncis
• Avokado

2. uzkoda — pēc treniņa

ikdienas treniņu rutīna sievietēm

• Rīsi
• Cālis

3. maltīte – vakariņas

• Lasis
• Zaļie salāti

Uzkoda 3 — pirms gulētiešanas

• Biezpiens
• Brokoļi

Lāzara Angelova motivācijas vārdi

'Daudzi cilvēki man jautā, kāpēc es neeju klubos vai vismaz kaut ko iedzert.Ar tevi nekas nenotiksviņi saka...
Man tasNEKASatdala vidējo no lieliskā.Lieliskums ir tas, uz ko es tiecosun vidējais ir pēdējais, ko es vēlos būt.
Jūs redzat, cik tas ir lielsNEKASir tagad'