Kad mēs runājam par šo piedevu vai sūkalu proteīnu, mēs varam atklāt visdažādākos mītus.

Tirgū ir pieejams daudz uztura bagātinātāju, un ir grūti atrast tos, kas patiešām darbojas.

Tomēr kreatīna monohidrāts darbojas un ir visvairāk izpētītais papildinājums nozarē.

ikdienas olbaltumvielu uzņemšana

Šodien mēs paskaidrosim, kas ir kreatīns, tā daudzās priekšrocības un dažas blakusparādības.

Kas ir kreatīna monohidrāts?

Kreatīna monohidrāts ir ļoti efektīvs, lai sasniegtu jūsu fitnesa mērķus.

Tas palīdz spēka un spēka sportistiem, kuri vēlas palielināt spēku, uzlabot veiktspēju un veidot muskuļu masu.

Kreatīnu ražo ķermenis (vidēji 1 g dienā), un tas ir atrodams tādos pārtikas produktos kā zivis un sarkanā gaļa.

Kreatīns ir dabiska viela, kas organismā atrodama kreatīna fosfāta veidā.

Tās galvenais mērķis ir palīdzēt atjaunot adenozīna trifosfātuATP krājumi (ķermeņa īslaicīgs enerģijas avots), muskuļu audos, lai jūs ilgāk izturētu aktivitātēs, kurās nepieciešams daudz spēka.

Kreatīns ir atrodams jūsu ķermenī un palīdz ar augstas intensitātes, īslaicīgām kustībām, piemēram, sprintiem, lēcieniem utt.

Kā darbojas kreatīna monohidrāts?

Kad kreatīna monohidrāts nonāk organismā (vai pēc tam, kad organisms to ražo), tas tiek pārveidots par kreatīna fosfātu.

Tas palielinās jūsu ATP krājumus, kas nozīmē, ka jūs varēsit pacelt smagākus un, iespējams, veikt vēl vienu vai divus atkārtojumus.

Nav daudz pierādījumu, ka kreatīnam ir kāds labums izturības sportistiem.

Kreatīns var palielināt jūsu augstas intensitātes enerģijas sistēmu, lai palīdzētu jums veikt labākus rezultātus.

Kādas ir kreatīna monohidrāta priekšrocības?

Pētījumi ir parādījuši, ka jūs varat gūt daudz priekšrocību no šī papildinājuma.

Šeit ir norādītas galvenās kreatīna monohidrāta priekšrocības:

• Uzlabojiet muskuļu spēku un sprādzienbīstamību
• Veidojiet liesu muskuļu masu
• Uzlabojiet muskuļu atjaunošanos

Kreatīns var palīdzēt jums iegūt muskuļu spēku, veidot liesu muskuļu masu un uzlabot atveseļošanos.

Cik gramu kreatīna monohidrāta?

Lai gūtu visas kreatīna priekšrocības, jums ir jāpiesātina muskuļu šūnas ar to.

Lai izpildītu šo uzdevumu, ir nepieciešams laiks (līdz 30 dienām), tāpēc var paiet zināms laiks, līdz jūs patiesi pamanīsit kreatīna ietekmi.

Diemžēl ir daži cilvēki (ļoti maz), kuru muskuļi var nereaģēt uz kreatīnu, un tāpēc viņi no tā negūs nekādu labumu.

Ieteicamais kreatīna daudzums, kas jums jālieto, ir 5 grami dienā.

Katru dienu jums vajadzētu patērēt 5 gramus kreatīna.

Kad lietot kreatīna monohidrātu?

Jūs varat lietot kreatīnu jebkurā diennakts laikā, tabletēs vai pulverī.

Ēšanas laikā ieteicams lietot kreatīnu ar ūdeni/kokteiļu, lai izvairītos no kuņģa darbības traucējumiem.

Šis ir plāns, kas jums jāizmēģina, ja vēlaties kļūt stiprāks:

Arnolda krūšu diena

Kreatīna monohidrāta blakusparādības

Nevajadzētu uzreiz lietot pārāk daudz kreatīna (pieturieties pie ieteikumiem uz iepakojuma vai jautājiet savam ārstam), tas var izraisīt caureju, galvassāpes, sliktu dūšu un dažus citus nepatīkamus simptomus.

Ja to lieto kopā ar noteiktiem diabēta medikamentiem, diurētiskiem līdzekļiem vai kofeīnu, tas var izraisīt arī dažas potenciāli bīstamas reakcijas.

Ja neesat pārliecināts, vai jums vajadzētu lietot kreatīnu, vienmēr jautājiet speciālistam.

Tā kā kreatīns ievelk ūdeni jūsu muskuļu šūnās, ir svarīgi dzert vairāk ūdens, kamēr lietojat šo piedevu.

Atņemt

• Kreatīns nav steroīds
• Kreatīna monohidrāts, šķiet, ir visefektīvākais kreatīna veids
• Šis produkts ļauj pacelt ilgāk un smagāk
• Tam ir daudz priekšrocību, piemēram, uzlabo muskuļu spēku, palielina liesās muskuļu masu un ātrāku atveseļošanos slodzes laikā
• Kreatīns jālieto vismaz 30 dienas, lai izjustu tā iedarbību
• Kreatīnam var būt dažas blakusparādības, ja to lieto kopā ar noteiktiem medikamentiem vai to lieto pārmērīgi, tāpēc esiet drošs un ievērojiet norādījumus, ja plānojat to lietot!
• Vienmēr dzeriet vairāk ūdens

Atsauces →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Kreatīna papildināšana ar īpašu skatu uz vingrinājumu/sporta veiktspēju: atjauninājums. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. Publicēts 2012. gada 20. jūlijā. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J u.c. Starptautiskās sporta uztura biedrības stends: kreatīna papildināšanas drošība un efektivitāte vingrinājumos, sportā un medicīnā. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Publicēts 2017. gada 13. jūnijā. doi:10.1186/s12970-017-0173-z