Sociālo mediju attīstība ir dramatiski mainījusi to, kā mēs uztveram skaistumu un ķermeņa tēlu. Tagad, veicot tikai dažus pirkstu pieskārienus, jūs varat viegli nokļūt ar slavenību, ietekmētāju un citu cilvēku izskatu un izskatu vizuālo saturu.

Lai gan ir taisnība, ka tie var veicināt personīgās izaugsmes motivāciju, tie var izraisīt arī nereālas cerības un nevajadzīgu spiedienu uz sevi.

Viena no populārām tendencēm ir “augšstilbu atstarpe”, kas liecina par piemērotību vai fizisko pievilcību. Ideja par brīvu atstarpi starp augšstilbiem, stāvot kopā ar kājām, ir kļuvusi par fitnesa mērķi daudzām sievietēm visā pasaulē.

Ņemot to vērā, vai augšstilbu sprauga patiešām ir sasniedzama? Un, ja tā, vai tas ir optimāls fitnesa mērķis? Šajā rakstā tiks apspriesta patiesība par augšstilbu atstarpi un izgaismots ķermeņa pozitīvs noskaņojums, lai jūs varētu gūt pilnvērtīgāku fitnesa ceļojumu.

Kas ir augšstilbu sprauga?

Augšstilbu sprauga ir pamanāma atstarpe, kas parādās starp augšstilbu iekšpusi, stāvot ar taisniem ceļiem un cieši blakus pēdām. Augšstilbu spraugas redzamība ir atkarīga no jūsu ķermeņa dabiskās struktūras, jo īpaši no jūsu gurnu platuma un ķermeņa uzbūves.

labi tonizējoši treniņi

Augšstilba spraugas redzamība ir atkarīga no trim galvenajiem faktoriem:

• Ģenētika un ķermeņa uzbūve
• Tauku sadalījums
• Muskuļu masa

Tu esi unikāls

Pirmās lietas vispirms:Ja ir vai nav augšstilbu spraugas, tas nepadara jūs mazāk vai vairāk kā indivīdu. Katrs mūsu ķermenis ir atšķirīgs, un mūsu unikalitātes apzināšana ir būtiska, lai izkoptu pozitīvu ķermeņa tēlu un izbaudītu pilnvērtīgu ceļojumu uz savu fitnesa mērķu sasniegšanu.

Ģenētika

Parādās augšstilbu sprauga, jo jūsu gurni atrodas iegurnī. Cilvēkiem ar plašāku gurnu kopumu bieži ir dabiska atstarpe starp augšstilbiem augšstilba kaula (augšstilba kaula) leņķa un attāluma dēļ.

sieviešu treniņu rutīnas

Tauku sadalījums

Mēs uzglabājam savu lieko enerģiju kā ķermeņa taukus. Atkarībā no ģenētikas un hormonālajiem faktoriem mēs uzkrājam taukus dažādās mūsu ķermeņa daļās. Piemēram, daži var nēsāt liekos taukus uz vēdera, kā rezultātā rodas mīlestības rokturi. Citi var tos uzglabāt ķermeņa lejasdaļā vai rokās. Cilvēkiem, kuri uzkrāj mazāk tauku uz augšstilbiem, dabiski var būt augšstilbu sprauga.

Muskuļu masa

Sportistiem un fitnesa entuziastiem ir tendence attīstīt estētiskāku ķermeņa uzbūvi, piemēram,V-veida konusiņiunsmilšu pulksteņa korpussformas, veidojot muskuļus noteiktās ķermeņa vietās. Ja regulāri apmeklējat sporta zāli, jūs varat arī zaudēt dažus ķermeņa taukus, kas laika gaitā var izcelt augšstilbu spraugu.

Tomēr attīstītāki augšstilbu muskuļi var arī samazināt augšstilbu spraugas izskatu.

Vai augšstilbu sprauga ir sasniedzama?

Lūk, patiesība:Ne visi var sasniegt augšstilbu atstarpi. Augšstilba spraugas esamība vai neesamība ir fiziska iezīme, kas galvenokārt ir atkarīga no ģenētikas un kaulu struktūras.

Tie, kam tie jau ir, patiešām var padarīt tos vēl redzamākus ar kaloriju deficītu.

Tomēr citiem, iespējams, neveidojas augšstilbu sprauga dabiski, pat ja tiek ievērots ierobežots uzturs vai intensīvas fiziskās aktivitātes.

Trenējot augšstilbu iekšējos muskuļus, tos var stiprināt un uzlabotmuskuļu definīcija, padarot tos “toniskākus”. Tomēr tie nepalielinās atstarpi starp augšstilbiem.

Nav tādas lietas kā “vingrinājumi augšstilbu spraugai”, taču ir vingrinājumi augšstilbiem, kas var tonizēt augšstilbu muskuļus un attīstīt labāku ķermeņa lejasdaļu. Abonējot diētu un fitnesa rutīnu, kas reklamē citādi, var kaitēt un sabojāt paštēlu.

griezuma definīcijas sporta zāle

Kā attīstīt augšstilbu spraugu

Lai gan augšstilbu sprauga ir atkarīga no jūsu kaulu struktūrām, jūs varat izcelt augšstilbu spraugu, ja jums tās jau ir vai ja rodasslaidāki augšstilbi.

Galvenais ir atrast pareizo līdzsvaru starp uzturu un vingrinājumiem, lai sasniegtu akaloriju deficītsJa jums ir kaloriju deficīts, jūsu ķermenis sadala uzkrātos ķermeņa taukus, lai veicinātu jūsu aktivitātes, izraisot tauku zudumu. Laika gaitā ķermeņa tauku samazināšanās var padarīt jūsu augšstilbu spraugu redzamāku.

Jūs varat panākt tauku zudumu, samazinot kaloriju patēriņu no pārtikas un sadedzināt kalorijas ar regulāriem vingrinājumiem.

kas ir izometriskā kustība

Tomēr ir ļoti svarīgi saprast, ka nav tādas lietas kā plankumu samazināšana. Jūs nevarat izvēlēties, kura ķermeņa daļa noņems taukus.

Diēta

Jūsu uzturs ir galvenais faktors, kas ietekmē jūsu kaloriju līdzsvaru. Sabalansēts uzturs, kurā ietilpst liesās olbaltumvielas, veseli graudi, augļi, dārzeņi un veselīgie tauki, var palīdzēt samazināt kaloriju patēriņu, nemierinot sevi ar badu.

Centieties samazināt savu kaloriju patēriņu par vismaz 200-300 kalorijām dienā. Apvienojumā ar 200 līdz 300 kaloriju sadedzināšanu no treniņiem, jūs varat samazināt ķermeņa tauku daudzumu par 1 mārciņu (450 g) nedēļā.

Vingrinājums

Regulāras fiziskās aktivitātes var palielināt katru dienu sadedzināto kaloriju skaitu. Treniņi, piemēram, augstas intensitātes intervāla treniņi unsvara treniņšir lieliski piemēroti daudzu tonnu kaloriju sadedzināšanai un laika gaitā izraisa tauku zudumu.

Gulēt

Pietiekams miegs vismaz 7-8 stundas dienā ir ļoti svarīgs veselīgam svara zaudēšanas plānam. Pētījumi liecina, ka miega zudums, abonējot kaloriju deficīta diētu, var samazināt svara zudumu un veicināt stresa ēšanu.

Skaistuma ideālu ietekme

Noteikta skaistuma ideāla fiksācija var izraisīt neveselīgu uzvedību, piemēram, ēšanas traucējumus vai ķermeņa dismorfiju. Tiekšanās uz nereālu mērķi var radīt vēl lielāku stresu un veicināt neapmierinātību ar savu ķermeņa tēlu, īpaši jauniešiem.

Diemžēl augšstilbu plaisu tendence ir veicinājusi paaugstinātu spiedienu izpildīt nereālus skaistuma standartus, potenciāli negatīvi ietekmējot pašcieņu un garīgo veselību.

Šis ir treniņu plāns, kas jums jāapsver, ja vēlaties izveidot spēcīgas kājas:

Ķermeņa pozitivitātes nozīme

Atcerieties, ka fitness ikvienam izskatās savādāk. Viena īpaša iezīme, piemēram, augšstilbu sprauga, nenosaka jūsu fitnesa līmeni vai skaistuma mērījumus.

Veselība ir daudzdimensionāla. Patiesībā pat ĶMI var neprecīzi attēlot cilvēka veselības stāvokli. Svarīgi ir noteikt reālistiskus fitnesa mērķus un koncentrēties uz ķermeņa pozitivitāti, lai izkoptu veselīgu ķermeņa tēlu, lai jūs varētu izbaudīt savu fitnesa ceļojumu.

80/20 ar pārtiku

Tā vietā, lai tiektos pēc augšstilbu spraugas, kas dažiem var nebūt sasniedzama vai neveselīga, jums vajadzētu tērēt savu enerģiju aktīva dzīvesveida uzturēšanai, sabalansētam uzturam un justies ērti savā ķermenī.

Ir ļoti svarīgi, lai jūsu veselības rutīna sniegtu jums spēku, liktu jums justies stipram un spējīgam, nevis stresam. Jūsu fitnesa mērķiem vajadzētu uzlabot jūsu labsajūtu, tostarp gan ķermeni, gan prātu.

Apakšējā līnija:

Uzsverot vienu ķermeņa iezīmi, var rasties negatīvs ķermeņa tēls. Vēl jo vairāk, pakļaut sevi ekstrēmām diētām un pārmērīgas fiziskās aktivitātes, lai sasniegtu fitnesa mērķi, ir neveselīgi.

Fitnesa sasniegšanai nevajadzētu būt saistītai ar atbilstību noteiktai estētikai vai tendencei. Īsts fitnesa progress tiek sasniegts ar nelielām, bet konsekventām izmaiņām laika gaitā. Sevis pieņemšanas veicināšana ir veselīga ķermeņa tēla atslēga. Jūsu fitnesa ceļojums ir unikāls, un jums ir jāapzinās, ka arī jūs pats esat unikāls.

Atsauces →

Atsauces:

1. Kima Dž. J. (2021). Optimālas diētas stratēģijas svara zaudēšanai un svara zaudēšanas uzturēšanai. Aptaukošanās un metaboliskā sindroma žurnāls, 30 (1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A. J., Martinez-Jimenez, M. P., Redel-Macías, M. D., Pagliari, C. un Vaquero-Abellan, M. (2019). Sociālie mediji, tievs ideāls, ķermeņa neapmierinātība un traucēta ēšanas attieksme: pētnieciska analīze. Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. et al. Kā pakļaušana skaistuma ideāliem sociālo tīklu vietnēs ietekmē ķermeņa tēlu: sistemātisks eksperimentālo pētījumu pārskats. Adolescent Res Rev 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H. L., Hartmann, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U. un Vocks, S. (2019). Ķermeņa neapmierinātība, izskata nozīme un ķermeņa novērtējums vīriešiem un sievietēm dzīves laikā. Psihiatrijas robežas, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D. K., Reel, J. J. un Greenleaf, C. (2015). Svara statuss un ķermeņa attēla uztvere pusaudžiem: pašreizējās perspektīvas. Pusaudžu veselība, medicīna un terapija, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344