Plašā ķermeņa augšdaļa un slaidā vidusdaļa, kas sašaurinās līdz apakšējai daļai, rada spēcīgu, pārliecinātu un spēcīgu ķermeņa uzbūvi. Tāpēc cilvēki vingro sporta zālē, lai iegūtu V-veida konusveida ķermeni vai supervaroņa izskatu.

Daudzi apgalvotu, ka šī ķermeņa uzbūve ir ģenētiska. Lai gan tā ir taisnība, un daži cilvēki ir vienkārši apveltīti ar grieķu dieva gēniem, V-veida konusveida izskata iegūšana ar dabiskiem līdzekļiem joprojām ir iespējama.

Ar centību un stratēģisku apmācību jūs varat sasniegt šo supervaroņa izskatu, kādu vienmēr esat vēlējies.

Šajā rakstā tiks apspriesta konkrētā muskuļu grupa, kas jums jānosaka par prioritāti, un padomi, kā iegūt V veida konusveida ķermeni.

Kāpēc V-veida konusveida ķermeņa uzbūve ir pievilcīga?

V-veida konusveida izskata vēlme pārsniedz tā estētiskās priekšrocības.

Mūsu mūsdienu pasaulē V-veida konusveida izskata iegūšana ir tehniski neiespējama, neieguldot milzīgas pūles sporta zālē un saglabājot veselīgu dzīvesveidu. Patiesībā pat pieredzējušiem cēlājiem var būt grūtības saglabāt šo skaitli.

Tas nozīmē, ka šīs dievišķās proporcijas pierāda, ka puisis atšķiras no pūļa un viņam piemīt unikālas īpašības, kuras sabiedrība uzskata par pievilcīgām un nepieciešamām, lai tās varētu attīstīties, piemēram, disciplīna un neatlaidība.

5 dienu treniņu rutīna

Kā izveidot V veida konusveida korpusu?

V veida konusa veidošanai nav noslēpumu. Lai izveidotu darbam piemērotus muskuļus, jums nav nepieciešams izsmalcināts aprīkojums vai viltīgi vingrinājumi.

Ja regulāri apmeklējat trenažieru zāli, iespējams, jau veicat nepieciešamos vingrinājumus, lai veidotu savu ķermeni V-veida konusveida formā.

Nav nozīmes tam, vai tu esi smags kāpējs vai celies nedaudz vieglāks par citiem. Lai sasniegtu estētisku V-veida konusu, ir vajadzīgas pareizās proporcijas.

Triks ir par prioritāti noteikt muskuļu grupas, kas radīs ilūziju par platāku ķermeņa augšdaļu un šaurāku vidukļa līniju.

Šie ir muskuļi, kuriem jums ir jāpiešķir prioritāte, veidojot V veida konusu:

• Pleci (delti)
• Krūtis (Pecs)
• Atpakaļ (lati)

Jūsu vingrinājumu galvenais mērķis ir piešķirt prioritāti plecu apjoma palielināšanai, platas krūškurvja izveidošanai un lata izkliedes uzlabošanai.

Veidojiet lielgabala lodes plecus

Ideja ir paplašināt ķermeņa augšdaļas struktūru, palielinot deltu 3D formu. To var panākt, mērķējot uz visām jūsu deltveida muskuļu šķiedrām jūsu laikāplecu vingrinājumi, īpaši sānu un aizmugures deltas.

Ieteicamie vingrinājumi:

• Sānu sānu pacelšana, izmantojot hanteles un troses (sānu delti)
• Priekšējais pacēlums (priekšējie delti)
• Virves sejas vilkšana (aizmugurējie delti)
• Augšējā prese
• Lidots atpakaļgaitā

Izveidojiet spārnam līdzīgu muguru

Ķermeņa augšdaļas veidošana ir nepilnīga bez apaplašināta un sabiezināta mugura, īpaši lats. Jūsu lats uzlabo jūsu priekšējo, sānu un aizmugures profilu V veida rāmī un rada mazāka vidukļa ilūziju.

ēdienreižu plāns sieviešu svara zudumam

Ieteicamie vingrinājumi:

• Lats novelk uz leju ar overhand rokturi
• Rindas
• Deadlifts
• Pievilkšanās

Uzmanieties, lai, mēģinot pārslogot lata vingrinājumus, nepalieliniet svaru, jo tas bieži izraisa plecu un muguras lejasdaļas kompensējošas kustības, tādējādi padarot vingrinājumu mazāk efektīvu.

Mēģiniet saglabāt atkārtojumu diapazonu no 8 līdz 10, lai saglabātu savu latiņu, un pēc tam veiciet pilienu komplektu līdz neveiksmei pēdējā komplektā.

Treniņš, kas jāizmēģina:

Ložu necaurlaidīgs jūsu krūtis

Jūsu krūškurvja muskuļi piešķir jūsu rumpim plašāku definīciju, kā arī uzsvērs jūsu lielās deltas. Papildus,trenē pec muskuļusun delti papildinās viens otru, lai nodrošinātu plašu, spēcīga izskata priekšējo profilu.

Ieteicamie vingrinājumi:

• Stieņa spiešana guļus
• Atspiešanās
• Hanteles prese

Get Sasmalcināts

Ja iesaiņojat ievērojamu daudzumumīlas rokturīšivai ķermeņa tauki jūsu vidusdaļā, jums tie ir jānovērš, lai izceltu savu V veida konusveida figūru.

Iekļaujiet HIIT vingrinājumus savā treniņā vismaz 1-2 reizes nedēļā, lai atdalītu noturīgos taukus un novērstu muskuļu zudumu.

Vismaz 10% ķermeņa tauku procentuālā mērķa sasniegšana ir ideāli piemērota, lai parādītu jūsu abs definīciju un likvidētu liekos ķermeņa taukus.

Atcerieties, ka pat ar platiem pleciem un platu muguru jūs joprojām iegūsit kvadrātveida figūru, ja nevarat pārvaldīt savu vidusdaļu.

Liesa apjoma palielināšana

Kā daudzi teiktu, jūsu uzturs ir 80% no jūsu rezultātiem. Tāpēc pareizam uzturam ir izšķiroša nozīme, lai iegūtu muskuļu masu, vienlaikus sasmalcinot taukus.

Mērķis ir maksimāli palielināt liesās muskuļu pieaugumu un samazināt tauku pieaugumu. Jūs vēlaties vienmērīgi veidot muskuļus, laika gaitā neiegūstot pārāk daudz tauku.

Tīrs uzturs, kurā ietilpst veseli pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu daudzumu, ir ideāli piemērots muskuļu masas veidošanai.

Jūsuliesa masas palielināšanas diētavajadzētu izskatīties šādi:

• 15-25% no jūsu kalorijām vajadzētu būt no olbaltumvielām.
• 50% no jūsu ikdienas kalorijām vajadzētu iegūt no ogļhidrātiem
• 20-35% no jūsu ikdienas kalorijām vajadzētu būt no taukiem.

Ja jums ir nepieciešams vairāk kaloriju, ir viegli kļūt par upuriem nevēlamiem ēdieniem vai netīrai masai. Viens no risinājumiem ir sagatavot maltītes nedēļai un atrast laiku, lai pagatavotu veselus, barojošus ēdienus, lai atbalstītu muskuļu augšanu.

Pēc masas palielināšanas un vēlamā muskuļu pieauguma sasniegšanas jums tas jāseko līdzi ar apareiza griešanas fāzelai samazinātu nevēlamos taukus, kas iegūti šajā procesā.

12 nedēļu sporta programma

Bonusa padoms:

Jūs arī vēlaties apmācīt savus slazdus un kvadraciklus, lai sasniegtu ideālas ķermeņa proporcijas un vēl vairāk uzsvērt savu V veida konusveida figūru.

Veidojot slazdus, ​​muguras augšdaļa var būt biezāka un skaidrāka, padarot tos plašākus. Tie arī palīdz uzlabot lata atdalīšanu muguras vidusdaļā.

Labi definēti kvadracikli arī padarīs jūsu vidukli mazāku un neļaus jūsu ķermeņa apakšdaļai atpalikt no ķermeņa augšdaļas.

Apakšējā līnija

V veida konusa sasniegšana ir iespējama ar stratēģisku apmācību. Koncentrējoties uz galvenajām muskuļu grupām, piemēram, deltiem, krūškurvja muskuļiem un platuma muskuļiem, jūs varēsit radīt ilūziju par plašāku ķermeņa augšdaļas rāmi, kas sašaurinās līdz ķermeņa vidusdaļai.

Atsauces →

1. Iraki, J., Fitschen, P., Espinar, S. un Helms, E. (2019). Uztura ieteikumi kultūristiem nesezonā: stāstījuma pārskats.Sports (Bāzele, Šveice),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154