5 populārākie vēdera vingrinājumi, kas jums jāizmēģina mājās
Nav aprīkojuma kustību, kas palīdzēs jums izveidot spēcīgu kodolu
Šajā rakstā mēs sniegsim mūsu piecus labākos vēdera vingrinājumus, kas palīdzēs jums izveidot spēcīgu kodolu mājās.
Core vs. Abs: kāda ir atšķirība?
Kad lielākā daļa cilvēku runā par “abs” gūšanu, viņi mēdz atsaukties uz taisno vēdera dobumu, kas ir vēdera priekšējā daļa.
Tomēr jūsu kodols ir daudz vairāk nekā jūsu 'seši iepakojums'. Tas ir jūsu ķermeņa centrs, tas palīdz stabilizēt ķermeni funkcionālo kustību laikā. Spēcīgs kodols palīdzēs jums iegūt labāku līdzsvaru, labāku stāju un var pat palīdzēt samazināt muguras sāpes.
Jūsu kodols sastāv no:
- Kodolā ietilpst arī dziļie vēdera un muguras lejasdaļas muskuļi.
- Jūs varat izveidot spēcīgu kodolu jebkur.
- Izmēģiniet mūsu labākos ķermeņa svara vingrinājumus.
5 populārākie vēdera vēdera vingrinājumi mājās
Mums ir iespēja veikt dažādus pamata vingrinājumus, kurus varam veikt jebkur bez jebkāda aprīkojuma.
Mēs palīdzēsim jums izveidot līdzsvaru, spēku un izturību ar mūsu palīdzībuGalvenie vingrinājumi, ko varat veikt mājās.
Mājas vēdera vēdera 1. vingrinājums: Plank
Dēlis ir populārs izometrisks vingrinājums, kas palīdzēs jums veidot galveno spēku un izturību.
Mājās 2. vingrinājums: Ab Air Bike
Ab air velosipēds palīdzēs jums mērķēt uz slīpiem un gurnu saliecējiem.
Mājās 3. vingrinājums: Krabja pirksta pieskāriens
Krabja pirksta pieskāriens ir ideāls piemērs vingrinājumam, kura mērķis būs viss jūsu kodols, vienlaikus uzlabojot jūsu koordināciju.
Šis ir treniņš, kas jums jāizmēģina:
Mājās 4. vingrinājums: alternatīvs V sēdekļa kājas pacelšana
Alternatīva v sēdēšanas kājas pacelšana palīdzēs jums sasniegt vēdera lejasdaļu kopā ar visu vēdera taisno muskuļu.
Mājās, 5. vingrinājums: Slēpošanas vēdera kāpšana kalnos kāpējam
Slēpošanas abs kalnos kāpējam ir izometriskuma, spēka un augstas intensitātes kombinācija. Tas liks visam jūsu kodolam sajust apdegumu.
