Veidojiet lielas un stingras rokas ar šo intensīvo roku treniņu

Vīriešiem, kamlielas rokasir apsēstība, tas ir kā arsaplēsti absvai lielskrūtis. Tas liek viņiem justiesstiprsunspēcīgs.Sievietēm patīk arī tonizētas rokas. Dāmas, ideja partonizē muskuļusir processmuskuļu masas iegūšanaunķermeņa tauku zaudēšanauz noteiktu muskuļu grupu.

Gymaholic sagatavoja jums anintensīvs roku treniņšlai tās uzbūvētupistoles. Šisroku treniņšatnesīs tavubicepssun tavstricepssuz citu līmeni!

Šeit ir roku un plecu treniņš:

Ja jūs meklējatroku treniņšinternetā jūs atradīsiet dažādus viedokļus par to, kā jums vajadzētustrādātjūsurokas. Daži cilvēki jums to pateiksvilciensviņiem araugsti atkārtojumilai sajustusūknis, citi ieteiks tos trenēt arsmagie svari. Galu galā jūs nezināt, kas darbojas vislabāk.

Broscience On Arms

Trenažieru zālē daži brāļi liks jums trenētiesrokasstundām un dariet to vairākas reizes nedēļā. Bet vai tas tiešām darbojas? Es tā nedomāju.
Jūsurokasātri atgūstas, bet tos izmanto arī, kamēr trenē citusmuskuļu grupas: tavāmuguras treniņipiemēram.

insulīna devu kultūrisms

Intensīvi strādājiet ar rokām

Aizmirstiet par stundām, kas pavadītas sporta zālēsitot pa rokāmar nebeidzamiem komplektiem. Mēs uzbūvēsim jūsuieročiar trim vingrinājumiem abiembicepssuntricepss. Nogalinot tos no dažādiemleņķi,kustībasunsvari.

Trenējiet rokas ar saliktiem un izolējošiem vingrinājumiem

Cilvēki mēdz koncentrēties uz izolāciju, kad runa irrokas.Izolācijair lieliski piemērots, lai muskuļu grupai pievienotu detaļas. Tomēr jūs vēlaties pievienotsaliktas kustībaslai iegūtuspēksun uzlabotmuskuļu augšana.
Tāpēc jūsuroku treniņšjāsastāv nosmagas saliktas kustībasunizolācijas vingrinājumi.

Labākais ēdienreižu plāns svara zaudēšanai un muskuļu masas palielināšanai

Nav laika atpūtināt rokas!

Kamēr jūs apmācīsit savurokas, jums būs mazāk atpūtas starp jūsukomplekti. Theoptimālslaiks saglabāt muskuļussūknētsir no 45 sekundēm līdz 1:30 minūtēm (ja tas ir smags).
ES teicuintensīvaatceries!

Cik atkārtojumu lielajām rokām?

Šajāroku treniņšmēs tieksimies uz to6-15 atkārtojumi. Atkārtojumu skaits mainīsies atkarībā no vingrinājuma, ko veiksit.

Iesildiet rokas

Labākais veids, kāizvairīties no traumāmir pareizi iesildīties pirms palaišanastreniņš. Lai veiktu pareizuiesildīties, jums būs jāveic katra pirmā kustībamuskuļu grupaar vieglu svaru 2 vai 3 komplektiem.

Piezīme:Neaizmirstiet koncentrēties uz to, lai jums būtu alaba formakad tu vingro. Kad jūs darātstienis cirtaspiemēram; izpildiet atkārtojumus ar savurokas, nevis tavsatpakaļ .

Turpiniet strādāt. Mums visiem tas izdosies!

• EZ-Bar Curl 4 komplekti

  • 2 x Ideāls svars8-12 atkārtojumi

    aerobās enerģijas sistēmu piemēri

  • 2x smags svars6-8 atkārtojumi

• Sludinātāja čokurošanās 4 komplekti

  • 2x smags svars6-8 atkārtojumi

  • 2 x Ideāls svars8-12 atkārtojumi

    kā samazināt svaru apmācībā

• Sēdošs hanteles čokurošanās 4 komplekti

  • 3 x Ideāls svars8-12 atkārtojumi

  • 1x vieglāks svarsneveiksme

• Close Grip Bench Press 4 komplekti

  • 2 x Ideāls svars8-12 atkārtojumi

  • 2x smags svars6-8 atkārtojumi

• Dips Triceps versija 4 komplekti

  • 3 x svērts6-8 atkārtojumi

    kalistēnijas treniņu plāns iesācējiem

  • 1 x ķermeņa svars8-12 atkārtojumi

• Tricepsa stumšana uz leju 4 komplekti

  • 3 x ideāls svars8-12 atkārtojumi

  • 3x vieglāks svarsneveiksme

Iegūstiet šīs lielās rokas!