Brūss Lī mūsdienās ir slavens nekā tad, kad viņš nomira 32 gadu vecumā 1973. gadā. Gandrīz piecdesmit gadus cilvēki joprojām apbrīno ne tikai viņa izcilās cīņas mākslas spējas, bet arī fenomenālo fiziskās attīstības līmeni. Patiesībā daudzus profesionālus kultūristus iedvesmoja uzsākt savu sportu, redzot Brūsa līdz kaulam noplēsto, marmora muskuļoto ķermeņa uzbūvi tādās filmās kā Enter the Dragon.

Brūsa Lī biogrāfija

Brūss Lī dzimis 1940. gada 27. novembrī Sanfrancisko ķīniešu kvartālā. Viņa tēvs bija slavens austrumu aktieris, kurš devās turnejā pa ASV. Drīz pēc Brūsa dzimšanas viņa vecāki atgriezās Honkongā. Viņa ģimene bija turīgāka nekā lielākā daļa, tomēr viņi dzīvoja bīstamā pilsētas daļā.

Kad viņš uzauga, Brūss iesaistījās ielu bandās. Viņš iesaistījās vairākās cīņās, parasti izcīnot otro labāko rezultātu. Tas mudināja viņa vecākus uzņemt viņu cīņas mākslas skolā.

1957. gadā sešpadsmit gadu vecumā Brūss sāka studēt Wing Chun meistarskolotāja Jipa Mena vadībā. Brūsa ātrums un dabiskās spējas drīz kļuva redzamas visiem. Gadu iepriekš viņš bija sācis apmeklēt Svētā Franciska Ksavera koledžu. Tieši tur viņš sāka nodarboties ar boksu.

perifēra sirds darbība

1959. gadā Brūss iekļuva ielu cīņā ar triādes dalībnieku. Tiek ziņots, ka viņš bandas biedru piekāvis. Tomēr tagad bija ļoti reālas bailes no nopietnas atriebības. Tika nolemts, ka Brūsam jāpamet Honkonga. Brūsa dzimšana ASV nozīmēja, ka viņš varēja pārcelties uz Kaliforniju.

Astoņpadsmit gadus vecais Brūss ieradās Sanfrancisko 1959. gada vidū. Pēc dažiem mēnešiem viņš pārcēlās uz Sietlu. Viņš strādāja par trauku mazgātāju, kamēr viņš pabeidza skolu. 1961. gadā viņš iestājās Vašingtonas Universitātē. Viņš bija sācis mācīt cīņas mākslu rietumniekiem neilgi pēc ierašanās Amerikas Savienotajās Valstīs. 1964. gadā viņš pameta koledžu un pārcēlās uz Oklendu, Kalifornijā, kur atvēra cīņas mākslas studiju.

Dažu nākamo gadu laikā Brūss izstrādāja savu unikālo pieeju cīņas mākslai. Viņš arī izveidoja slavenību studentu klientu loku, tostarp Stīvu Makvīnu un Lī Mārvinu. 1966. gadā Brūss ieguva Kato lomu Betmena iedvesmotajā seriālā Green Hornet. Viņš ātri aizstāja šova zvaigzni Van Viljamsu un kļuva ārkārtīgi populārs ar savām kung fu cīņas ainām. Tomēr izrāde tika atcelta jau pēc vienas sezonas.

1967. gadā Brūss izveidoja savu cīņas stilu Džeitu Kunu Do. 1971. gadā viņam bija pirmā galvenā loma filmā, proti, Honkongas iestudējums,Lielais Boss. Filma guva milzīgu popularitāti visā Āzijā. Drīz tam sekojaDusmas dūre, kas bija vēl populārāks. Brūsam bija pilnīga radošā kontrole pār savu trešo filmu,Pūķa ceļš,filmā piedalījās amerikāņu karatē čempions Čiks Noriss, un tā kļuva par nelielu hitu ASV.

1973. gada pirmajos mēnešos Brūss filmēja viņa lielāko un veiksmīgāko filmu,Ienāc Pūķī. Tomēr viņš nekad neredzēja to atbrīvot. Viņa pēkšņā nāve 1973. gada 20. jūlijā 32 gadu vecumā šokēja pasauli.

Kā nomira Brūss Lī?

Brūss zaudēja satraucoši daudz svara filmas Enter the Dragon filmēšanas laikā. 1973. gada 10. maijā viņš sabruka, strādājot pie filmas montāžas. Viņš steidzami tika nogādāts slimnīcā, kur viņam tika konstatēta smadzeņu tūska.

1973. gada 20. jūlijā Brūss ap pulksten 14:00 tikās ar producentu Rayomand Chow. Pēc divām stundām pāris devās uz aktrises Betijas Tingas Pejas māju. Ap pulksten 16:00 Čovs devās uz sanāksmi. Neilgi pēc tam Brūss sūdzējās par galvassāpēm. Viņš apgūlās Betijas gultā, un viņa iedeva viņam pretsāpju līdzekli ar nosaukumu Equagesic. Brūss aizmiga ap pulksten 19:30. Neskatoties uz Betijas un pēc tam Raimonda Čova, kuram viņa piezvanīja, izmisīgajiem centieniem, viņu nevarēja pamodināt.

Brūss tika steidzami nogādāts Karalienes Elizabetes slimnīcā, bet pēc ierašanās tika paziņots par mirušu.

Brūsa Lī filmas

• Lielais priekšnieks (1971)
• Fist of Fury (1972)
• Pūķa ceļš (1972)
• Ievadiet pūķi (1973)
• Game of Death (20 minūtes no Brūsa filmēšanas) (1978)

Brūsa Lī citāti

Spēka un elastības apmācība ir obligāta. Jums tas ir jāizmanto, lai atbalstītu savas metodes. Paņēmieni vien nav labi, ja jūs to neatbalstāt ar spēku un elastību.

'Ātrums ir atkarīgs arī no spēka... jo spēcīgāks cilvēks, jo ātrāk viņš var skriet.. . turklāt izturība balstās uz spēku.'

Tāpat kā ar visiem smagas fiziskās slodzes veidiem, pirms treniņa sākšanas jums jāņem vērā viens punkts: jums jādodas pie ārsta un jāpārliecinās, ka jums nav veselības problēmu, piemēram, sirds slimību vai tuberkulozes. Ja jums diemžēl tāds ir, jums jāpārtrauc treniņš un jāgaida, līdz esat to izārstējis. Pretējā gadījumā apmācība jūs smagi ievainos un var pat izraisīt nāvi.

Brūsa Lī apmācības režīms

Brūss bija apsēsts ar fizisko sagatavotību. Patiesībā viņš atradīs veidu, kā iekļaut kaut kādu apmācību visā, ko viņš dara. Viņa formālā treniņu programma ietvēra visus apmācības aspektus, tostarp spēka treniņu, muskuļu veidošanu, sirds un asinsvadu izturību, elastību un muskuļu izturību.

Brūss lielāko daļu rītu skrēja 3 jūdzes kopā ar savu dāni Bobo. Viņš ievēroja tradicionālo kultūrisma rutīnu, uzsvaru liekot uz lielāku atkārtojumu skaitu, lai nekļūtu pārāk apjomīgs. Brūss parasti sekoja pilna ķermeņa svara treniņam, kurā viņš trenējās 3 reizes nedēļā. Viņš arī trenējās izometriski, kur spēcīgi spiedās pret nekustīgu objektu, lai stiprinātu spēku statiskā stāvoklī.

Tipisks Brūsa Lī treniņš

Šis ir spēka un muskuļu veidošanas treniņš, kas tika ņemts tieši no Brūsa treniņu žurnāla 1967. gadā, kā arī faktiskie Brūsa izmantotie svari:

gūžas kritumu cēlonis

• Pietupieni — 3 x 10 (95 mārciņas)
• Franču prese — 4 x 6 (64 mārciņas)
• Slīpums — 4 x 6 (35 mārciņas)
• Koncentrācijas čokurošanās — 4 x 6 (35 mārciņas)
• Atspiešanās — 3 x 10 (70–80 lb svars uz muguras)
• Stieņa locīšana — 3 x 8 (70–80 mārciņas)
• Tricepsa stiepšanās — 3 x 6-8 (3 mārciņas)
• Hanteles aplis — 4 x AMRAP (16 mārciņas)
• Reverse Curl — 4 x 6 (64 mārciņas)
• Plaukstas locītava (sēdus) — 4 x AMRAP (64 mārciņas)
• Reverse Wrist Curl — 4 x AMRAP (10 mārciņas)
• Sēdekļi — 5 x 12
• Teļu pacelšana — 5 x 20 (tikai ķermeņa svars)

Lūk, kā jūs varat viegli veikt Brūsa Lī treniņu:

Kā trenēties kā Brūss Lī

Lai trenētos kā Brūss, ir jāstrādā smagi un ātri. Kā redzat, šis treniņš ir diezgan garš, tāpēc jums ir jāsaglabā temps. Starp komplektiem Brūss atpūtās tikai aptuveni 30 sekundes, un jums jādara tas pats. Tādā veidā jūs veidosit muskuļus, vienlaikus sadedzinot taukus un palielinot savukardio izturība.

Iespējams, jūs neesat pazīstams ar dažiem iepriekš minētajiem vingrinājumiem, proti, Tricep stiepšanās un hanteles apli. Lūk, kā tos izdarīt:

Tricep Stretch

Sāciet ar hanteli, kas tiek turēta rokas stiepiena attālumā virs galvas. Nolaidiet hanteli uz kakla aizmuguri, turot bicepsu pēc iespējas tuvāk ausij. (Tādējādi augšdelma kustība tiks samazināta līdz minimumam, kas strauji palielinās rezultātus.) No šīs pozīcijas atkal paceliet mēmo zvaniņu līdz rokas garumam. Spēcīgi savelciet tricepsu, izstiepjot roku virs galvas. Nolaidiet un atkārtojiet, līdz ir pabeigti 3 komplekti ar 6 līdz 8 atkārtojumiem.

Hanteles aplis

Šis vingrinājums veido spēcīgus plaukstas, apakšdelmus, bicepsus, tricepsus un brahia muskuļus. Hanteles vienlaikus tiek pagrieztas vertikālos apļos ķermeņa priekšā, plaukstas pagriežot uz augšu ārējā loka apakšā un pagriežot uz leju iekšējā lokā. Veiciet trīs pēc iespējas vairāk atkārtojumu komplektus.

Kopsavilkums

Veiciet Brūsa Lī treniņu 3 reizes nedēļā pirmdienās, trešdienās un piektdienās. Dienās, kad neveicat spēka treniņus, dodieties 3 jūdžu skrējienā. Šis treniņš var nepadarīt jūs par tik lielisku cīnītāju kā Kung Fu karali, taču tas noteikti palīdzēs jums iegūt noslīpētu, muskuļotu ķermeņa uzbūvi Brūsa Lī veidnē!

Atsauces →

• https://pdfroom.com/books/the-art-of-expressing-the-human-body/zydD873Qd14