LISS (zemas intensitātes vienmērīgais stāvoklis) pret HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš)

Mēs visi brīnāmies, kāds ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru,LISS (zemas intensitātes līdzsvara stāvokļa kardio) vai HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš)?Vispirms atcerieties, ka, ja vēlaties zaudēt taukus, jums būs jāatrodas akaloriju deficīts.

Kardio treniņi ļauj sadedzināt vairāk kaloriju, kas palīdzēs zaudēt taukus, ja jums ir kaloriju deficīts. Gan LISS, gan HIIT ir lieliski piemēroti šim nolūkam. Tie arī uzlabo vispārējo veselību: palielina izturību, pazemina asinsspiedienu, palīdz sadedzināt kalorijas, uzlabo vielmaiņu un novērš sirds slimības.

Tagad pievērsīsimies šī raksta būtībai:Kādi kardio vingrinājumi jāveic, lai sadedzinātu taukus?

kalistēnikas treniņu plāns iesācējiem

Atšķirība starp tauku zudumu un svara zudumu

Zaudēt taukus un zaudēt svaru ir divas dažādas lietas.

• Tauku zaudēšana: vienkārši nozīmē, ka jūs mēģināt zaudēt ķermeņa tauku procentuālo daļu veselības nolūkos, justies labāk vai izskatīties slaidāki.

• Svara zaudēšana: svara zudums var notikt arī tad, ja esat zaudējis taukus, muskuļu audus vai vienkārši ūdeni.

Tāpēc padomājiet divreiz, kad sakāt: 'Es zaudēju 10 mārciņas vienas nedēļas laikā', tas var būt tauku zudums, muskuļu zudums vai vienkārši ūdens zudums.

Kas ir LISS (zemas intensitātes vienmērīga stāvokļa kardio)?

Izmantojot LISS, jūs izvēlaties aerobos vingrinājumus, kurus veicat ar 60–70% no jūsu maksimālās jaudas 20 minūtes vai ilgāk. Ātrums parasti paliek nemainīgs visa vingrinājuma laikā.

Šeit ir dažas aktivitātes, kuras varat veikt kā līdzsvara stāvokļa kardio:

• Pastaigas

• Skriešana

• Riteņbraukšana

• Eliptisks

• Peldēšana

Šeit ir LISS apmācības piemērs:

Kas ir HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš)?

Izmantojot HIIT, jums īsu laiku (piemēram, 10-15 sekundes) ir jāizpilda noteikts vingrinājums ar savu maksimālo jaudu. Pēc tam jūs atpūšaties apmēram divreiz vairāk laika, ko pavadījāt, veicot vingrinājumus (piemēram, 20-30 sekundes). Atkārtojiet šo ciklu 5-15 reizes atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa.

cik daudz olbaltumvielu ēst muskuļu veidošanai

Šeit ir daži vingrinājumi, ar kuriem varat viegli veikt HIIT:

• Sprints

• Intervāli uz stacionāra velosipēda

• Kaujas virve

• Burpees

• kalnākāpēji

• Lēcieni domkrati

Šeit ir HIIT apmācības piemērs:

Zaudējiet taukus ar LISS

Lai iegūtu labus rezultātus, ieteicams skriet no 30 minūtēm līdz 60 minūtēm. Pētījumi liecina, ka skriešana 45 minūtes un ilgāk, šķiet, ir labākais ilgums, lai izmantotu taukus kā enerģijas avotu. LISS ir vienkāršs veids, kā sadedzināt vairāk kaloriju iesācējiem.

Zaudējiet taukus ar HIIT

Pētījumi ir parādījuši, kaHIIT ļauj sadedzināt daudz kaloriju īsākā laikā nekā līdzsvara stāvokļa kardio.Tā kā HIIT ir nepieciešams vispārējs spēks un aktivizē vairāk muskuļu, tas potenciāli var palīdzēt jums veidot vairāk muskuļu masas. Jums jāpatur prātā, ka tas radīs lielu stresu jūsu muskuļiem un locītavām. Tātad, ja jums ir liekais svars vai gatavojaties fitnesa sacensībām, iespējams, vēlēsities palikt tālāk no HIIT, lai izvairītos no savainojumiem.

LISS pret HIIT

Galu galā jūs varat izvēlēties, kādu kardio treniņu vēlaties veikt.

mājas vingrinājumu rutīna

LISS un HIIT ir efektīvi tauku zaudēšanai, un tiem abiem ir plusi un mīnusi:

LISS:

• Plusi:
  • Viegli izdarāms.
  • Nerada pārāk lielu stresu jūsu ķermenim.
  • Zems traumu risks.

• Mīnusi:
  • Tas var būt garlaicīgi un atkārtojas

HIIT:

• Plusi:
  • Dedzina vairāk kaloriju.
  • Veido liesu muskuļu masu.
  • Tas ir īsāks, lai jums nebūtu garlaicīgi.

• Mīnusi
  • Augsts traumu risks.
  • Rada lielu stresu jūsu ķermenim.

Kopsavilkumā

Apkoposim to, ko tikko uzzinājām:

• LISS: zemas intensitātes vienmērīga stāvokļa kardio

• HIIT: augstas intensitātes intervāla treniņš

• Kaloriju deficīts ir galvenais, lai zaudētu taukus.

• Kardio treniņi palielina izturību, pazemina asinsspiedienu, palīdz sadedzināt kalorijas, uzlabo vielmaiņu un novērš sirds slimības.

• Svara zudums un tauku zudums ir divas dažādas lietas.

• LISS ir vingrinājumi, kurus jūs veicat ar 60–70% no savas maksimālās jaudas 20 minūtes vai ilgāk.

• HIIT ir vingrinājumi, kurus jūs veicat ar savu maksimālo jaudu īsu laika periodu intervālu veidā.

• Tie ir ļoti efektīvi, lai palīdzētu jums sadedzināt vairāk kaloriju, un tos abus varat pievienot savā treniņu rutīnā.