Runājot par svara zaudēšanu, lielākā daļa cilvēku domā par diētām, vingrošanu un kaloriju skaitīšanu.

Mēs jau esam aprakstījuši, kā kaloriju deficīts ir vissvarīgākais veiksmīgas svara zaudēšanas faktors.

Bet ko darīt, ja būtu vienkārša, bet efektīva metode, kas varētu papildināt jūsu svara zaudēšanas ceļojumu?

Ieejiet aukstu dušu pasaulē, kas ir daudzsološa pieeja, kas varētu būt tikai papildu stimuls, kas jums nepieciešams, lai atbrīvotos no papildu mārciņām.

Šajā rakstā mēs izpētīsim, kā aukstas dušas var palīdzēt zaudēt svaru, un šīs vēsās stratēģijas zinātni.

Aukstas dušas paātrina vielmaiņu

Viens no galvenajiem veidiem, kā aukstas dušas var veicināt svara zudumu, ir vielmaiņas paātrināšana.

Kad ķermenis ir pakļauts aukstai temperatūrai, jūsu ķermenim ir jāstrādā vairāk, lai uzturētu savu pamata temperatūru.

Šīs pūles sadedzina vairāk kaloriju, jo jūsu ķermenis izmanto tauku krājumus, lai iegūtu enerģiju.

emom

Laika gaitā regulāras aukstas dušas var palīdzēt paātrināt vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī, kas nozīmē, ka jūs sadedzināsit vairāk kaloriju pat tad, ja neesat aktīvs.

Aukstā iedarbība var palīdzēt aktivizēt brūnos taukus

Papildus kaloriju sadedzināšanai aukstas dušas var stimulēt brūno tauku aktivāciju.

Brūnie tauki ir tauku audu veids, kas sadedzina kalorijas, lai radītu siltumu, atšķirībā no baltajiem taukiem, kas uzglabā kalorijas.

Pētījumi liecina, ka ķermeņa pakļaušana aukstai temperatūrai var veicināt balto tauku pārvēršanos brūnos taukos.

Aukstas dušas var palīdzēt sadedzināt brūnos un baltos taukus, kas var palīdzēt zaudēt svaru.

prāts un muskuļi

Aukstas dušas var samazināt apetīti

Aukstas dušas var palīdzēt ierobežot apetīti.

Aukstā ūdens trieciens var stimulēt tādu hormonu kā adrenalīna un noradrenalīna (pazīstams arī kā norepinefrīns) izdalīšanos, kas ne tikai palielina modrību, bet arī īslaicīgi samazina izsalkumu.

Tas var būt īpaši noderīgi, ja mēģināt kontrolēt viņu kaloriju patēriņu un izvairīties no pārēšanās.

Aukstas dušas var īslaicīgi samazināt jūsu apetīti, kas var būt noderīga svara zaudēšanai, ja to apvienojat ar ierobežotu ēšanas stratēģiju.

Auksta duša uzlabos asinsriti

Aukstas dušas veicina labāku asins plūsmu, kas var palīdzēt taukaudu sadalīšanā.

Uzlabota cirkulācija nodrošina barības vielu un skābekļa daudz efektīvāku piegādi šūnām, ļaujot tām darboties optimāli.

Uzlabota asins plūsma var atvieglot taukskābju transportēšanu, lai tās izmantotu kā enerģiju fiziskās aktivitātes laikā.

Ledus vannas un aukstas dušas var palīdzēt uzlabot atveseļošanos pēc treniņa

Pēc intensīva treniņa jūsu muskuļi var būt sāpīgi un iekaisuši.

Lai mazinātu muskuļu sāpes un iekaisumu, sportisti parasti izmanto aukstas dušas vai pat ledus vannas.

Paātrinot atveseļošanās procesu, aukstas dušas var mudināt jūs palikt aktīviem un konsekventi trenēties, galu galā veicinot svara zudumu.

Šis ir plāns, kas palīdzēs vīriešiem zaudēt svaru:

Un sievietēm:

kalistenikas treniņš

Aukstuma iedarbība palielina gribasspēku un garīgo izturību

Aukstas dušas uzņemšana var būt garīgās izturības pārbaude.

Tas prasa disciplīnu un paškontroli, lai izturētu sākotnējo šoku un diskomfortu.

Laika gaitā aukstas dušas izturēšana var uzlabot jūsu gribasspēku un garīgo izturību, kas ir būtiski, ja vēlaties sasniegt savus fitnesa mērķus.

Aukstas dušas palīdz uzlabot garastāvokli un mazina stresu

Pirmā aukstā duša būs izaicinājums un noteikti radīs vairāk stresa.

Bet, kad jūs kļūstat apmierinātāki ar šo īslaicīgo stresu, tam var būt unikāla spēja uzlabot garastāvokli un mazināt stresu.

vai pirms treniņa ir tā vērts

Un mēs visi zinām, kādu svaru mēs varam viegli iegūt, ēdot stresu.

Aukstā ūdens trieciens izraisa endorfīnu izdalīšanos un var samazināt kortizola, stresa hormona, līmeni.

Daudzi cilvēki ziņo, ka pēc aukstas dušas viņi jūtas relaksētāki un mazāk satraukti, padarot to par lielisku dabisku līdzekli stresa mazināšanai.

Apakšējā līnija

Lai gan aukstas dušas vien maģiski neizkausēs mārciņas, tās var būt vērtīgs papildinājums jūsu svara zaudēšanas režīmam.

Palielinot vielmaiņu, aktivizējot brūnos taukus un citus, aukstās dušas piedāvā virkni priekšrocību, kas var atbalstīt jūsu svara zaudēšanas centienus.

Es personīgi katru dienu eju aukstā dušā, un varu teikt, ka sākumā tas nav viegli.

Bet to iekļaušana savā ikdienas rutīnā, pat ja tikai dažas minūtes, palīdzēs jums justies veselīgākam, slaidākam un koncentrētākam.

Tāpat kā ar jebkuru svara zaudēšanas stratēģiju, ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu pirms būtisku izmaiņu veikšanas savā ikdienā, īpaši, ja jums ir pamata veselības traucējumi.

Atsauces →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. Akūtas aukstuma iedarbības ietekme uz enerģijas metabolismu un brūno taukaudu aktivitāti cilvēkiem: sistemātisks pārskats un metabolisms Analīze. Priekšējā fiziol. 2022. gada 28. jūnijs; 13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Brīvprātīgas auksta ūdens iedarbības ietekme uz veselību — nepārtraukts diskusiju temats. Int J Circumpolar Health. 2022. gada decembris;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Ravusins Y, Sjao C, Gavrilova O, Reitmans, ML. Intermitējošas aukstuma iedarbības ietekme uz brūno tauku aktivāciju, aptaukošanos un enerģijas homeostāzi pelēm. PLoS One. 2014. gada 17. janvāris; 9(1): e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.