Vai garīgais stimuls ir naudas vērts?

Ja esat kādreiz domājis parreāli ieguvumi un riski pirms treniņa, jūs esat nonācis īstajā vietā. Gymaholic pēta prātu un ķermeni barojošus piedevas.

Tiem, kas nezina, aPapildinājums pirms treniņair (parasti) dzēriens, īpašs pulveris, kas sajaukts ar ūdeni. Pulveris parasti tiek iepildīts lielā vannā, un pulvera un ūdens daudzums ir atkarīgs no piedevas norādījumiem, bet parasti tas ir aptuveni 1–3 kausi, kas sajaukti ar 6–12 uncēm ūdens. Parasti uztura bagātinātāju lieto25-40 minūtes pirms treniņa.Tas ir plašs, jo daži pulveri ir spēcīgāki par citiem, un tiem ir nepieciešams to sajaukt ar vairāk vai mazāk ūdens.

Tā kā šī pulvera sastāvdaļas var atšķirties, var atšķirties arī ieguvumi. Tomēr parasti pirmstreniņi ir paredzētipalielināt savu enerģiju, koncentrēšanos un fokusu, vienlaikus samazinot nogurumu (nogurumu).

Pirms treniņiemparasti nepalieliniet muskuļu spēku, izturību vai spēku.Jūs varat justies kā pasaules karalis, bet bioloģiski jūsu spēks un spēks parasti nepalielinās, tikai jūsumentalitāte pret savu treniņu!

Pateicoties šim garīgajam stimulam, palielinātajai motivācijai, tas var palielināt jūsu gribupieturieties pie programmas vai veiciet savu treniņu!Protams, jums var rasties muskuļu masas palielināšanās un tauku masas samazināšanās, taču tas ir iespējams tāpēc, ka pieturaties pie programmas un smagi strādājat, lai to nopelnītu.

sieviešu treniņu plāna trenažieru zāle

Ja uztura bagātinātājs pirms treniņa apgalvo, ka veic kādu no iepriekšminētajiem, tas var būt pievienots sastāvdaļas, kas to atbalsta (piemēram,kreatīns, lai palielinātu jaudu), taču tie varētu būt arī lieli meli. Ir ļoti ierobežoti pierādījumi, kas apstiprina pirmstreniņu veikšanu, kas palielina spēku, izturību vai spēku. Šie ierobežotie pierādījumi ir atrodamiintensīvi sportisti un maksimālas jaudas anaerobos vingrinājumus.

Problēma ir tā, ka šie apgalvojumi parasti tiek atbalstītihipotētiski, pamatojoties uz sastāvdaļām, nevis visu produktu.Arī katrs reaģē uz uztura bagātinātājiem, piemēram, pirms treniņiem atšķirīgi, un irdažādi apmācības līmeņi.

Labs piemērs tam irkreatīns (minēts iepriekš)kas nereti tiek stipri reklamēts par tās spējupalielināt jaudu.Patiešām, tas tikai palielina jaudu, kad jūs trenējatiesmaksimāli intensīviem anaerobiem (lielas jaudas-īsa ilguma) vingrinājumiem.Arī radošumam irnekādi neietekmē dažus cilvēkus,to ģenētikas vai ķermeņa uzbūves dēļ.

Arī pirmstreniņi nav īsti paredzētiuzpildītu treniņu.Ņemot vērā, ka tajās ir no 5 līdz 10 kalorijām kausiņā (atkarībā no produkta), un kalorijas ir enerģētiskās vērtības mērs, ir skaidrs, ka tas nav mērķis.

Tikai tāpēc, lai pabeigtu šo domu un atbildētu uz sekojošo jautājumu, ēdot nelielu uzkodu vai maltīti, kas irminimāls tauku daudzums, mērens proteīns un mēreni ogļhidrāti(Vienkāršs vai vienkārša un sarežģīta maisījums) apmēram 1,5–2 stundas pirms treniņa vajadzētu nodrošināt pietiekami daudz degvielas. Attiecībā uz to, ko ēst, irvairāki uztura rakstikas to aptver.

Vispār, jā.Kamēr jūs to lietojatsaskaņā ar norādēm.Tie ir tur kāda iemesla dēļ, un tāpat ir liela rindkopa zem sadaļas Brīdinājumi: atrodama lielākajā daļā pirms treniņa etiķešu. Noteikti izlasiet to un, ja nepieciešams, notīriet to ar veselības aprūpes speciālistu.

Pirmstreniņa komponenti var atšķirties, bet var ietvert tādas lietas kākofeīns, kreatīns, sazarotās ķēdes aminoskābes (BCAA) vai dažu aminoskābju maisījums, dažādu veidu cukuri un nitrāti... Un daži vitamīni un minerālvielas.

sievietes trenējas

Man būtu vajadzīgas lappuses, lai izpētītu dažādu zīmolu un ķīmisko sastāvdaļu nosaukumus, kas atrodami dažādos pirmstreniņu laikā, un, pašai meklējot ķimikāliju, var rasties vēl daudz neskaidrību vai nepareizas norādes.

Lielākā problēma un iespējamais risks pirms treniņiem irkofeīna saturs!Tas ir iemesls vairumam šo brīdinājumu uz etiķetes. Lielākā daļa pirms treniņa satur vismaz 200 mg kofeīna vienā kausiņā, kas ir aptuveni2 tases kafijas! -- Un daudzi satur daudz vairāk.

Lai novērstu šo un citu iespējamu riskantu saturu, pārliecinieties, ka patērējat pietiekami daudz ūdens un izlasiet brīdinājumus.Patērēt vairāk pirms treniņa, nekā ir ieteicams, ir ne tikai neapdomīgi, bet arī ļoti maz papildu ieguvumu.

Ja skatāties uz uztura bagātinātājiem, atcerieties:

Pirms treniņa ir pulveris, kas sajaukts ar ūdeni, ko lieto pirms treniņa.

Pirms treniņa var palielināt jūsu enerģiju, koncentrēšanos un fokusu, vienlaikus samazinot nogurumu (nogurumu).

Labāka mentalitāte var palīdzēt jums labāk ievērot treniņu programmu!

Jebkuri citi apgalvojumi ir jāizpēta, taču tie potenciāli varētu palielināt izturību un spēku.

Noteikti ievērojiet norādījumus un izlasiet brīdinājumus, lai nepakļautu sevi riskam.

Uzpūties!

Atsauces:
Kedia, A. Viljams u.c. 'Pirms treniņa piedevas ietekme uz lieso masu, muskuļu veiktspēju, subjektīvo treniņu pieredzi un drošības biomarķieriem.' Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
Džojs, Džordans M. u.c. 'Vairāku sastāvdaļu saturošs uztura bagātinātājs pirms treniņa ir droši lietojams veseliem vīriešiem un sievietēm.' Pārtikas un uztura pētījumi 59 (2015).
Calcote, A. E., et al. PIRMS TRENIŅA IETEKME UZ ANAEROBĀS JAUDAS IZDEVUMU UN ASINS LAKTA LĪMENI. International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings. Vol. 11. Nr.3. 2015.g.
Jagim, A. R. u.c. 'Vairāku sastāvdaļu pirmstreniņa uztura bagātinātāja akūtas uzņemšanas ietekme uz ķermeņa lejasdaļu un anaerobā sprinta veiktspēju.' Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls 12. Suppl 1 (2015): P49.
Outlaw, Jordan J., et al. 'Tirdzniecībā pieejamā uztura bagātinātāja pirms treniņa akūtā ietekme uz treniņu marķieriem: dubultmaskēts pētījums.' J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.