Muskuļu veidošanai ir nepieciešams vairāk nekā tikai trenēties un ēst daudz olbaltumvielu. Jūsu muskuļu augšana ir atkarīga arī no fizioloģiskiem procesiem, kas saistīti ar hormoniem un ķīmiskām reakcijām.

Viens no svarīgākajiem hormoniem muskuļu veidošanai ir augšanas hormons (GH).

Tas palīdz veidot un atjaunot muskuļu audus, kā arī var ievērojami ietekmēt jūsu spēku un vingrinājumu veiktspēju.

Turklāt tas ir ļoti svarīgi arī traumu atveseļošanā un smadzeņu un citu orgānu audu atjaunošanā.

kā nogriezt fitnesa vīrieti

Pateicoties tā priekšrocībām, mākslīgo augšanas hormonu lietošana ir kļuvusi populāra fitnesa entuziastu vidū.

Lai gan sintētiskais GH uzlabo spēku un veicina labāku ķermeņa uzbūvi, tas rada arī ilgtermiņa blakusparādības, kas var kaitēt jūsu veselībai.

Par laimi, mūsu ķermenis dabiski ražo augšanas hormonu, un ir daudz lietu, ko mēs varam darīt, lai palielinātu tā līmeni dabiski bez blakusparādībām.

Kas ir augšanas hormons?

Hipofīze dabiski ražo cilvēka augšanas hormonu (HGH), kas ir vitāli svarīgs augšanai, muskuļu masai un vielmaiņai.

Augšanas hormona ražošana un regulēšana reaģē uz stresu un citām fizioloģiskām aktivitātēm, kas nozīmē, ka mēs varam palielināt augšanas hormona ražošanu, mainot dzīvesveidu un izvēloties diētu.

Augšanas hormons darbojas kopā ar testosteronu, veidojot liesu masu un sadedzinot taukus.

perifērās sirdsdarbības apmācība

Augšanas hormona priekšrocības:

• Veicina svara zudumu
• Palielina muskuļu masu
• Uzlabo atmiņu un mācīšanos
• Palielina muskuļu spēku
• Palīdz atgūties no traumām
• Paātrina brūču dzīšanu
• Veido spēcīgus kaulus
• Veicina veselīgu ādu

Vingrinājums

Gan izturības, gan pretestības vingrinājumi, piemēram, svarcelšana un kardio aerobikas vingrinājumi, palielina mūsu organismā izdalītā GH daudzumu.

Bieža vingrošana un augstas intensitātes treniņi rada jūsu augšanas hormona līmeņa lēcienu, kas izraisa lielāku tauku zudumu un muskuļu augšanu.

Zaudēt daļu ķermeņa tauku

Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums ietekmē GH līmeni gan vīriešiem, gan sievietēm. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar aptaukošanos organismā bija zemāks GH un citu ar augšanu saistītu proteīnu līmenis, bet pēc ievērojama svara zaudēšanas GH līmenis atgriežas normālā līmenī.

Vēdera tauku zaudēšana var palīdzēt optimizēt GH līmeni un uzlabot vispārējo veselību.

Samaziniet cukura uzņemšanu

Saskaņā ar pētījumiem cilvēkiem ar cukura diabētu organismā ir zemāks augšanas hormona līmenis. Insulīna līmeņa paaugstināšanās ir saistīta ar GH līmeņa pazemināšanos. Pārmērīga cukura uzņemšana izraisa arī svara pieaugumu un aptaukošanos, kas vēl vairāk samazina GH ražošanu organismā.

Rafinēti ogļhidrāti, piemēram, konditorejas izstrādājumi un baltmaize, var ievērojami samazināt GH līmeni un izraisīt strauju cukura līmeņa paaugstināšanos jūsu organismā.

Cilvēkiem ar cukura diabētu GH līmenis ir 3-4 reizes zemāks nekā veseliem cilvēkiem

Intermitējoša badošanās

Pētījumi liecina, ka 3 dienu badošanās ar pārtraukumiem var palīdzēt palielināt jūsu augšanas hormonu līmeni līdz pat 300%.

kas ir pēcdegšanas efekts

Badošanās ievērojami palielina GH ražošanu ķermeņa tauku zuduma un insulīna līmeņa pazemināšanās dēļ.

Optimāls miega režīms

Jūsu dziļā miega laikā periodiski izdalās liels daudzums augšanas hormona. Šīs GH izdalīšanās lielā mērā ir atkarīgas no jūsu ķermeņa iekšējā pulksteņa vai diennakts ritma.

Slikta miega kvalitāte samazina augšanas hormona veidošanos jūsu organismā

Samazināt Stresu

Samazinot stresa līmeni, atpūšoties, veicot masāžu un elpu, var optimizēt jūsu miega režīmu, kas nodrošina lielāku GH ražošanu.

Pētījums atklāja, ka relaksācijas vingrinājumi, izmantojot jogu, var ievērojami palielināt jūsu GH līmeni.

Papildinājums

Gamma-aminosviestskābes (GABA) piedevas lietošana var ievērojami palielināt GH līmeni jūsu organismā līdz pat 400%.

GABA darbojas kā neirotransmiters, kas ir pazīstams ar savu nomierinošo efektu, kas palīdz tikt galā ar stresu un trauksmi.

GABA paaugstina GH līmeni, veicinot mierīgu miegu

Maltītes kvalitāte

Ēdamās pārtikas kvalitāte ir arī būtiska, lai optimizētu augšanas hormona līmeni. Pārtika ar augstu tauku saturu un augstu glikozes saturu palielina somatostatīna līmeni jūsu organismā, kas kavē GH izdalīšanos.

olbaltumvielu uzņemšana muskuļu veidošanai

Ēdieni ar augstu tauku saturu var samazināt GH līmeni jūsu organismā, kas var negatīvi ietekmēt jūsu progresu

Atņemt

Augšanas hormonam ir būtiska loma jūsu organismā. Tas ne tikai eksponenciāli palielina jūsu ieguvumus, bet arī pozitīvi ietekmē jūsu smadzenes un paātrina ķermeņa dziedināšanas procesu.

Jūs varat dabiski palielināt savu GH līmeni bez jebkādām blakusparādībām, mainot dzīvesveidu un izvēloties labāku pārtiku.

Atsauces →

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Augsta tauku satura un augsta glikozes satura ēdienu akūtā ietekme uz augšanas hormona reakciju uz vingrinājumiem
• Clasey, J. et al. (2001). Vēdera viscerālie tauki un insulīns tukšā dūšā ir svarīgi 24 stundu GH izdalīšanās prognozētāji neatkarīgi no vecuma, dzimuma un citiem fizioloģiskiem faktoriem.
• Rasmussen, M. et al. (1995). Masīvs svara zudums atjauno 24 stundu augšanas hormona izdalīšanās profilus un insulīnam līdzīgā augšanas faktora I līmeni serumā aptaukošanās cilvēkiem
• Kerndt, P. et al. (1982) Badošanās: vēsture, patofizioloģija un komplikācijas
• Klempel, M. et al. (2012). Intermitējoša badošanās apvienojumā ar kaloriju ierobežošanu ir efektīva svara zaudēšanai un sirds aizsardzībai sievietēm ar aptaukošanos
• Lanzi, R. et al. (1999). Paaugstināts insulīna līmenis veicina samazinātu augšanas hormona (GH) reakciju uz GH atbrīvojošo hormonu cilvēkiem ar aptaukošanos
• Powers, M. et al. (2008). Augšanas hormona izoformas reakcija uz GABA uzņemšanu miera stāvoklī un pēc treniņa
• Gottesmann, C. (2002). GABA mehānismi un miegs
• Pritzlaff, C. et al. (1985). Akūtas slodzes intensitātes ietekme uz pulsējošo augšanas hormona izdalīšanos vīriešiem
• Consit, L., et al. (2007). Vingrojuma veida ietekme uz imūnfunkcionālo un tradicionālo augšanas hormonu
• Hārvardas Medicīnas skola (2021). Augšanas hormons, sportiskais sniegums un novecošana
• Honda, Y. et al. (1969). Augšanas hormona sekrēcija nakts miega laikā normāliem cilvēkiem
• Davidson, et al. (1991). Augšanas hormona un kortizola sekrēcija saistībā ar miegu un nomodu.