Ērtu, atbalstošu apavu pāris ir svarīgs ieguldījums visiem sporta zāles apmeklētājiem. Nepareizi izvēlēti apavi var kaitēt pēdām, ietekmēt stāju un noslogot kāju un muguras muskuļus.

Labi izstrādāti treniņu apavi var arī palīdzēt jums trenēties ar maksimālu komfortu un minimālu traumu risku. Tie arī atbalsta un amortizē jūsu pēdas un absorbē triecienu.

Šajā rakstā mēs sniegsim ceļvedi, kā izvēlēties pareizo apavu jūsu treniņa veidam.

Apavu pieskaņošana jūsu pēdas tipam

Jūsu jaunajiem treniņu apaviem ir jāatbilst jūsu pēdas formai, precīzi jāpieguļ papēžiem, ejot, neslīdot uz leju, un jāatstāj pietiekami daudz vietas pirkstiem. Šeit ir seši padomi, kas palīdzēs jums izvēlēties piemērotus apavus:

1. Ja neesat pārliecināts par precīzu apavu izmēru, nomēriet abu pēdu garumu un platumu. Kļūstot vecākam, pēdu izmērs nedaudz mainās.
2. Iegādājieties apavus dienas beigās, jo kājas nedaudz uzbriest dienas laikā un arī tad, kad tās kļūst karstas.
3. Meklējiet dabiskus materiālus, piemēram, ādu, kas ļaus jūsu kājām elpot.
4. Izvairieties no apaviem ar smailiem purngaliem. Pirkstu zonai jābūt pietiekami dziļai, lai ļautu pirkstiem brīvi kustēties.
5. Izvairieties no slīdošiem apaviem. Stiprinājumi, piemēram, šņores vai velcro siksnas, neļauj pēdai slīdēt uz priekšu vai uz sāniem kurpēs.
6. Izvairieties no augstiem papēžiem. Jo augstāks papēdis, jo vairāk tas ietekmē gaitu, mainot stāju un palielinot ceļu un muguras problēmu risku. Izņēmums ir, ja jūs valkājat kurpes, kas paredzētas pietupieniem. Paaugstināts tupus papēdis nodrošina labāku biomehānisko līdzinājumu, palīdzot noturēt rumpi stāvus un uzlabo potītes kustīgumu. [1]

Kā apavi var ietekmēt jūsu pēdas formu

Apavi var ietekmēt jūsu pēdas formu vairākos veidos. Piemēram, slikti pieguļoši apavi var izraisīt pēdas krampjus un saspiestību, kā rezultātā laika gaitā mainās pēdas forma.

No otras puses, apavi, kas nodrošina pienācīgu atbalstu un piemērotību, var palīdzēt saglabāt pēdas dabisko formu un novērst deformāciju veidošanos. Piemēram, apavi ar augstiem papēžiem vai smailiem purngaliem var izraisīt pēdas saspiešanu nedabiskā stāvoklī un izraisīt pēdas formas izmaiņas. Tāpēc ir svarīgi izvēlēties apavus, kas labi pieguļ, nodrošina atbilstošu atbalstu un ļauj kājām kustēties dabiski.

Pareizo trenažieru izvēle

Jums vajadzētu ieguldīt jaunā trenažieru pārī pēc aptuveni simts lietošanas stundām. Ja jūs strādājat 2–3 stundu garumā nedēļā, tas izdodas apmēram reizi gadā.

mioreps

Tirgū ir pieejams milzīgs trenažieru klāsts. Tomēr daudzi no tiem ir veidoti kā modes paziņojumi, nevis kā nopietns treniņu aprīkojums. Lai atrastu pareizos apavus, jums būs jāņem vērā jūsu pēdas forma, pārvietošanās veids, svars, virsmas, uz kurām plānojat skriet, un aktivitātes veids, ko vēlaties veikt.

Parasti labāk ir iegādāties apavus specializētā sporta veikalā, nevis vietējā veikalā, it īpaši, ja neesat pārliecināts, kurš trenažieru veids ir vispiemērotākais jūsu vajadzībām.

Kāda veida treneris man ir nepieciešams?

Dažādiem treniņu veidiem ir nepieciešamas dažādas apavu īpašības. Tālāk ir sniegts pārskats par galvenajām funkcijām, lai meklētu galvenos sporta zāles treniņu veidus.

Cross Training

Starptreniņi parasti ietver aktivitāšu kombināciju, kas vērsta uz dažādiem fiziskās sagatavotības aspektiem, piemēram, sirds un asinsvadu izturību, spēku, elastību un līdzsvaru.

Pērkot cross-training apavus, ņemiet vērā šādus faktorus:

1. Atbalsts: Traininga apaviem ir jānodrošina adekvāts atbalsts pēdām, īpaši intensīvu vingrinājumu laikā, piemēram, lekt vai skriešana. Meklējiet apavus ar izturīgu augšdaļu, stabilu starpzoli un labu arkas atbalstu.
2. Amortizācija: Cross-training apaviem jābūt pietiekami amortizētiem, lai aizsargātu pēdas un apakšstilbus no triecieniem slodzes laikā. Meklējiet apavus ar polsterētu starpzoli un polsterētu iekšzoli.
3. Saķere: Cross-training apaviem ir jānodrošina laba saķere uz dažādām virsmām, tostarp iekštelpu sporta zāles grīdām un āra virsmām, piemēram, bruģa vai zāles. Meklējiet apavus ar izturīgu zoli, kas nodrošina labu saķeri.
4. Piemērots: Cross-training apaviem ir jāpieguļ cieši, bet ērti, bez pārāk cieši vai pārāk vaļīgiem.
5. Elpojamība: Meklējiet treniņu apavus ar elpojošu virsu, kas palīdz uzturēt kājas vēsas un sausas intensīvas slodzes laikā.
6. Elastība: Apaviem krustojumam jābūt pietiekami elastīgam, lai ļautu pēdām dabiski kustēties un saliekties tādu vingrinājumu laikā kā lēkšana un izlēciens. Meklējiet apavus ar elastīgu zoli un atsaucīgu starpzoli.
7. Izturība: Cross-training apaviem jābūt pietiekami izturīgiem, lai izturētu dažādu vingrinājumu un aktivitāšu prasības. Meklējiet apavus ar augstas kvalitātes konstrukciju un materiāliem, kas iztur nodilumu.

Augstas intensitātes intervāla treniņš

Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) ietver atkārtotu ātru sprādzienbīstamu vingrojumu un īsu atpūtas periodu veikšanu.

Lūk, kas jums jāņem vērā, pērkot HIIT apavus…

1. Amortizācija: HIIT treniņiem ir liela ietekme un tie rada lielu slodzi pēdām un apakšstilbiem. Meklējiet apavus ar plašu amortizāciju starpzolē un iekšzolē, lai aizsargātu kājas no triecieniem un samazinātu traumu risku.
2. Atbalsts: HIIT treniņi var būt ātrs un prasa daudz ātru kustību. Meklējiet apavus ar izturīgu augšdaļu un labu arkas atbalstu, lai nodrošinātu stabilitāti un palīdzētu novērst savainojumus.
3. Vilces spēks: HIIT treniņi bieži ietver dažādus vingrinājumus, no kuriem dažus var veikt uz slidenām virsmām, piemēram, uz sporta zāles grīdas. Meklējiet apavus ar izturīgu zoli, kas nodrošina labu saķeri un saķeri ar dažādām virsmām.
4. Elpojamība: meklējiet HIIT apavus ar elpojošu virsu, kas palīdz uzturēt kājas vēsas un sausas intensīvu treniņu laikā.
5. Elastīgums: HIIT treniņi bieži ietver dažādus vingrinājumus, tostarp lekt un izklupienus. Meklējiet apavus ar elastīgu zoli un atsaucīgu starpzoli, kas ļauj jūsu kājām dabiski kustēties un saliekties.
6. Izturība: HIIT treniņi ir intensīvi un var ievērojami nolietot apavus. Meklējiet apavus ar augstas kvalitātes konstrukciju un materiāliem, kas spēj izturēt HIIT treniņu prasības.

Svara treniņš

Ja lielāko daļu sava sporta zāles laika pavadīsit pie pietupiena vai spēka statīva, jums būs nepieciešams pielāgotssvara treniņu apavi.Lūk, ko meklēt…

1. Stabilitāte: svara treniņu vingrinājumi, piemēram, pietupieni un pacelšana, var radīt lielu spiedienu uz pēdām un potītēm. Meklējiet apavus ar plakanu, stabilu zoli un izturīgu augšdaļu, lai nodrošinātu stabilitāti un palīdzētu novērst savainojumus.
2. Vilce: svara treniņu vingrinājumi bieži ietver ātras kustības, tāpēc laba vilkme ir svarīga. Meklējiet apavus ar izturīgu zoli, kas nodrošina labu saķeri ar sporta zāles grīdu.
3. Amortizācija: lai gan svara treniņu apaviem ir jānodrošina stabilitāte, tiem vajadzētu būt arī amortizācijai, lai palīdzētu aizsargāt pēdas un apakšstilbus no triecieniem, veicot vingrinājumus, piemēram, lekt.
4. Pielāgošanās: Svara treniņu apaviem ir jāpieguļ cieši, bet ērti, lai tie nebūtu pārāk stingri vai pārāk vaļīgi.
5. Elpojamība: meklējiet svara treniņu apavus ar elpojošu virsu, kas palīdz uzturēt kājas vēsas un sausas intensīvu treniņu laikā.
6. Elastīgums: dažiem svara treniņu vingrinājumiem, piemēram, pacelšanai ar svaru, var būt nepieciešama elastīga zole, kas ļauj jūsu kājām saliekties un kustēties dabiski. Meklējiet apavus ar elastīgu zoli un atsaucīgu starpzoli.
7. Izturība: Svara treniņi var būt smagi apaviem, tāpēc meklējiet apavus ar augstas kvalitātes konstrukciju un materiāliem, kas spēj izturēt svara treniņu prasības.

Šis ir treniņš, kas jums jāizmēģina ar svarcelšanas apaviem:

Grupu fitnesa nodarbības

Kardio nodarbībās var būt iekļauti vairāki dažādu grupu fitnesa treniņu veidi, tostarp aerobika, Zumba, BodyPump un Pilates.

Pērkot apavus grupas fitnesa nodarbībai, ņemiet vērā šādus faktorus:

1. Atbalsts: Grupu fitnesa nodarbībās bieži tiek veiktas spēcīgas kustības un pēkšņas virziena maiņas, tāpēc ir svarīgi izvēlēties apavus, kas nodrošina atbilstošu atbalstu pēdām un potītēm. Meklējiet apavus ar izturīgu augšdaļu, atbalstošu starpzoli un pastiprinātu papēža leti.
2. Amortizācija: spēcīgas darbības, piemēram, lēkšana, var radīt lielu slodzi pēdām un apakšstilbiem. Meklējiet apavus ar polsterētu starpzoli, lai palīdzētu absorbēt triecienu un samazinātu traumu risku.
3. Elpojamība: grupu fitnesa nodarbības var būt intensīvas un prasīgas, tāpēc ir svarīgi izvēlēties apavus, kas nodrošina labu ventilāciju, lai kājas būtu vēsas un sausas. Meklējiet apavus ar elpojošu virsu un mitrumu izvadošu iekšpusi.
4. Vilces spēks: grupu fitnesa nodarbībās bieži notiek ātras kustības un virziena maiņa, tāpēc ir svarīgi izvēlēties apavus ar izturīgu zoli, kas nodrošina labu saķeri uz dažādām virsmām.
5. Pielāgošanās: jūsu apaviem ir jāpieguļ cieši, bet ērti, lai tie nebūtu pārāk cieši vai pārāk vaļīgi.
6. Elastība: Dažām grupu fitnesa nodarbībām var būt nepieciešami elastīgāki apavi, piemēram, joga vai Pilates, tāpēc meklējiet apavus ar elastīgu zoli un atsaucīgu starpzoli, kas ļauj kājām kustēties dabiski.
7. Izturība: grupu fitnesa nodarbības var būt smagas ar apaviem, tāpēc meklējiet apavus ar augstas kvalitātes konstrukciju un materiāliem, kas spēj izturēt intensīvu treniņu prasības.

Skriešanas kurpes

Pērkot skriešanas apavus, ņemiet vērā šādus faktorus:

1. Nosakiet savu pēdas veidu: pirms skriešanas apavu iegādes ir svarīgi saprast, kāda veida pēda jums ir, jo tas var ietekmēt to, kā jūs skrienat un kādi apavi jums derēs vislabāk. Izplatītākie pēdu veidi ir neitrālas, pārmērīgi pronētas un supinētas pēdas.
2. Apsveriet savu skriešanas stilu: padomājiet par savu skriešanas stilu, tostarp parasto distanci, tempu un virsmu, pa kuru skrienat. Tas var palīdzēt jums noteikt, kāda veida apavi jums būs vispiemērotākie.
3. Izvēlieties pareizo piegulumu: pārliecinieties, ka apavi ir ērti un droši, lai tie nebūtu pārāk stingri. Apsveriet apavu platumu un garumu, kā arī apavu piegulšanu papēdim un pēdas vidusdaļai.
4. Apsveriet amortizāciju un atbalstu: skriešanas apaviem ir dažādi amortizācijas un atbalsta līmeņi, tāpēc izvēlieties apavus, kas atbilst jūsu vajadzībām. Ja skrienat pa cietākām virsmām, iespējams, vēlēsities vairāk amortizācijas, savukārt tiem, kam ir plakanas pēdas, var būt nepieciešams lielāks atbalsts.
5. Lasiet atsauksmes: lasiet citu skrējēju atsauksmes, lai gūtu priekšstatu par apavu veiktspēju, komfortu un izturību.
6. Izmēģiniet tos: visbeidzot, izmēģiniet dažādus skriešanas apavu pārus un staigājiet vai skrieniet pa veikalu, lai izjustu to piemērotību un veiktspēju. Uzticieties saviem instinktiem un izvēlieties pāri, kas jums šķiet vislabākais.

Kā ar treniņu basām kājām?

Dažus treniņu veidus, piemēram, jogu un pilates, var labāk veikt basām kājām. Treniņš basām kājām palīdz uzlabot līdzsvaru un stabilitāti, jo pēdu muskuļi strādā vairāk, lai saglabātu kontroli bez apavu atbalsta. Tas var arī palielināt propriocepciju vai ķermeņa spēju sajust savu stāvokli un kustības telpā, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo stāju un izlīdzināšanu.

Turklāt vingrošana basām kājām var uzlabot pēdu un apakšstilbu spēku un elastību, kas var uzlabot vispārējo pēdu veselību.

Kopsavilkums

Jūsu treniņu apavi ir savienojums starp jūsu ķermeni un sporta zāles grīdu. Atvēlot laiku, lai izvēlētos savam treniņa veidam piemērotus apavus, jūs varat izvēlēties apavus, kas nodrošina atbalstu, amortizāciju, elpošanu, saķeri, piemērotību, elastību un izturību, kas nepieciešama drošam un efektīvam treniņam.

Atsauces →

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Apavi un paaugstināta papēža ietekme uz stieņa muguras pietupienu: pārskats. J Biomech inž. 2021. gada 1. septembris; 143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.