Svarcelšanas apavi ir kļuvuši par iecienītu treniņu aksesuāru daudziem cēlājiem. Šiem apaviem parasti ir paaugstināts papēdis un mazāka kompresija nekā standarta treniņu apaviem. Daži treneri faktiski uz sporta zāli ņem divus apavu pārus – svarcelšanas apavus pietupieniem un standarta apavus pārējā treniņa laikā. Bet vai jums tiešām ir jāpieliek papildu izdevumi un pūles?

Šajā rakstā mēs apskatīsim faktus, lai atbildētu, vai jums patiešām ir nepieciešami svarcelšanas apavi.

Svarcelšanas apavu priekšrocības

Ķermenis ir tik stiprs, cik stiprs ir tā pamats. Kad jūs spiežat lielu svaru uz augšu, jūsu pēdas ir pamats. Jo stabilāks, drošāks un stingrāks ir savienojums starp pēdām un grīdu, jo vairāk spēka jūs iegūsit.

Iedomājieties, ka mēģināt tupēt, stāvot uz matrača. Lielākā daļa no jūsu spēka tiks zaudēta saspiešanas spēka dēļ zem kājām. Tā ir, kad tupēt, valkājot standarta polsterētus apavus. Ja jūsu apavi ir stingri, bez saspiešanas un cieši, tāpat kā ar svarcelšanas apaviem, jūs varēsiet likt lietā katru savu spēku.

Šeit ir vēl 4 iemesli, kāpēc valkāt svarcelšanas apavus:

1. Uzlabota biomehānika

Svarcelšanas apavu paaugstinātais papēdis notur jūsu rumpi stāvāku, kad jūs pietupāties.

Līdz ar to būs ievērojami mazāka tendence noapaļot mugurkaulu, spiežot ārā no apakšējās tupus pozīcijas. Tas samazinās iespēju piedzīvot sāpes muguras lejasdaļā.

Pietupoties ar paceltiem papēžiem, jūs izveidojat situāciju, kas veicina ceļgala virzību uz priekšu. Jūsu ceļgali virzīsies tālāk uz priekšu, nekā tie būtu, ja jūs stāvētu uz līdzenas zemes. Pateicoties šai palielinātajai ceļgala kustībai, jūs varat saglabāt taisnu rumpi un neitrālāku iegurni.

Iekšā2012. gada pētījumskas tika publicēts Journal of Strength Conditioning Research, tika pierādīts, ka svarcelšanas apavi palīdz samazināt stumbra noliekšanos uz priekšu, samazinot bīdes spriedzi muguras lejasdaļā. Pētnieki ieteica izmantot svarcelšanas apavus tiem, kuriem ir tendence uz stumbra noliekšanos uz priekšu un kuri vēlas pastiprināt ceļgala ekstensora aktivāciju.

Paaugstinātais papēdis uz jūsu svarcelšanas apavu ļaus arī tupēt dziļāk. Un jūs varēsiet labāk iesaistīt četrgalvu muskuļus, pilnībā izsekot ceļgaliem pāri pirkstiem.

Četrgalvu galvenā funkcija ir ceļgala saliekšana. Paceļot papēžus, jūs varat sasniegt lielāku ceļgalu un mazāk gūžas saliekšanu.

2. Drošs pamats

Svarcelšanas panākumi ir atkarīgi no stingra pamata, jo tas nodrošina stabilu virsmu, no kuras var atspiesties, un neļaus izkļūt no jūsu spēka. Tāpēc nekad nevajadzētu tupēt, valkājot skriešanas vai citus apavus ar lielu polsterējumu.

Vīriešu svarcelšanas apaviem bieži ir koka vai izturīga plastmasas zole ar minimālu polsterējumu. Pacelšanas laikā tie nepārvietojas uz sāniem, tāpēc tie ir radīti vairāk formas, nevis komforta dēļ. Veicot tādus vingrinājumus kā pietupiens, tīrība un raustīšanās, apavu stīvums apvienosies ar jūsu spēku un spēku, lai virzītu svaru uz augšu, paceļoties no cauruma, nevis absorbējot un izkliedējot spēku.

sieviešu vingrinājumi

3. Uzlabota saķere

Pēdējā lieta, par ko vēlaties padomāt, koncentrējoties uz ievērojama svara palielināšanu, ir jūsu pēdu slīdēšana. Vīriešu svarcelšanas apavi ir izstrādāti ar izturīgu, plakanu, teksturētu zoli, kas var droši satvert un noturēties uz zemes.

4. Uzlabo drošību

Uzlabotā biomehānika un palielināta saķere, ko nodrošina svarcelšanas apavi, uzlabos jūsu veiktspēju, vienlaikus samazinot traumu risku.

Kādiem vingrinājumiem vajadzētu valkāt svarcelšanas apavus?

Svarcelšanas apavi tika radīti valkāšanai ar šādiem vingrinājumiem visās to šķirnēs:

• Pietupieni
• Jerk
• The Clean
• Snatch
• Push Press

Veicot jebkāda veida nāves pacelšanu, nevajadzētu izmantot svarcelšanas apavus. Izmantojot šo vingrinājumu, jūs vēlaties plakanu, nevis paceltu papēdi. Augsts papēdis vienkārši liks jums veikt lielāku kustību diapazonu, kas ir pēdējā lieta, ko vēlaties.

Vai svarcelšanas apavi atvieglo pietupšanos?

Nē, svarcelšanas apavi neatvieglo pietupšanos. Ja viņi to darītu, sportistiem nebūtu atļauts tos valkāt, sacenšoties svarcelšanas sacensībās (kas tie ir). Tā vietā tie palīdzēs jums pietupties efektīvāk. Izstumjot no apakšējās pietupiena pozīcijas, paaugstinātais papēdis noturēs jūsu rumpi vertikāli. Tas arī palīdzēs jūsu ceļiem labāk izsekot pāri pirkstiem. Vidējā daļa ir labāk aktivizēta, un tiek veicināta potītes dorsifleksija, neapdraudot līdzsvaru.

Šeit ir treniņu programma, kas jums jāizmēģina:

Pietupieni basām kājām pret svarcelšanas apaviem

Liela daļa cilvēku dod priekšroku pietupties bez nekā uz kājām. Līdz ar to cēlāju vidū turpinās diskusijas par to, kurš ir labākais – tupēt basām kājām vai apaviem. Daudzi cilvēki uzskata, ka basas kājas ir ērtākas un ļauj izvairīties no potītes mobilitātes problēmām. Tomēr papēža pacēluma trūkuma dēļ var būt arī grūtāk sasniegt dziļu pietupienu.

Pietupieni ar basām kājām ērtāk jutīsies cilvēkiem ar platām pēdām. Viņi nejutīs pēdas sašaurināšanos, it īpaši, ja tie izpleš kāju pirkstus, kā tas dabiski notiek, kad jūs pieliekat augšupvērstu spēku.

kalistenētika katru nedēļu

Basām kājām tupētāji bieži apgalvo, ka spēj noturēt stingrāku pēdas stāvokli. Tas ir tad, kad papēža lielā pirksta pamatne un sārtais pirksts no jūsu galvenajiem iezemējuma punktiem.

Galu galā tupēt basām kājām, nevis svarcelšanas apavu valkāšanu, ir personīgās izvēles jautājums. Eksperimentējiet ar abiem, lai noskaidrotu, kurš jums ir vislabākais. Atcerieties arī, ka, ja jums patīk tupēt basām kājām, bet jums ir nepieciešams arī papēža paaugstinājums, varat arī tupēt basām kājām uz slīpa dēļa.

Vai iesācēju cēlājiem jāvalkā speciāli apavi?

Daudzi svarcelšanas treneri attur iesācējus valkāt svarcelšanas apavus, apgalvojot, ka viņiem vispirms ir jāizveido stabils pareizas mehāniskās tehnikas pamats. Citi domā, ka svarcelšanas apavu papēža ķīlis palīdzēs iesācējam apgūt labas ceļa izsekošanas metodes. Jo īpaši svarcelšanas apavi var palīdzēt iesācējam saglabāt līdzsvaru tupus, turot rumpi vertikāli un labāk aktivizēt kvadraciklu.

Svarcelšanas apavi būs īpaši noderīgi, ja esat aiesācējskam ir tendence pacelt papēžus, kad tupus, vai kurš noapaļo muguru, izspiežoties no bedres.

Spriedums

Tātad, kāds ir spriedums - vai jums ir nepieciešami svarcelšanas apavi vai nē?

Atbilde ir nē, jums navnepieciešamslai ieguldītu svarcelšanas apavu pārī. Svarcelšanas apavu galvenais ieguvums ir tā paaugstinātais papēdis. Tas ļauj pareizāk tupēt no biomehāniskā viedokļa. Ja nevēlaties investēt svarcelšanas apavu pārī, līdzīgu efektu varat iegūt, stāvot uz slīpa dēļa vai novietojot ārēju ķīli zem papēžiem, kad tupēt. Vai arī jūs varat vienkārši novietot 5 mārciņas olimpisko svara šķīvi zem papēžiem.

Tas, ka jums nav jāpērk svarcelšanas apavi, nenozīmē, ka jums nevajadzētu pirkt. Kā mēs jau apspriedām, svarcelšanas apaviem ir dažas reālas apmācības priekšrocības. Ja pienācīgu daļu no treniņa pavadāt, veicot olimpiskos pacēlājus, mēs iesakām ieguldīt labā svarcelšanas apavu pārī, ja to atļauj jūsu budžets. Jūs varat uzņemt ļoti labus apavus, piemēram, Reebok Lifter PRII, par aptuveni 100 USD.

Atsauces →

• [1] Sato K, Fortenbaugh D, Hydock DS. Kinemātiskās izmaiņas, izmantojot svarcelšanas apavus uz muguras pietupienā ar stieni. J Strength Cond Res. 2012. gada janvāris;26(1):28-33. doi: 10.1519/JSC.0b013e318218dd64. PMID: 22201687.