Cilvēki mēdz iet iedzert kafiju, kad vēlas enerģiju tieši pirms treniņa.

Tomēr pēdējos gados fitnesa entuziastu vidū ir kļuvuši arvien populārāki uztura bagātinātāji pirms treniņa.

Tie sola palielināt enerģiju, palielināt izturību un uzlabot veiktspēju treniņu laikā.

kalistēnikas treniņu plāni

Taču patiesība ir tāda, ka šie uztura bagātinātāji var negatīvi ietekmēt jūsu veselības un fitnesa mērķus.

Šajā rakstā mēs apspriedīsim, kāpēc jums vajadzētu samazināt patēriņu pirms treniņa.

Pirms treniņiem un ietekme uz veselību

Lielākā daļa pirms treniņa satur augstu kofeīna līmeni un citus stimulatorus, kas var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi uz veselību, piemēram, paātrinātu sirdsdarbību, augstu asinsspiedienu, bezmiegu un trauksmi.

Pārmērīgs šo piedevu patēriņš var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirdslēkmi, insultu un aknu bojājumus.

Pirms treniņa var mijiedarboties ar citām zālēm, kuras jūs, iespējams, lietojat, izraisot nevēlamas reakcijas.

Ne visi iepriekšējie treniņi ir vienādi

Tomēr ne visos pirmstreniņos ir sastāvdaļas, kas liks jums justies stimulētiem, un tos bieži sauc par “nestimulējošiem pirmstreniņiem”.

Tie parasti satur drošus uztura bagātinātājus, piemēram, BCAA, kreatīnu un beta alanīnu.

Lai gan lielākajai daļai cilvēku pirms treniņa var nebūt vajadzīgs enerģijas pieplūdums, pirmstreniņi bez stimulācijas var būt lieliska alternatīva, lai izvairītos no kofeīna avārijas.

Man ir nepieciešams mans pirmstreniņš, lai vingrotu

Pirms treniņiem var rasties atkarība, apgrūtinot labu sniegumu treniņos bez tiem.

Šī atkarība var izraisīt atkarību, padarot to apgrūtinošu pārtraukt to patēriņu.

Man ir bijuši draugi, kuri man teica, ka šodien netrenējos, jo esmu aizmirsis savu pirmstreniņu

muguras vingrinājumi definīcijai

Laika gaitā jūsu ķermenis var izveidot toleranci pret pirms treniņiem, kas var izraisīt palielinātu patēriņu un negatīvas blakusparādības.

Pirms treniņiem un enerģijas sabrukuma

Uztura bagātinātāji pirms treniņa nodrošina tūlītēju enerģijas palielinājumu, taču tas bieži vien vēlāk notiek uz avārijas rēķina.

Augstais līmeniskofeīnsun citi stimulanti nodrošina nepatiesu enerģijas sajūtu, kas var izraisīt spēku izsīkumu un izdegšanu treniņu laikā.

Avārija pirms treniņa var izraisīt motivācijas un veiktspējas samazināšanos treniņu laikā, galu galā traucējot sasniegt jūsu fitnesa mērķus.

Šeit ir treniņu programma, kas sniegs jums daudz enerģijas:

Kā pirms treniņi var ietekmēt jūsu miegu

Papildinājumi pirms treniņa var traucēt miega kvalitāti, apgrūtinot mierīgu nakts miegu.

Tas var ietekmēt jūsu ķermeņa spēju atgūties pēc treniņiem un izraisīt spēku izsīkumu un izdegšanu.

Labs miegs ir ļoti svarīgs veselīgam dzīvesveidam, un tā izjaukšana var ilgstoši ietekmēt jūsu vispārējo veselību.

ķermeņa latu

Apakšējā līnija

Noslēgumā jāsaka, ka uztura bagātinātāji pirms treniņa sola daudz īstermiņa ieguvumu, taču tie var kaitēt jūsu veselības un fitnesa mērķiem.

To negatīvā ietekme var izraisīt atkarību, sliktu miega kvalitāti un pat ilgtermiņa veselības problēmas.

Ir svarīgi barot savu ķermeni ar sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu, nevis paļauties uz uztura bagātinātājiem, lai uzlabotu savu sniegumu treniņu laikā.

Nepārprotiet mani nepareizi, kafijas dzeršanai vai pirms treniņa pirms treniņa ir daudz priekšrocību, taču es ieteiktu to nepadarīt par ikdienas ieradumu.

Atcerieties, ka laba veselība ir maratons, nevis sprints, un īsceļu izmantošana var kaitēt jūsu progresam.

Atsauces →

• Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Vai pretestības apmācības programmas, kuru mērķis ir muskuļu hipertrofija, ir periodiski? Sistemātisks periodizēto un neperiodizēto pieeju pārskats. Zinātne un sports, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C. un Kovacs, A. (2016). Uzņemšana pirms treniņa noved pie līdzīgiem spēka izturības veiktspējas uzlabojumiem. Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls, 13 (1), 1.–8.
• O'Rurks, N. P., Hogans, K. A., Krams, R. un Millers, A. T. (2016). Kofeīnu saturoša uztura bagātinātāja akūtā ietekme uz spiešanas guļus un kāju pagarinājuma spēku un laiku līdz spēku izsīkumam veloergometrijas laikā. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
• Trekslers, E. T., Smits-Raiens, A. E., Melvins, M. N., Roelofs, E. J. un Vingfīlds, H. L. (2017). Piperīna ietekme uz tauku metabolismu cilvēkiem: randomizēts, placebo kontrolēts pētījums. Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls, 14 (1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D. un Khabbaz, K. R. (2015). Uztura un uztura bagātinātāju atjauninājums izturības sportistam: pārskats un ieteikumi. Uzturvielas, 7(9), 5944-5968.