Bija laiks ne pārāk tālā pagātnē, kad viss, kas jums bija nepieciešams, lai iegūtu formu, bija lēti trenažieri un vēlme izkļūt no mājas un īstenot to.

Bet laiki ir mainījušies.

kā iegūt 1 g proteīna uz mārciņu

Mūsdienās jums ir jāiztērē nopietna nauda, ​​pirms varat pat sapņot par fitnesa programmas uzsākšanu. Ir sporta zāles abonements, apģērbs, treniņu apavi un, protams, fitnesa veselības izsekotājs. Šajā rakstā mēs koncentrējamies uz pēdējo no šīm domājamajām fitnesa būtiskām lietām.

Cik svarīgs ir fitnesa veselības izsekotājs, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus? Vai jums vispār ir nepieciešams fitnesa izsekotājs, vai arī jūsu naudu labāk tērēt citur? Kādi ir pierādījumi tam, ka fitnesa izsekotāji padara jūs labāku un ātrāku?

Dosimies tālāk par ažiotāžu un atklāsim faktus.

Fitnesa izsekotāja galvenās funkcijas

Mūsdienu fitnesa veselības izsekotāja galvenās iezīmes ir:

• Attāluma uzskaite, kas reģistrē jūsu soļus
• Aktivitātes miega uzraudzība, kas nodrošina dziļu miega kvantitātes un kvalitātes analīzi
• Kaloriju uzskaite, kas aprēķina jūsu kaloriju sadedzināšanu treniņa laikā
• Sirdsdarbības izsekošana, kas ļauj redzēt, kā pulss reaģē uz treniņu
• Bezvadu savienojums, lai jūs varētu pārsūtīt treniņu diagnostiku uz datoru
• Ūdensizturība, lai jūs varētu ierakstīt savus ūdens treniņu treniņu datus
• Izturība pret svīšanu, lai jūsu treniņa intensitāte neapdraudētu ierīces integritāti.

Kādas ir aktivitāšu izsekotāju priekšrocības?

Fitness Tracker ražotāji apgalvo, ka fitnesa izsekotāji ir slepenais ierocis, kas virzīs jūs uz jūsu fitnesa mērķiem. Raugoties tālāk par ažiotāžu, mums ir izdevies identificēt piecus galvenos potenciālos ieguvumus no izsekotāja nēsāšanas...

1. Atbildība

Sniedzot jums precīzu uzskaiti par to, ko jūs faktiski esat paveicis, veselības izsekotājs liek jums atbildēt sev. Cilvēka dabā ir piedēvēt sev vairāk, nekā patiesībā esam darījuši. Empīriskie dati par jūsu paveikto fizisko aktivitāšu, sadedzināto kaloriju un pulsa aktivitātes ziņā mudina cilvēku nākamajā dienā paveikt nedaudz vairāk.

Dažas fitnesa veselības izsekotāju lietotnes ļauj kopīgot rezultātus un mērķus ar ģimeni un draugiem sociālo mediju platformās. Tas var paplašināt jūsu atbildības līmeni pret citiem, sniedzot jums papildu motivāciju gūt panākumus.

2. Personīgā mērķa noteikšana

Labākās lietotnes ļaus jums personalizēt savus mērķus atbilstoši jūsu pašreizējam fiziskās sagatavotības līmenim un sasniegumiem. Ja jums ir daži 5 K noskrējieni un tagad trenējaties 10 K, varat iestatīt savu ikdienas mērķi, lai pakāpeniski virzītos uz šo gala rezultātu. Ja katrai treniņa sesijai ir taustāms mērķis uz plaukstas locītavas, tas liek jums koncentrēties un liek jums vairāk virzīties uz tā sasniegšanu — vismaz tā fitnesa izsekotāji mums liks noticēt!

3. Tas rada pārliecību

Daudzi cilvēki jūtas noraizējušies par vingrošanu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad viņi trenējas publiskā forumā, piemēram, sporta zālē. Viņiem var šķist, ka citi viņus skatās un spriež.

Ja jums ir fitnesa izsekotājs, jums ir uz ko koncentrēties. Kamēr jūs koncentrējaties uz sava dienas mērķa sasniegšanu, jums veiksies. Tādā veidā jūsu fitnesa veselības izsekotājs var nodrošināt “kruķi”, kas jums nepieciešams, lai jūs iegūtu un turpinātu vingrot.

4. Finansiālais stimuls

Fakts, ka esat ieguldījis nelielu bagātību savā fitnesa izsekotājā, pats par sevi ir motivācija vingrot. Ja jūs to nedarāt, jūs gandrīz vienkārši esat iztērējis savu naudu. Un neviens negrib tērēt naudu. Šis psiholoģiskais stimuls var nebūt labākais iemesls vingrot, taču tam, kas darbojas, lai jūs aktivizētu nepieciešamās 30 minūtes dienā, ir jābūt pozitīvam.

5. Progresīvā uzraudzība

Tā kā mēs dzīvojam savā ķermenī, mums var būt ļoti grūti pamanīt izmaiņas, kuras mēs veicam tādās jomās kā svara zudums vai muskuļu palielināšanās. Bet, savienojot pārī savu fitnesa veselības izsekotāju ar tiešsaistes lietotni, varat izsekot savam progresam nedēļu vai pat mēnešu laikā.

Atskatoties uz savu progresu šādā veidā, jūs varat redzēt jūsu sasniegto progresu. Tas var būt milzīgs stimuls turpināt darbu pie lielākām un labākām lietām. Alternatīvi, ja pamanīsit, ka neesat sasniedzis vajadzīgo progresu, varēsiet veikt nepieciešamās izmaiņas, nevis akli turpināt to pašu neauglīgo ceļu.

Šis ir treniņš, kas jums jāizmēģina:

Ko saka pētījums?

Efektivitāte

2016. gadā apētījumstika publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā (JAMA), kurā tika pētīta valkājamas fitnesa veselības izsekošanas tehnoloģijas ietekme uz ilgtermiņa svara zudumu.

Pētnieki sadalīja 471 pieaugušo ar lieko svaru vai aptaukošanos divās grupās. Visiem dalībniekiem tika noteikta zemu kaloriju diēta un vingrojumu plāns. Viņiem tika organizētas arī regulāras grupu nodarbības. Vienai grupai tika dota fitnesa izsekošanas ierīce, kas bija savienota pārī ar datora lietotni. Otrai grupai vienkārši tika lūgts manuāli ierakstīt savus treniņus dienasgrāmatā.

Rezultāti parādīja, ka grupa, kas valkāja fitnesa izsekošanas ierīces, zaudēja mazāk svara nekā grupa, kas manuāli reģistrēja treniņu diagnostiku. Fitnesa izsekotāju grupa divu izmēģinājuma gadu laikā zaudēja vidēji 7,7 mārciņas, bet grupa, kas nav izsekotāja, zaudēja vidēji 13 mārciņas.

Šis pētījuma rezultāts labvēlīgi neatspoguļoja fitnesa veselības izsekotāju tirgu. Rezultātā dažādi tirgus līderu pārstāvji komentēja pētījuma ierobežojumus. Fitbit pārstāvis teica to par pētījumu. . .

treniņu plāni vīriešu svara zaudēšanai

Pētnieki norāda, ka viņu darba ierobežojums ietver faktu, ka viņi neizmantoja modernu valkājamu ierīci, piemēram, Fitbit piedāvāto. Pētījumā izmantotā augšdelma ierīce aprobežojās ar tikai automātisku datu apkopošanu.

Uzticamība

Aktivitāšu izsekotāju priekšrocības lielā mērā ir atkarīgas no to sniegtās informācijas precizitātes. Tātad, cik tie ir precīzi? A2017. gada pētījumssponsorēja American Council on Exercise pārbaudīja piecus populārākos aktivitāšu izsekotājus tirgū. Atlasītās ierīces bija šādas:

• Nike+ Fuelband
• Fitbit Ultra
• Žokļa kauls AUGŠĀ
• BodyMedia FitCore
• Adidas MI treneris

Pētnieki pieņēma darbā 20 veselus pētījuma dalībniekus un sadalīja pētījumu divās daļās; pirmajā daļā tika mērīti enerģijas izdevumi, bet otrajā – veiktie soļi. Papildus fitnesa izsekotāju nēsāšanai pētījuma pacienti valkāja arī ļoti precīzu vielmaiņas analizatoru un NL-2000i pedometru, kas arī ir izrādījies ārkārtīgi precīzs.

Pirmajā sesijā pētījuma dalībnieki staigāja un skrēja uz skrejceliņa, valkājot ierīces. Pētījuma otrajā pusē dalībnieki divdesmit minūtes vingroja uz krosa trenažiera. Pēc neliela pārtraukuma viņi veica basketbola treniņus.

Pētījuma pirmās daļas rezultāti parādīja, ka ierīces veica diezgan labu darbu, reģistrējot veikto darbību precizitāti. Visi no tiem bija precīzi NL200i ar 10 procentu kļūdas robežu.

Tomēr, runājot par basketbola treniņiem, visas piecas ierīces parādīja lielu aktivitātes nenovērtēšanu. Saskaņā ar pētījuma vadošās pētnieces Keitlinas Stakpūlas (M.S.) teikto, izsekošanas ierīces bieži vien aizmirst mazākus un ātrākus soļus, kas saistīti ar veiklības apmācību.

Runājot par kaloriju patēriņu no vingrinājumiem, bija vēl lielāka atšķirība starp komerciālajiem fitnesa izsekotājiem un vielmaiņas analizatoru. Atšķirības svārstījās no 13 līdz 60 procentiem.

Tātad, kāda ir būtība?

Apskatot fitnesa veselības izsekotāju darbības, iespējamos ieguvumus, ko apgalvo tā tirgotāji, un empīriskos pētījumus par to efektivitāti un precizitāti, ko mēs varam secināt?

Ja jūs neveicat regulāru trenažieru un neesat iekšēji motivēts, jūs, visticamāk, gūsit labumu no fitnesa veselības izsekotāja. Tas liks jums piecelties un vingrot, taču tas, visticamāk, neturpinās to darīt ilgtermiņā. Ideālā gadījumā šajā periodā, kad izsekotājs jūs pacels un vingro, jūs attīstīsit iekšējo motivāciju turpināt.

Tomēr, ja jūs esat cilvēks, kam pēc būtības ir iekšēja motivācija, jūs, iespējams, nesaņemsit lielu labumu no fitnesa veselības izsekotāja. Jūsu paša gribasspēks un iekšējā vēlme sevi uzlabot ir pietiekama, lai jūs pieceltos un kustētos.

Atsauces →

1. Jakičiks JM, Deiviss KK, Rodžers RJ u.c. Valkājamas tehnoloģijas apvienojumā ar dzīvesveida iejaukšanos ietekme uz ilgtermiņa svara zudumu: IDEA randomizēts klīniskais pētījums.CILVĒKI.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/