Veidojiet veselīgus ieradumus un sasniedziet savus treniņu un uztura mērķus

Šis 8 nedēļu izaicinājums pilnībā mainīs jūsu treniņu un ēšanas veidu. Tomēr jums būs man jāapsola viena lieta. Jūs izpildīsit šo 8 nedēļu izaicinājumu neatkarīgi no tā. Būs alkas pēc junk food, būs izlaisti treniņi, un treniņi un uzturs būs jāpielāgo nepārtraukti mainīgajam dzīvesveidam. Mērķis nav būt ideālam, bet gan konsekventam.

Vai vēlatieszaudēt svaru? Kļūsti veselīgāks? Veidot muskuļus?Lai kāds būtu jūsu mērķis, iedomājieties, ka varat tos sasniegt, ēdot garšīgas un veselīgas maltītes, neskatoties uz skalu? Tas ir tas, ko mēs jums mācīsim.

Vīriešu treniņu un ēdienreižu plāna mērķis

Šis 8 nedēļu treniņu un uztura plāns palīdzēs jums veidot dzīvesveidu, nevis 2 nedēļu detox. Mēs izveidojām ilgtspējīgus treniņu un ēdienreižu plānus, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus. Šis plāns galvenokārt bija paredzēts cilvēkiem, kuri sāk savu fitnesa ceļojumu, taču to var arī pielāgot, lai tas atbilstu jūsu fitnesa līmenim.

kā nosvērties bez taukiem

Vīriešu treniņu plāna struktūra: 4 dienu treniņu plāns

Šisvīriešu treniņu plānstiks strukturēts šādi:

• 1. diena: spiediet
• 2. diena: velciet
• 3. diena: atpūta
• 4. diena: Core & Cardio
• 5. diena: kājas
• 6. diena: atpūta
• 7. diena: atpūta

Mājas vīriešu treniņu plāna struktūra: 3 dienu treniņu plāns

Šismājās vīriešu treniņu plānstiks strukturēts šādi:

• 1. diena: Pilns ķermenis
• 2. diena: atpūta
• 3. diena: kodols
• 4. diena: atpūta
• 5. diena: Pilns ķermenis
• 6. diena: atpūta
• 7. diena: atpūta

Vīriešu ēdienkarte

Šisvīriešu maltīšu plānikoncentrēsies uz trim galvenajiem mērķiem.

Tauku zaudēšanas ēdienreižu plāns
• Kaloriju patēriņš: 2166 kalorijas
• Ogļhidrāti: 29% - 628 kalorijas - 157 g
• Tauki: 37% - 810 kalorijas - 90 g
• Olbaltumvielas: 34% - 728 kalorijas - 182g

Uzturošā uztura plāns
• Kaloriju patēriņš: 2352 kalorijas
• Ogļhidrāti: 33% - 772 kalorijas - 193 g
• Tauki: 35% - 828 kalorijas - 92 g
• Olbaltumvielas: 32% - 752 kalorijas - 188g

Muskuļu veidošanas ēdienreižu plāns
• Kaloriju patēriņš: 2613 kalorijas
• Ogļhidrāti: 37% - 960 kalorijas - 240 g
• Tauki: 32% - 837 kalorijas - 93 g
• Olbaltumvielas: 31% - 816 kalorijas - 204 g

Mēs izveidojām bezmaksas e-grāmatu ar detalizētiem maltīšu plāniem:

Pielāgojiet plānu atbilstoši savām vajadzībām

Šī programma palīdz jums izveidot labi strukturētu treniņu grafiku, taču tas nenozīmē, ka nevarat to mainīt. Šeit ir dažas izmaiņas, ko varat veikt:

• Ikvienam jātiecas uz norādītajiem atkārtojumiem un attiecīgi jāpielāgo svars.
• Varat arī palielināt/samazināt komplektu skaitu vienā treniņā.