Kādiem veselīgiem ēdieniem vajadzētu būt jūsu šķīvī
Ēd labāk un jūties labāk.
Veselīgs uzturs nenozīmē garlaicību. Tomēr “veselīga ēšana” var radīt neskaidrības. Piemēram, daži cilvēki domā, ka ogļhidrāti jums ir kaitīgi. Šajā rakstā mēs iemācīsim, ko īsti nozīmē veselīgs uzturs, un sniegsim padomus, kā pagatavot savu veselīgo šķīvi.
Kas ir veselīga ēšana?
'Veselīgs uzturs nozīmē ēst dažādus pārtikas produktus, kas sniedz jums nepieciešamās uzturvielas, lai saglabātu savu veselību, justos labi un iegūtu enerģiju.' - Vikipēdija
Uzturvielas var iedalīt divās kategorijās: makroelementi un mikroelementi:
- Tauki
- Ogļhidrātu
- Olbaltumvielas
- Vitamīni
- Minerālvielas
- Šokolādes tāfelītes
- Siers
- Žāvēti augļi
- Garšvielas
- Iepakots bekons
- Graudaugi
- Čipsi
- Rieksti
- Savvaļas zivis
- Augļi un dārzeņi
- Pilngraudu pārtika
- Bioloģiskās olas un gaļa
- Veselīgs nenozīmē garlaicīgi.
- Veseli pārtikas produkti parasti ir bagāti ar mikroelementiem un zemu trans-tauku saturu.
- Nevēlamajā pārtikā parasti ir maz mikroelementu un tie ir bagāti ar trans-taukskābēm, nātriju, piedevām un konservantiem.
- Jūsu veselīgajā šķīvī ir jābūt: kvalitatīviem proteīniem, labiem taukiem, dārzeņiem un veseliem graudiem/pākšaugiem.
- Ēdiet saskaņā ar savu grafiku. Ēdienreizes laikam ir nozīme.
- Ievērojiet ilgtspējīgu uzturu.
- Hārvarda, Uztura avots, “Veselīgas ēšanas šķīvis”
- Amerikas Sirds asociācija. 'Pareizais '5-dien' maisījums ir 2 augļu un 3 dārzeņu porcijas ilgākam mūžam.' ScienceDaily. ScienceDaily, 2021. gada 1. marts.
Veselīga pārtika mēdz būt bagāta ar mikroelementiem (vitamīniem un minerālvielām). Tajos ir maz transtauku, cukura un nātrija.
Tā kā nevēlamajā pārtikā ir mazāk šķiedrvielu. Tajos ir vairāk cukura, nātrija, transtauku, un tajos ir maz mikroelementu.
Lai būtu vesels, jums nav jāievēro noteikta diēta.Katrs ēdiens kalpo kādam mērķim, tas viss ir saistīts ar līdzsvaru.
Apstrādāts vs. Visa pārtika
Pārstrādātā pārtikā ir maz šķiedrvielu un mikroelementu. Tajos mēdz būt arī daudz piedevu un konservantu. Jums vajadzētu izvairīties no pārāk daudz apstrādātas pārtikas patēriņa.
Šeit ir apstrādāto pārtikas produktu saraksts:
Veseli pārtikas produkti ir minimāli apstrādāti. Pārtika tiek nodrošināta to sākotnējā stāvoklī, kas nozīmē, ka vitamīni un barības vielas joprojām ir neskartas. Pirmkārt, jums vajadzētu ēst veselus ēdienus, jo tie uzlabos jūsu pašsajūtu.
Šeit ir veselu pārtikas produktu saraksts:
Šis ir treniņš, kas jums jāizmēģina mājās:
Pagatavojiet savu veselīgu šķīvi
Jūsu veselīgajā šķīvī ir jābūt:
Ēdienreižu laiks ir svarīgs
Jūsu šķīvim vajadzētu atšķirties atkarībā no tā, kad ēdat maltīti. Ja nākamās pāris stundas nebūsiet ļoti aktīvs, iespējams, vēlēsities samazināt ogļhidrātu uzņemšanu, jo lielāko daļu no tiem neizmantosiet. Piemēram, maltīte pēc treniņa satur dažādas uzturvielas nekā vakariņas.
Līdzsvars ir galvenais
Šis ceļojums ir saistīts ar līdzsvaru. Tas ir par ilgtspējīga uztura atrašanu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam. Piemēram, jūs varētu pievienoties draugiem vakariņās vienu vai divas reizes nedēļā. Ja viņi to dara katru dienu, tas ir cits stāsts.
'Tu esi tas, ko tu ēd.' Paturiet to prātā nākamreiz, kad izvēlaties nākamo maltīti. Es personīgi jūtos tik smags, kad ēdu nevēlamu pārtiku un man nedarbojas tik labi, kā tad, kad ēdu veselus ēdienus.
