Fitnesa modelisTāvi Kastrotagad ir viena no iedvesmojošākajām fitnesa modelēm nozarē. Pēc milzīgā iespaida, ko viņš atstāja uz Musclemania Britain skatuves 2012. gada septembrī.

Tavi to nogalināja arī tā paša gada oktobrī Parīzes Musclemania Europe, kļūstot par Musclemania Eiropas čempionu junioru kultūrismā. Viņa inženiera domāšanas veids lika viņam kļūt par vienu no visvairāk apbrīnotajiem fitnesa modeļiem.

Fitnesa modelisTāvi Kastrotagad ir viena no iedvesmojošākajām fitnesa modelēm nozarē. Pēc milzīgā iespaida, ko viņš atstāja uz Musclemania Britain skatuves 2012. gada septembrī.

bezmaksas sieviešu fitnesa programmas

Tavi to nogalināja arī tā paša gada oktobrī Parīzes Musclemania Europe, kļūstot par Musclemania Eiropas čempionu junioru kultūrismā. Viņa inženiera domāšanas veids lika viņam kļūt par vienu no visvairāk apbrīnotajiem fitnesa modeļiem.

Tāvi Kastroir arī personīgais treneris un fitnesa modelis, ko sponsorē savs zīmols: Body Engineers. Tāpēc Gymaholic nolēma jums piešķirtTavi Kastro treniņu rutīna un diēta.

Tavi Kastro stāsts

Pirms 2012. gada neviens to nezinājaTavi Kastro fitnesa industrijā.Vienkārši tāpēc, ka viņš strādāja pie bakalaura grāda aviācijas un kosmosa inženierijā un tajā pašā laikā veidoja saplēstu ķermeni. Tavi brauca ar vilcienu bez biļetes, lai nokļūtu skolā, lai viņš varētu atļauties maksāt piemaksas.

Šim zvēram ir spēcīga domāšana, un viņš ir gatavs darīt to, ko citi nedara, lai sasniegtu to, ko citi nedarīs.

Gymaholic sniedz jums savu noslēpumu, lai iegūtu asaplēsts ķermenis.

push pull kājas treniņu rutīnas pdf

Tavi Kastro treniņu rutīna

Viņš trenējas 6 reizes nedēļā,trenēt dažādas muskuļu grupaskatru dienu. Viņš galvenokārt koncentrējas uzsaliktas kustībaslai iegūtu savu muskuļu masu, platumu un biezumu.

Fitnesa modelis Tavi Kastro trenējas atbilstoši savam ķermenim, lai viņš varētu sasniegt perfektu simetriju; tāpēc viņš vienu ķermeņa daļu paceļ divas reizes nedēļā, bet citas tikai vienu reizi.

• Pirmdiena: Kājas

  Pietupiens, plats stāvoklis:4 komplekti x 8 atkārtojumi Pietupiens, šaurs stāvoklis:2 komplekti x 8 atkārtojumi Pacelšana ar stingrām kājām:4 komplekti x 8 atkārtojumi Kāju preses platās pēdas novietojums:3 komplekti x 8 atkārtojumi Kāju preses šaurās pēdas novietojums:3 komplekti x 8 atkārtojumi Kāju cirtas:3 komplekti x pilienu komplekts Kāju pagarinājumi:3 komplekti x pilienu komplekts

• Otrdiena: krūtis un bicepss

  Spiešana ar plakanu stieni:4 komplekti x 8 atkārtojumi Spiešana uz slīpa stieņa:4 komplekti x 8 atkārtojumi Dips:3 komplekti x pilienu komplekts Plakanā hanteles prese:3 komplekti x 8 atkārtojumi Slīpuma hanteles presēšana:3 komplekti x 8 atkārtojumi Stieņa cirtas:3 komplekti x 12 atkārtojumi Smagas cirtas ar āmuru:3 komplekti x 12 atkārtojumi Kabeļu cirtas:3 komplekti x pilienu komplekts

• Trešdiena: Back & Traps

  Pacelšana no nāves:3 komplekti x 8 atkārtojumi Saliekts pāri stieņa rindām:3 komplekti x 8 atkārtojumi Saliekts pāri V joslu rindām:3 komplekti x 8 atkārtojumi Kabeļu rindas:3x pilienu komplekts Stienis parausta plecus:4 komplekti x 8 atkārtojumi Hantele parausta plecus:4 komplekti x 8 atkārtojumi

• Ceturtdiena: pleci un triceps un vēdera muskuļi

  Militārā prese:3 komplekti x 8 atkārtojumi Stieņa stāvus rindas:3 komplekti x 8 atkārtojumi Sānu pacēlumi:3 komplekti x pilienu komplekti Aizmugurējais Pec klājs:3 komplekti x pilienu komplekti Galvaskausa drupinātāji:3 komplekti x 12 atkārtojumi Tricep kabeļa pagarinājums:3 komplekti x 12 atkārtojumi Virs galvas kabeļa tricepa pagarinājums:3 komplekti x 12 atkārtojumi Kabeļa krakšķēšana ceļos:3 komplekti x 12 atkārtojumi Kabeļu krakšķēšana stāvus:3 komplekti x 12 atkārtojumi Svērtie kāju pacēlumi:3 komplekti x 12 atkārtojumi

• Piektdiena: krūtis un teļi

  Slīpā hantele:3 komplekti x 12 atkārtojumi Plakanās hanteles:3 komplekti x 12 atkārtojumi Inline Cable Fly's:3 komplekti x 12 atkārtojumi Pec klājs:3 komplekti x 12 atkārtojumi Teļu pacelšana:3 komplekti x 50 atkārtojumi Teļu pacelšana sēdus stāvoklī:3 komplekti x pilienu komplekts

• Sestdiena: Back & Abs

  Plaša satvēriena pievilkšanās:3 komplekti x 12 atkārtojumi Plaša satvēriena nolaižamie elementi:3 komplekti x 12 atkārtojumi Aizvērt roktura nolaižamās daļas:3 komplekti x 12 atkārtojumi Mašīnas nolaišanās:3 komplekti x 12 atkārtojumi Crunches:3 komplekti x 30 atkārtojumi Ab rindas:3 komplekti x 30 atkārtojumi Kāju pacelšana:3 komplekti x 30 atkārtojumi

Tavi Kastro diēta

Lai sasniegtu saplēstu ķermeni,Tāvi Kastromaina savu uzturu atbilstoši saviem fitnesa mērķiem. Viņš ēd6 ēdienreizes dienāar 2-3 stundu intervālu starp tiem.

myo reps paskaidroja

• 1. maltīte – brokastis

  • 8 olu baltumi
  • 1 Vesela Ola
  • Auzu pārslas
  • 1 mērkarote sūkalu proteīna

• Uzkoda 1

  • 2 šķēles pilngraudu maize
  • Zemesriekstu sviests
  • Nutella Carb

• 2. maltīte – pusdienas

  • Tilapija
  • Saldais kartupelis

• 2. uzkoda — pirms treniņa

  • Brūnie rīsi
  • Cālis

• 3. maltīte — pēc treniņa

  • 2 karotes sūkalu izolāta
  • Auzu pārslas
  • Dekstroze

• Uzkoda 3 — pirms gulētiešanas

  • Grieķu jogurts
  • 1 karote kazeīna

Treniņu plāns, kas jums jāizmēģina:

Tavi Kastro uztura bagātinātāji

• C vitamīns
• Omega-3
• Dzīvnieku paka
• Zaļā tēja
• BCAA
• Kreatīns/Agmatīns
• Beta alanīns
• Arginīns
• ZMA

Tavi Kastro motivācijas vārdi

'Dažreiz šķiet, ka dzīvei ir kaut kas pret tevi. Cilvēki, kurus tu mīli, tevi sāpina, viss nenotiek tā, kā tu vēlies, tev pastāvīgi neizdodas, vai arī tev krīt asinis sviedri un asaras par redzējumu vai kādu, kuru sagaida tikai vilšanās... Šī negatīvo domu spirāle un attieksme var jūs diezgan dziļi iesūkt, pirms jūs gandrīz pazaudējat sevi un saprotat, ka ir pienācis laiks kaut ko darīt lietas labā. Es vienmēr dzīvoju pēc tā, ka mācības dzīvē ir lielākā dāvana, pat ja sāpes ir skolotāja... Fiziski, garīgi vai emocionāli.

Tāvi Kastroir arī personīgais treneris un fitnesa modelis, ko sponsorē savs zīmols: Body Engineers. Tāpēc Gymaholic nolēma jums piešķirtTavi Kastro treniņu rutīna un diēta.