Paskaidrots vispopulārākais papildinājums

Sūkalu proteīns, kopā arkreatīnsir populārākie uztura bagātinātāji nozarē. Arvien vairāk cilvēki patērē olbaltumvielas pirms un pēc treniņa un pat kā uzkodu. Ļoti bieži var redzēt cilvēkus ģērbtuvē kratām savas burvju dziras. Gymaholic izskaidro visu, kas jums jāzina par sūkalu proteīnu.

Kas ir proteīns?

Proteīns ir nepieciešama uzturviela, un tam ir liela nozīme daudzos dažādos ķermeņa procesos; muskuļu veidošana, audzēšana un atjaunošana, kā arī pārtikas sagremošana un daudzas citas ķermeņa funkcijas. Ja nezini koolbaltumvielasietekmē jūsu ķermeni, tas ir paskaidrots šajā rakstā.

Sūkalu proteīns

Šis pulveris tiek iegūts nopienu. Piens sastāv no diviem proteīniem;Kazeīns un sūkalas. Ražošanas procesā tos atdala un noņem taukus, lai pagatavotu sieru. Ražošanas beigās,Sūkalas un kazeīnstiek izmantoti galaproduktu izgatavošanai.

Sūkalu proteīnssatur arīsazarotās ķēdes aminoskābes (BCAA), ko jūsu muskuļi izmanto treniņa laikā un stimulē olbaltumvielu sintēzi.

Citi proteīna pulveri

Ir dažādi proteīna pulveri, kas iegūti no citiem produktiem, izņemot pienu.

Šeit ir īss saraksts ar to, ko varat atrast tirgū:

Olu baltuma proteīns Es esmu Proteīns Rīsu proteīns

Dažādi sūkalu proteīna veidi

Tur irtrīs galvenie sūkalu olbaltumvielu veidi:

Sūkalu koncentrāts: Tā ir proteīna pamata forma. Tas satur nedaudz laktozes ogļhidrātiem, tas irar zemu tauku saturu un tas ir lēts. Olbaltumvielu koncentrācija var būt no 40 līdz 80% atkarībā no zīmola.Sūkalu izolāts: Šī sūkalu forma nesaturtauki un laktozeun olbaltumvielu koncentrācija ir vismaz 90%.Hidrolizētas sūkalas: Šīs sūkalasir iepriekš sagremots, tāpēc tas uzsūcas ātrāk un tiek vieglāk sagremots, salīdzinot ar citiem avotiem. Hidrolizētās sūkalas ir mazāk alerģiskas, taču maksā vairāk nekā visi citi sūkalu produkti.

Sūkalu proteīns nepalīdz pieņemties svarā!

Viena lieta, kas jāzinasūkalu proteīnsvai tas neļaus jums iegūtsvars. Jūsu ķermenis reti izmanto olbaltumvielas kā enerģijas avotu, un ir nepieciešams daudz lieko olbaltumvielu, lai tas izraisītu svara izmaiņas. Olbaltumvielu daudzums, ko jūs ēdat, tikai palielinās jūsu svaru muskuļu veidā, kuru labā jums ir jāstrādā.

Apjomssūkalās ir tāds pats olbaltumvielu daudzums kā vistas filejā. Papildinājumi, kas liek jums pieņemties svarā, irSvara palielinātājs; kas ir zemu glikēmisko ogļhidrātu maisījums,sūkalu proteīnsun liesāki uztura tauki.
Svara palielināšanas līdzekļi ir izdevīgi tikai tiem, kam ir nepieciešams ievērot ārkārtēju kaloriju daudzumu un kuriem ir grūtības to izdarīt tikai ar uzturu.

Sūkalu proteīns kā uzkoda

Vienmēr labāk ir iegūt makroelementus no pārtikas, nevis uztura bagātinātājiem. Cilvēki fitnesa jomā galvenokārt izmantosūkalu proteīns pēc treniņa. Tā kā tas ir ātri sagremojams, tāpēc tas ātrāk uzsūcas muskuļos.Sūkalu proteīnsvar izmantot kā auzkodaslai vieglāk sasniegtu savu ikdienas olbaltumvielu devu.

Kad lietot sūkalu proteīnu?

Pēc atreniņš, jūsu ķermenim būs nepieciešams proteīns, laiveidot, atjaunot un uzturēt muskuļu audus. Pēc treniņa ir labākais laiks, lai izraisītu muskuļu hipertrofiju (muskuļu palielināšanos), taču to var izmantot arī kāuzkodas starp ēdienreizēm vai pirms treniņa (45 min - 1h30).Šis kratītājs jums nodrošināsBCAA, kas palīdzēs samazināt muskuļu bojājumus treniņa laikā.

Vai iesācējam vajadzētu lietot sūkalu proteīnu?

Investējiet alaba diētatā vietā, pirms ieguldāt naudu, uzziniet dažus faktus par pārtikupiedevas. Jūs jutīsities vairāk kontrolējošs un sapratīsit, ko darāt.

Priekšuztura padomiunreceptesnevilcinieties apmeklēt mūsu uztura sadaļu.

Kāda veida sūkalu proteīns?

Ņem to, ko patiesībā vari atļauties.

Ja jums ir laktozes nepanesamība, izvēlietiessūkalu izolātsvai, ja jūs varat atļauties cenu asūkalas hidrolizētasdari tā. Citādi var patiesi uzticētiessūkalu koncentrāts, kas ir: ekonomisks, efektīvs un visvairāk pārdotais produkts tirgū. Ir pieejamas arī košera un veģetāriešiem draudzīgas sūkalu olbaltumvielu iespējas.

Kopsavilkumā

Pārskatīsim to, ko tikko uzzinājām:

• Olbaltumvielas ir svarīgas jūsu ķermenim.
• Sūkalu proteīnu ekstrahē no piena kopā ar kazeīnu.
• Ir dažādi proteīna pulvera veidi; olu baltums, soja, rīsi.
• Ir arī vairāki sūkalu olbaltumvielu veidi; sūkalu koncentrāts, sūkalu izolāts un hidrolizētas sūkalas.
• Nejauciet: proteīna pulveris nav Whey Gainer.
• Olbaltumvielu pulveris palīdz sasniegt proteīnu uzņemšanu kā uzkodu.
• Sūkalu proteīns nav maltītes aizstājējs.
• Pirms domājat par uztura bagātinātāju iegādi, ievērojiet spēcīgu uzturu.