Veidojiet veselīgus ieradumus un sasniedziet savus treniņu un uztura mērķus

Šis 8 nedēļu izaicinājums pilnībā mainīs veidu, kā jūs strādājat un ēdat. Jums būs man jāapsola viena lieta. Jūs izpildīsit šo 8 nedēļu izaicinājumu neatkarīgi no tā. Būs alkas pēc junk food, būs izlaisti treniņi, un treniņi un uzturs būs jāpielāgo nepārtraukti mainīgajam dzīvesveidam. Mērķis nav būt ideālam, bet gan konsekventam.

Vai vēlatieszaudēt svaru? Kļūsti veselīgāks? Kļūsti tonizēts?Lai kāds būtu jūsu mērķis, iedomājieties, ka varat tos sasniegt, ēdot garšīgas un veselīgas maltītes, neskatoties uz skalu? Tas ir tas, ko mēs jums mācīsim.

Sieviešu treniņu un ēdienreižu plāna mērķis

Šis 8 nedēļu treniņu un uztura plāns palīdzēs jums veidot dzīvesveidu, nevis 2 nedēļu detox. Mēs izveidojām ilgtspējīgus treniņu un ēdienreižu plānus, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus. Šis plāns galvenokārt bija paredzēts cilvēkiem, kuri sāk savu fitnesa ceļojumu, taču to var arī pielāgot, lai tas atbilstu jūsu fitnesa līmenim.

Sieviešu treniņu plāna struktūra: 4 dienu treniņu plāns

Šissieviešu treniņu plānstiks strukturēts šādi:

• 1. diena: sēžamvieta un paceles cīpslas
• 2. diena: Core & Cardio
• 3. diena: atpūta
• 4. diena: ķermeņa augšdaļa
• 5. diena: kājas
• 6. diena: atpūta
• 7. diena: atpūta

Sieviešu mājas treniņu plāna struktūra: 3 dienu treniņu plāns

Šismājas sieviešu treniņu plānstiks strukturēts šādi:

• 1. diena: viss ķermenis (fokuss uz ķermeņa lejasdaļu)
• 2. diena: atpūta
• 3. diena: kodols
• 4. diena: atpūta
• 5. diena: Pilns ķermenis
• 6. diena: atpūta
• 7. diena: atpūta

Sieviešu maltīšu plāns

Šissieviešu maltīšu plānikoncentrēsies uz trim galvenajiem mērķiem.

Tauku zaudēšanas ēdienreižu plāns
• Kaloriju patēriņš: 1857 kalorijas
• Ogļhidrāti: 23% - 424 kalorijas - 106 g
• Tauki: 43% - 801 kalorija - 89 g
• Olbaltumvielas: 34% - 632 kalorijas - 158g

Uzturošā uztura plāns
• Kaloriju patēriņš: 2043 kalorijas
• Ogļhidrāti: 28% - 568 kalorijas - 142 g
• Tauki: 40% - 819 kalorijas - 91 g
• Olbaltumvielas: 32% - 656 kalorijas - 164 g

Tonizējošs ēdienreižu plāns
• Kaloriju patēriņš: 2239 kalorijas
• Ogļhidrāti: 33% - 748 kalorijas - 187 g
• Tauki: 37% - 819 kalorijas - 91 g
• Olbaltumvielas: 30% - 672 kalorijas - 168g

Mēs izveidojām bezmaksas grāmatu ar detalizētiem maltīšu plāniem:

Pielāgojiet plānu atbilstoši savām vajadzībām

Šī programma palīdz jums izveidot labi strukturētu treniņu grafiku, taču tas nenozīmē, ka nevarat to mainīt. Šeit ir dažas izmaiņas, ko varat veikt:

• Ikvienam jātiecas uz norādītajiem atkārtojumiem un attiecīgi jāpielāgo svars.
• Varat arī palielināt/samazināt komplektu skaitu vienā treniņā.