Neatkarīgi no tā, vai vēlaties veidot muskuļus vai zaudēt taukus, veselīgas uzkodas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus

Kad vēlaties iegūt formu, jums tas būs jādaraēst atbilstoši savam mērķim.Pievienošanaveselīgas uzkodasstarp galvenajām ēdienreizēm var jums palīdzēt dažādos veidos.Neatkarīgi no tā, vai vēlaties veidot muskuļus vai zaudēt taukus,veselīgas uzkodaspalīdzēs jums iegūt vajadzīgās uzturvielas īstajā laikā.

vienkāršs treniņu grafiks iesācējiem

Kad cilvēki dzird vārduuzkodas', viņi bieži domā par šokolādes tāfelītēm un konfektēm. Tāpēc, kad viņi ir izsalkuši, viņi mēdz kārtīgi ēst pārtiku ar augstu cukura saturusaņemt enerģiju un justies paēdušam.Tomēr tas pastāvveselīgas uzkodasjūs varat pievienot savai diētai, kas varsniegt jums enerģijuunpalīdzēt jums pārtraukt būt izsalcis.
Gymaholic nolēma izveidot jums sarakstu ar8 veselīgas uzkodaskas palīdzēs sasniegt savus fitnesa mērķus.

Uzkodas

Kopumāuzkodastiek uzskatīti par nelielu daudzumuēdiens, ko ēdat starp ēdienreizēm. Tie satur mazāk barības vielu nekā aregulāra maltīte, bet viņi var jums palīdzētjusties pilnsvisas dienas garumā.

Veselīgas uzkodas jūsu uzturā

Pat jauzkodasir mazāki par ēdienreizēm, tiem var būt arī milzīga ietekme uz jūsu uzturu, piegādājotpareizās uzturvielas, lai saglabātu veselību.Veselīgas uzkodasvar sniegt jums visumakroelementi un mikroelementinepieciešami, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus: olbaltumvielas, ogļhidrāti, labie tauki,vitamīni un minerālvielas.

Cik daudz veselīgu uzkodu dienā

Zelta likuma par to nav, taču galvenais mērķis ir spēt nepārēsties, kā rezultātā uzkrātos tauki. Tam ir arī priekšrocībanekad nejūties izsalcis, kas palīdzēs izvairīties no vēlmes pēc nevēlama ēdiena.
Priekš mumsfitnesa cienītājiem, ļoti ieteicams, lai būtu vismaz2 veselīgas uzkodaskatru dienu:

• Viens starp jūsubrokastis un pusdienas

• Viens starp jūsupusdienas un vakariņas

Jums var būt arī viensveselīga uzkoda kā pirms/pēc treniņa.

kas ir myo rep

• Banāns

  • Šis populārais auglis ir garšīgs un veselīgs. Tas dod jums enerģiju visas dienas garumā un var būt lielisks kāuzkoda pirms treniņa. Banāni satur ķekarumikroelementi: B6 vitamīns, C vitamīns, šķiedrvielas un kālijs.

• Apple

  • Vēl viens izplatīts auglis, kas nes alabs fruktozes daudzums, kas sniegs tev enerģiju dienas laikā. Šisveselīga uzkodapalīdz remdēt izsalkumu, tāpēc varpalīdz zaudēt svaru, vienlaikus saglabājot veselību.

• Rieksti Un Sēklas

  • Rieksti un sēklas nodrošina daudzlabas uzturvielas jūsu ķermenim: omega-3, olbaltumvielas, magnijs, kālijs,B6 vitamīns...Viņi jums palīdzuzlabo holesterīna līmeni, samazina sirds slimību risku un stabilizē cukura līmeni asinīs. Tomēr, tā kā tie saturtaukijums tie jālieto nelielos daudzumos.

• Grieķu Jogurts Ar Augļiem

  • Šisveselīga un garšīga uzkodaļauj iegūt lielu daudzumuolbaltumvielas, fruktoze un kalcijs bez mīnusiem.Tas irmaz kalorijulai jūs varētu novērtēt garšu bez vainas sajūtas. Varat arī pievienot dažus riekstus un sēklas, lai iegūtu pietiekami daudz omega-3.

    sieviešu svara zaudēšanas plāns

• Liellopu gaļas saraustīts

  • Liellopu gaļas saraustīts ir lielisksuzkodaslai mainītu savus uztura paradumus, tajā ir daudz olbaltumvielu un cinka. No otras puses, tajā ir arī salīdzinoši daudz tauku, ogļhidrātu un nātrija, tāpēc jums nevajadzētu to ēst pārāk daudz.

• Ātri pagatavojamās auzu pārslas ar augļiem

  • Ātri pagatavojamās auzu pārslas ar augļiem ir viegli pagatavojamas un ļoti ērtas. Tas bieži ir pieejams dažādās garšās, lai jūs varētu izvēlēties to, kas atbilst jūsu gaumei. Tas irveselīga uzkodadaudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un vitamīnu.

• Zemesriekstu sviesta banānu sviestmaize

  • To mēs saucam par aveselīga sviestmaize.Pilngraudu maize satur kompleksos ogļhidrātus, šķiedrvielas, vitamīnus. Tad ar zemesriekstu sviestu iegūstam aveselīga uzkodadaudz olbaltumvielu un labo tauku.

    sievietes ķermeņa tonizējoša maltītes plāns pdf

• Sūkalu proteīns ar vājpienu

  • Šisveselīga uzkodair ļoti piemērots cilvēkiem, kuriem nav laika ēst savā darba vietā.Sūkalu proteīns ar vājpienuļauj iegūt lielu daudzumu olbaltumvielu apvienojumā ar nelielu daudzumu vienkāršo ogļhidrātu.

Noslēgumā

Vai vēlatiesveidot muskuļusvaizaudēt taukus, starp ēdienreizēm būs jāpievieno uzkodas.
Veselīgas uzkodasļaus jums:

Uztur jūsu enerģijas līmeni

Izvairieties no izsalkuma starp ēdienreizēm

Tā kā jūs būsiet paēduši, jūs pārstāsiet alkst neveselīgas pārtikas

Iegūstiet pareizās uzturvielas īstajā laikā

Ej uz veselīgām uzkodām!