Ātrs visa ķermeņa treniņš, lai palīdzētu sadedzināt taukus

Mūsu mērķis ir sniegt jums pareizos norādījumus, lai pareizi sasniegtu savus fitnesa mērķus. Tā kā ir vasaras laiks, lielākā daļa cilvēku vēlas atbrīvoties no taukiem, kas uzkrājušies ziemas laikā. Iedziļināsimies tajā.

Visa ķermeņa apdeguma treniņa mērķis

Šispilna ķermeņa treniņš bez aprīkojumapalīdzēs jums kļūt stiprākam, vienlaikus saglabājot augstu sirdsdarbības ātrumu, lai palīdzētu jums sadedzināt visvairāk kaloriju. Tāpēc tas būs ātrs treniņš ar ķēdēm un īsu atpūtas laiku, lai uzturētu augstu intensitāti.

Treniņš bez aprīkojuma

Pieņemsim, ka esat atvaļinājumā un tuvumā nav sporta zāles vai arī esat mājās un jūsu grafiks ir pārāk saspringts, lai dotos uz sporta zāli, trenētu un atgrieztos. Mājas treniņš var būt lieliska alternatīva jūsu parastajiem treniņiem, jo ​​tas prasa veikt kustības, kuras neveicat bieži.

Varat mums nosūtīt atbalsta pieprasījumu vietnē Gymaholic Training App ja meklējat norādījumus.

Apļa treniņš: supersets, trisets...

Mēs nodrošināsim šos treniņus īsus un intensīvus, veicot dažus apļa treniņus.

Tradicionālais treniņš izskatās šādi:

• 1. vingrinājums — 1. komplekts
• Atpūta
• 1. vingrinājums — 2. komplekts
• Atpūta
• 2. vingrinājums — 1. komplekts
• Atpūta
• 2. vingrinājums — 2. komplekts
• Atpūta

Ķēde izskatās šādi:

sieviešu tonizējošais treniņš

• 1. vingrinājums — 1. komplekts
• 2. vingrinājums — 1. komplekts
• Atpūta
• 1. vingrinājums — 2. komplekts
• 2. vingrinājums — 2. komplekts
• Atpūta

Pirms pārtraukuma jūs veicat vairākus vingrinājumus pēc kārtas. Tas palīdz īsākā laika periodā sasniegt vairāk muskuļu un saglabās augstu sirdsdarbības ātrumu, kas palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju nekā tradicionāls treniņš.

Visa ķermeņa apdeguma treniņa struktūra:

Šismājas treniņštiks strukturēts šādi:

• Iesildīšanās
• 1. cikls: 3 vingrinājumi, 3 apļi, 1 minūtes atpūta starp katru kārtu
• 2 minūtes atpūtas
• 2. cikls: 3 vingrinājumi, 3 apļi, 1 minūte atpūta starp katru kārtu
• 2 minūtes atpūtas
• 3. cikls: 3 vingrinājumi, 3 apļi, 1 minūtes atpūta starp katru kārtu
• Nomierinies

'Treniņi ir pārāk grūti/viegli'

Šis treniņš palīdz iegūt labi strukturētu rutīnu, taču varat to mainīt, ja vēlaties. Šeit ir dažas izmaiņas, ko varat veikt:

• Mainiet vingrinājumus.
• Pielāgojiet katra vingrinājuma ilgumu.
• Varat arī palielināt/samazināt apļu skaitu katrā aplī.

Nevilcinieties sūtīt mums ziņojumu uz Gymaholic Training App ja jums ir kādi jautājumi.