Uztura plānā nepieciešamie pārtikas produkti

Neatkarīgi no tā, kāds mērķis jums ir, noteikti irpārtiku, kas jums ir jābūtsavā uztura plānā. Ne tikai tāpēc, ka tie labi garšo, bet arī tāpēc, ka tie nodrošina nepieciešamās uzturvielas, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus un palīdzētu jums saglabāt veselību.
Ar šo rakstuLiftera pārtikas preču saraksts: populārākie veselīgie ēdieni fitnesam, jūs sapratīsit, kāda veida pārtiku jums vajadzētu iegādāties, un izvēlēsities tos, pamatojoties uz jūsu personīgajām vēlmēm un fitnesa mērķiem.

Lai iegūtu formu, jums ir jāēd. Bet jums vajadzētu labi saprast, kas notiek jūsu vēderā. Jo jūsu uzturs var ietekmēt jūsu garastāvokli, to, kā jūs jūtaties un kā jūs izskatāties. Tu esi tas, ko tu ēd.
Tā kā jūs zināt, kā izveidot uztura plānu atbilstoši saviem fitnesa mērķiem, tagad mēs jums sniegsim detalizētu sarakstu ar jums piemērotiem pārtikas produktiem.
Gymaholic nodrošina jumspacēlāju pārtikas preču sarakstslai jūs varētu sasniegt savus mērķus.

Ēdiet pareizos makroelementus, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus

Kā minēts iesācēju uztura plāna rokasgrāmatā, makroelementi ir barības vielas, kas mūsu ķermenim nepieciešamas lielos daudzumos: ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki.
Viņiem ir dažādas funkcijas, un tiem visiem ir jābūt iekļautiem jūsu uztura plānā. Šajā rokasgrāmatā esam paskaidrojuši, kāpēc tie ir svarīgi, taču šodien mēs sapratīsim, kāda veida pārtika nodrošina vislabākās uzturvielas, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus.

Mikroelementi: vitamīni un minerālvielas ir svarīgi

Vitamīni un minerālvielas ir nepieciešami, lai iegūtu labu veselību. Noteiktu mikroelementu trūkums var slikti ietekmēt jūsu pašsajūtu un arī palēnināt jūsu progresu.
Mikroelementi galvenokārt ir dārzeņos, pupās, riekstos un sēklās. Tāpēc šajāpacēlāju pārtikas preču sarakstsmēs izvairīsimies no apstrādātas pārtikas, jo tiem trūkst barības vielu.

Liftera pārtikas preču saraksts: lietas, kas jāņem vērā

Pērkot pārtikas preces, es iesaku jums veikt šo uzdevumu reizi nedēļā vai reizi divās nedēļās, lai jūs varētu mainīt ēdienu atbilstoši jūsu nedēļas fitnesa mērķim. Ēdieniem, ko iegādāsieties, ir jābūt labi piemērotiem jūsu mērķiem, taču tiem arī jābūtsaistīts ar jūsu dzīvesveidu.Ja jūs vienmēr esat ceļā, jūs, iespējams, ieguldīsit pilngraudu maizē vairāk nekā kāds, kurš strādā birojā.
Ja esat skolā un jums nav mikroviļņu krāsns, jums būs jādomā par aukstuma receptēm, lai jūs varētu tās ātri apēst pārtraukumos.
Tas viss ir saistīts ar laika pārvaldību, ja visi atlēti visā pasaulē to spēj,Esmu pārliecināts, ka jūs tajā būsiet priekšnieks!

Liftera pārtikas preču saraksts: ogļhidrāti

Ogļhidrāti mums ir nepieciešami, ja pavadām laiku sporta zālē, bez tiem jūs nesaņemtu enerģiju, līdz ar to arī rezultātu. Katram ēdienam, kas satur noteiktu daudzumu ogļhidrātu, ir glikēmiskais indekss. Pārtikas produkti, kas satur zemu glikēmisko līmeni, tiek uzskatīti parveselīgāknekā pārējās.
Šeit ir saraksts ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kas jums jāiekļaujpacēlāju pārtikas preču saraksts:

Graudi/pākšaugi:

• Brūnie rīsi / brūnie makaroni
• Mieži / Kvinoja
• Pilngraudu maize / pilngraudu maize
• Auzas
• Melnās pupiņas / Pupiņas / Lēcas

Dārzeņi:

• Brokoļi / burkāni
• Zaļās pupiņas / Pupiņas
• Kāposti / spināti
• Tomāti / saldie kartupeļi

Augļi:

• Āboli / Bumbieri
• Banāni / Persiki / Papaija
• Mellenes / Zemenes / Avenes
• Apelsīni / Vīnogas / Aprikozes

Liftera pārtikas preču saraksts: olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir ķermeņa celtniecības materiāls; tā ir galvenā ādas, kaulu, asiņu daļa... Proteīns palīdz arī muskuļu audu veidošanā un atjaunošanā. Bet, lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums ir jālieto pārtikas produkti, kas tiek uzskatīti par;pilnvērtīgs proteīns, kas satur visas aminoskābes, kas palīdz jūsu muskuļiem augt.

Šeit ir saraksts ar pilnu proteīnu, kas jums ir jābūt jūsu organismāpacēlāju pārtikas preču saraksts:

Gaļa / Zivis

• Lasis / Sardīnes / Tuncis / Tilapija
• Liesa liellopu gaļa / olas / baltas olas
• Vistas / Turcija / Jērs

Piena

• Piens ar samazinātu tauku saturu 2% / Šokolādes piens 2%
• grieķu jogurts 0%
• Biezpiens 2%

Augi

• Aunazirņi
• Lēcas
• Mandeles

Liftera pārtikas preču saraksts: tauki

Jā, tauki ir nepieciešami tavā uztura plānā! Ir labie tauki un sliktie tauki, šajā gadījumā mēs pievienosim tikai labos taukus. Labie tauki ir nepieciešami olbaltumvielu sintēzei, tie arī palīdz pazemināt asinsspiedienu, uzlabo holesterīna līmeni un daudz ko citu.
Šeit ir saraksts ar labajiem taukiem, kas jums ir jābūtpacēlāju pārtikas preču saraksts:Rieksti, sēklas un augļi:

Mandeles / valrieksti / zemesrieksti

• Mandeļu sviests / Zemesriekstu sviests
• Linu sēklas / sezama sēklas
• Olīvas / Avokado

Eļļa Izmantojiet šīs veselīgās eļļas:

• Rapšu eļļa
• Kokosriekstu eļļa
• Nerafinēta olīveļļa

Liftera pārtikas preču saraksts: ekstras

Vienkārša gatavošana var kļūt ļoti garlaicīga, ja nepievienojat dažas papildu sastāvdaļas, lai jūsu ēdiens garšotu labāk.
Šeit ir saraksts ar garšaugiem, mērcēm, dārzeņiem un garšvielām, kas jums jāiekļaujpacēlāju pārtikas preču saraksts:

Garšaugi un garšvielas - Sāls / Pipari / Baziliks - Kajenna / Čili pipari - Oregano / Timiāns

Mērce un dārzeņi — sojas mērce / Sriracha / karstā čili mērce - sīpoli / ķiploki

Kopsavilkumā

Šeit ir neliels kopsavilkums par to, ko mēs tikko uzzinājām:

• Ir iespējams ēst veselīgi un garšīgi.
• Jums vajadzētu patērēt visus makroelementus, attiecība būs atkarīga no jūsu fitnesa mērķiem.
• Vispirms padomājiet par pārtikas produktiem, kas satur jums nepieciešamos makroelementus, tad mikroelementus.
• Jūsu uzturam ir liela ietekme uz jūsu jūtām un garastāvokli.
• Pērciet pārtiku, kas labi atbilst jūsu grafikam.
• Pievienojiet ēdienreizēm dažus garšaugus un garšvielas, tas būtiski mainīs