CrossFit ir kļuvis ļoti populārs pēdējo pāris gadu laikā. Daudzi cilvēki zvēr pie tā, taču šis treniņu stils fitnesa sabiedrībā ir bijis ļoti pretrunīgs.

Šajā rakstā mēs paskaidrosimkas ir CrossFit, kā arī tā plusi un mīnusi.

Kas ir CrossFit?

Tas ir zīmola fitnesa treniņu veids, kas apvieno dažādus treniņu stilus, piemēram:Olimpiskā svarcelšana, pauerliftings, kalistēnika, pliometrija, kardio (skriešana, airēšana utt.), Intervāla treniņi...Ja pievienojaties CrossFit sporta zālei, jūs parasti veiksit WOD (dienas treniņu). Tā ir treniņa sesija, ko jūs un citi dalībnieki veiksiet, kamēr tos uzrauga sertificēti treneri. Šie ikdienas treniņi parasti nav zināmi, kamēr neesat nonācis sporta zālē, kas padara tos par izaicinājumiem.

WOD bieži ir augstas intensitātes ar nelielu atpūtu starp ķēdēm. Tie apvieno dažādu veidu kustības, lai palīdzētu jums iegūt optimālus rezultātus. Sesija parasti ilgst 1 stundu, kurā ietilpst arī iesildīšanās. Pēc sesijas jūs parasti daudz svīsit un smagi elpojat.

CrossFit priekšrocības

Tā kā CrossFit treniņos ir apvienoti daudz dažādu veidu kustības, jūs varat viegli redzēt, cik labvēlīgi tas var būt jūsu ķermenim:

• Tu kļūsi stiprāks, veicot olimpiskās svaru celšanas kustības, kalistēniku un citus treniņu veidus.

• Apgūsi un veiksi jaunus vingrinājumus.

• Jūs uzlabosiet savu sirds un asinsvadu sistēmu, veicot augstas intensitātes treniņus un daudz neatpūšoties. Tādējādi, iespējams, sadedzināt vairāk kaloriju nekā tradicionāls treniņš.

• Jūs jutīsities mazāk garlaicīgi, jo treniņi neatkārtojas.

Tas izklausās lieliski, bet vai ir kāds mīnuss?

CrossFit treniņi gadu gaitā ir saņēmuši daudz kritikas:

Augsts traumu risks:tā kā jūs bieži veicat sarežģītus vingrinājumus ar augstu intensitāti, jūs, visticamāk, veiksit kustību ar sliktu formu, lai sasniegtu nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Slikti norādījumi:līdzīgi, ja treneris nolemj veikt ļoti sarežģītas kustības kādam, kurš ir iesācējs, ļoti iespējams, ka vingrinājums netiks veikts ar pareizu formu.

Slodzes rabdomiolīze (fiziskā slodze):tas ir stāvoklis, kas liek jūsu muskuļiem sabrukt, izdalot toksiskas šķiedras asinsritē. To bieži izstrādā militārie vai CrossFit dalībnieki.

Budžets:CrossFit kastes parasti ir dārgākas nekā jūsu tradicionālā sporta zāles abonements.

Vai jums vajadzētu izmēģināt CrossFit?

Ja vēlaties darīt kaut ko jaunu, es ļoti ieteiktu jums apskatīt CrossFit sporta zāli netālu no jums un izmēģināt vienu treniņu, lai redzētu, vai tas jums patīk. Man personīgi patīk ik pa laikam piedalīties WOD. Tas ļauj man mainīt lietas un izaicināt sevi.

Ja esat pilnīgs iesācējs, jums vajadzētu pārbaudīt, vai ir nodarbība jūsu fitnesa līmenim.

Ja jūs nolemjat to darīt regulāri, jums ir jāapzinās negatīvās puses unjums ir jātrenējas droši un attiecīgi jāatpūšas.

Šis ir CrossFit treniņš, kas jums jāapsver:

Kopsavilkums

Pārskatīsim to, ko esam iemācījušies:

• CrossFit ir augstas intensitātes pretestības treniņš.

• Tajā iekļautas dažādas treniņu tehnikas: olimpiskā svarcelšana, kalistēnika, kardio, pliometrija...

• Tas var būt noderīgi, lai palīdzētu jums kļūt stiprākiem, labāk sagatavoties un izmēģināt kaut ko jaunu.

• CrossFit ir zināms negatīvs aspekts: augsts traumu risks, slikta apmācības vadība, fiziska piepūle (rabdomiolīze) un var būt diezgan dārga.

• Izmēģiniet to un pārbaudiet, vai jums tas patīk.

• Ja nolemjat to darīt regulāri, atcerieties droši trenēties un atpūsties.

Atsauces →

• Vai CrossFit ir bīstams?:https://www.bloomberg.com/news/articles/2014-09-04/crossfit-fights-injury-reputation-as-community-aspect-fuels-growth
• CrossFit lielā izaugsme rada bažas:https://www.espn.com/espn/otl/story/_/id/11262964/crossf-explosive-growth-fuels-safety-concerns
• Slodzes rabdomiolīze:https://health.mil/News/Gallery/Infographics/2017/04/04/Update-Exertional-Rhabdomyolysis-Active-Component-US-Armed-Forces-2012-2016
• CrossFit izraisīts rabdo:http://journal.crossfit.com/2005/10/crossfit-induced-rhabdo-by-gre.tpl
• CrossFit netīrais mazais noslēpums:https://medium.com/@ericrobertson/crossfits-dirty-little-secret-97bcce70356d