Visefektīvākais veids, kā audzēt sēžas muskuļus

Ja kādam jautājat, kāds ir labākais vingrinājums, lai izveidotu lielāku un apaļāku dibenu, jūs bieži dzirdēsiet 'tupu'. Jūs man neticētu, ja es jums teiktu, ka ir daudz efektīvāki vingrinājumi, kas palīdz jums palielināt sēžas muskuļus.

Ar šo3 labākie vingrinājumi lielākam un apaļākam dibenam, jūs atklāsit atslēgu, lai gūtu ievērojamus glute ieguvumus.

Nepārprotiet mani nepareizi, pietupieni ir lieliski apvienoti vingrinājumi, kas palīdz jums izaudzēt kājas un dibenu. Tas arī palielina jūsu vispārējo spēku, un tam ir daudz citu priekšrocību. Tomēr ir vingrinājumi, kuriem ir labāka sēžamvietas aktivizēšana nekā pietupieniem.
Šeit ir saraksts!

1. mucas vingrinājums: sēžas tilts

Neatkarīgi no tā, vai darāt to ar stieni, pretojoties siksnām vai vienkārši ar ķermeņa svaru, jūs sajutīsiet apdegumu. Ja jūs pievienojat papildu svaru, pārliecinieties, ka ceļat svaru ar sēžamvietām, nevis ar savu ego.

2. dibena vingrinājums: Sumo pacelšana

Sumo pacelšana ne tikai uzlabos jūsu sēžas muskuļus, bet arī krasi palielinās jūsu kopējo spēku. Dariet to, kas jums ir vislabāk piemērots: stienis, Kettlebell vai hantele.

3. mucas vingrinājums: kabeļa izvilkšana

Kabeļa izvilkšana veicinās glute aktivizāciju un palīdzēs jums kļūt stiprākam. Šis vingrinājums ir ērts, jo tam ir nepieciešams tikai skriemelis, un to ir ļoti viegli iemācīties.

Kopsavilkumā

Ja vēlaties iegūt alielāks un apaļāks dibensjums noteikti vajadzētu pievienot šos vingrinājumus savā treniņu rutīnā.

Skatiet šo rakstu, ja meklējat pilnīgu dibena treniņu.

galīgie muguras vingrinājumi

Jautājumi un komentāri

Ja jums ir kādi jautājumi vai vienkārši vēlaties runāt par savu pieredzi, nevilcinieties komentēt tālāk. Mēs nekožam ;)