Nekādu aprīkojuma kustību, kas palīdzēs veidot stiprāku ķermeņa augšdaļu

Jūsu informācijai esam izveidojuši treniņu rutīnu, ko varat veikt mājās. Jums vajadzētu to pārbaudīt: 5 dienu mājas treniņu rutīna

Treniņi mājās var padarīt jūs stiprāku, ja to darāt pareizi. Dažiem cilvēkiem tas var šķist garlaicīgi un atkārtojas, taču jūs joprojām varat būt radošs, veicot mājas treniņus. Šajā rakstā mēs piedāvāsim ķermeņa augšdaļas vingrinājumus, kurus varat veikt bez jebkāda aprīkojuma.

Mājas treniņa priekšrocības un trūkumi

Mēs esam uzskaitījuši plašu sarakstu ar plusiem un mīnusiem, trenējoties mājās.

kalistēniskais ķermeņa augšdaļas treniņš

Kopumā jūs izmantosit saliktus vingrinājumus, kas palīdzēs jums mērķēt uz vairāk muskuļu, kurus jūs neaktivizētu, izmantojot iekārtas. Tomēr tas var šķist grūti un atkārtojas, ja mēģināt izolēt noteiktas muskuļu grupas, piemēram, rokas vai muguras augšdaļu.

Jūs varat izveidot spēcīgu ķermeņa treniņu mājās. Ja ir griba, ir veids.

5 populārākie vingrinājumi ķermeņa augšdaļai mājās

Ja jums nav svara, tas nenozīmē, ka jūs nevarat kļūt stiprāks. Vai esat redzējuši sporta sportistus? Viņi ir ārkārtīgi spēcīgi.

Mēs palīdzēsim jums attīstīt ķermeņa augšdaļas koordināciju, spēku un izturību ar mūsu palīdzībuķermeņa augšdaļas vingrinājumi, ko varat veikt mājās.

Mājās 1. vingrinājums ķermeņa augšdaļai: niršanas bumbvedēja atspiešanās

Dive Bomber Push Up prasa, lai jūs kontrolētu kustību no augšas uz leju, ļaujot jums iedarbināt daudzas muskuļu šķiedras krūtīs, plecos, rokās un mugurā.

Mājās 2. vingrinājums ķermeņa augšdaļai: atspiešanās guļus

Push Up guļus palīdzēs jums mērķēt uz visiem plecu, muguras augšdaļas un roku stabilizatoriem. Mēģiniet augšpusē pievienot 1 sekundes pauzi, lai palīdzētu aktivizēt visus pareizos apgabalus.

Mājās 3. vingrinājums ķermeņa augšdaļai: iemērkšana uz grīdas

Ikdiena ir roku diena, vai ne? Floor Tricep Dip palīdzēs jums izveidot spēcīgus un stabilus tricepsus un plecus. Turiet savu serdi cieši visu kustības laiku.

Mājās 4. vingrinājums ķermeņa augšdaļai: ceļgala Plyo push up

Knee Plyo Push Up ir lielisks plyometrisks vingrinājums, kas padarīs jūsu krūtis, rokas un plaukstas stiprākas. Tas arī uzlabos jūsu koordināciju. Pārliecinieties, ka pirksti ir pēc iespējas platāki, lai tie labi satvertu zemi.

Mājās 5. vingrinājums ķermeņa augšdaļai: Sniega eņģelis Supermenam

Reversais sniega eņģelis ir labi zināms vingrinājums, lai mērķētu uz visu muguras augšdaļu, īpaši uz jūsu latiem. Supermena pievienošana kustībai ļauj mērķēt uz visu muguru. Nevilcinieties katras kustības beigās pievienot pauzi, lai sajustu, kā muskuļi darbojas vēl vairāk.

Kopsavilkumā

• Treniņos mājās var šķist garlaicīgi, taču jums ir jābūt radošam.
• Jūs varat izveidot spēcīgu ķermeņa treniņu mājās. Ja ir griba, ir ceļš.
• Izmēģiniet mūsu labākos ķermeņa svara vingrinājumus.

Daži treniņu video, ko varat veikt mājās: