Daudziem cilvēkiem smilšu maisi ir tās lietas, ko jūs izmantojat, lai stiprinātu pludmales aizsardzību, kad uznāk paisuma vilnis. Tomēr tie, kas zina, ir izmantojuši smilšu maisus, lai kļūtu fenomenāli piemēroti, spēcīgi un saskaņoti vairāk nekā simts gadus. Pēdējā laikā smilšu maisu treniņi ir kļuvuši populāri sporta zālēs, CrossFit WODS un OCR treniņos visā pasaulē. Tomēr smilšu maisu apmācība nav pārejoša iedoma; tā ir pārbaudīta treniņu metode, kas var padarīt jūs labāku, spēcīgāku un atlētiskāku ātrāk nekā vairums citu treniņu metožu.

Šajā rakstā mēs sniedzam pārskatu par priekšrocībām, ko sniedz apmācība ar smilšu maisiem.

Kāpēc trenēties ar smilšu maisiem

Smilšu maisu apmācība sniedz dažas unikālas priekšrocības, kuras jūs nevarat iegūt ar citiem pretestības veidiem. Skriesim tiem cauri.

Dinamisks un nestabils

Galvenais iemesls, kāpēc jums vajadzētu trenēties ar smilšu maisu, ir tas, ka tas ir dinamisks un nestabils pretestības veids. Tas ir arī neērts lietošanā. No pirmā acu uzmetiena tie varētu šķist iemesli, kāpēc tos NEIZMANTOT. Tomēr, ja runa ir par to, kā padarīt savu ķermeni lielāku, stiprāku un piemērotāku, jūs vēlaties, lai vingrinājums būtu pēc iespējas izaicinošāks. Jo vairāk stresa jūs uzliekat savam ķermenim, jo ​​vairāk iespēju tam ir reaģēt, augot labāk, nekā tas bija.

Funkcionālais treniņš

Treniņš ar smilšu maisiem liek ķermenim trenēties vairākās plaknēs. Tas arī liek ķermenim iedarbināt stabilizatorus.

Ar smiltīm pildīta maisa celšanas nestabilitāte ir daudz funkcionālāka nekā perfekti nosvērta darbarīka pacelšana. Tas nenozīmē, ka smilšu maisi ir labāki par perfekti svērtu aprīkojumu, piemēram, stieni un hanteles. Katram no šiem instrumentiem ir savs mērķis. Tomēr viena lieta, kas liek smilšu maisam spīdēt, ir tas, ka smilšu maiss ļauj mums trenēt daudzplakņu kustības, kas ir daudz reālāks veids, kā trenēties un labi izpaužas fiziskās aktivitātēs, kuras veicam ārpus svaru zāles un ikdienas dzīvē. Citiem vārdiem sakot, labāks veids un lieliska iespēja trenēties visam šim reālās pasaules spēkam un kondicionēšanai un būtfunkcionāli piemērots.

Smagas lietas ārpus sporta zāles nav vienmērīgi nosvērtas. Paceļot tos, jums jāpielāgo ķermenis, lai pielāgotos nestabilajai pretestībai. Tas ietver kodola, stumbra, plecu, muguras un ķermeņa apakšdaļas koordinētu sadarbību. Katru reizi, kad paceļat smilšu maisu, jūs strādājat ar visām šīm muskuļu grupām, vienlaikus uzlabojot ķermeņa propriocepciju un koordināciju.[1]

Progresēšana

Smilšu maiss piedāvā tik daudz dažādu veidu, kā turpināt jebkuru vingrinājumu. Agregāta slodzes apjoms ir viens no veidiem, kā virzīties uz priekšu jebkurā pretestības treniņu režīmā. Tomēr mēs nevaram pieiet smilšu maisa lietošanai tāpat kā mēs izmantojam stieni.

Protams, ar smilšu maisu var veikt kustības ar stieni, taču, ja mēs skatāmies uz smilšu maisa kā treniņa līdzekļa unikālo raksturu, mēs atklājam, ka ir daudz iespēju, kā padarīt to pašu smilšu maisa svaru grūtāku pacelt. Tas tiek panākts, mainot veidu, kā mēs turam un novietojam smilšu maisu pacelšanas laikā. Tas nozīmē, ka ar tādu pašu svaru mēs varam virzīties uz priekšu smilšu maisa vingrinājumā, vai nu mainot ķermeņa stāvokli (piemēram, pārejot no divpusējas pozas uz vienpusēju/pakāpenisku stāvokli), vai mainot turēšanas pozīciju. Ir tikai tik daudz mainīgo, ko mēs varam ņemt vērā, veicot vingrinājumu, izmantojot smilšu maisu.

Smilšu maisi ir ļoti daudzpusīgi. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties trenēties smagi, iet viegli, veikt plyometriskos treniņus, trenēties trasē vai tikt galā ar tradicionālajām pauerliftinga kustībām, to visu varat veikt, izmantojot smilšu maisus. Katrs treneris, treneris vai fitnesa entuziasts atbalsta treniņu filozofiju. Smilšu maisus var iekļaut jebkurā treniņu metodē, ļaujot jums pilnībā elastīgi pārslēgties starp dažādiem treniņu mērķiem.

Šis ir treniņš, kas jums jāizmēģina:

Izmaksu un vietas ziņā efektīva

Vēl viens skaidrs ieguvums no apmācības ar smilšu maisiem ir tas, ka tie ir ārkārtīgi ekonomiski un efektīvi. Jūs varat ieguldīt smilšu maisu komplektā par daudz mazāku summu, nekā maksātu par lielāko daļu citu pretestības treniņu aprīkojuma veidu. Smilšu maisi arī neaizņem gandrīz nekādu telpu, tāpēc pat visvairāk vietas trūcīgākais mājas trenažieris var viegli atrast tiem vietu. Nekādas sporta zāles dalības maksas, braukšana uz darbu un mājām vai bezgalīga gaidīšana, kamēr aprīkojums kļūs pieejams.

Smilšu maisu apmācība var palīdzēt gan vīriešiem, gan sievietēm sasniegt šādus treniņu mērķus:

• Svara zudums
• Muskuļu pieaugums
• Sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana
• Sportisko prasmju apmācība
• Funkcionālā attīstība

Kopsavilkums

Treniņš smilšu maisā ir viens no izaicinošākajiem pretestības treniņu veidiem. Tieši šī iemesla dēļ tas ir arī viens no produktīvākajiem un atalgojošākajiem. Mēs ļoti iesakām izmēģināt smilšu maisus. Smilšu maisu apmācības daudzpusība nozīmē, ka jūs varat to iekļaut, lai trenētos noteiktam mērķim. Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir veidot muskuļus, iegūt reālu spēku, zaudēt svaru vai vienkārši kļūt par labāku daudzpusīgu vai individuālu sportistu, treniņi smilšu maisā jūs to aizvedīs ātrāk un efektīvāk.

Sandbag Essentials treniņš

Veiciet šo treniņu kā ķēdi. Kad esat pabeidzis visus piecus vingrinājumus, atpūtieties divas minūtes, pēc tam atkārtojiet ķēdi. Strādājiet kopā līdz trim kārtām.

• Smilšu maiss tīrsx 10 atkārtojumi
• Smilšu maiss lācis apskāviens tupusx 15 atkārtojumi
• Smilšu maisu lācis rāpo velkasx 10 soļi
• Smilšu maisu spiedes presex 10 atkārtojumi
• Smilšu maisa pacelšanax 15 atkārtojumi

Atsauces →

• [1] calatayud j, kolado jc, martin f, casaña j, jakobsen md, andersen ll. pamata muskuļu aktivitāte tīrā un rāviena pacelšanas laikā ar stieni pret smilšu maisiem un ūdens maisiem. int j sporta fiz. 2015. gada nov.;10(6):803-10. pmid: 26618060; pmcid: pmc4637915.