Labākais sieviešu treniņš sēžas muskuļu augšanai

Ja tu esi sieviete un vēliesiegūt lielāku un apaļāku dibenu, jūs esat īstajā vietā. Patiešām, tonizēts dibens, kas nospiež džinsus līdz absolūtajai robežai, ir viens no vēlamākajiem sieviešu fitnesa mērķiem. Sievietēm, kuras irbail iet uz svaru zāli;tev būs jāpārvar savas bailes, jo tev būs jācilā svari, lai to iegūtuapaļš dibens.Bet vispirms atcerieties, ka, ja vēlaties sasniegt savus fitnesa mērķus, jums būs nepieciešams pareizais uztura plāns.
Ar šodibena veidošanas treniņš, jūs iegūsit efektīvus rezultātus īsā laika periodā.

Sievietēm (un vīriešiem) patīk lieli dibeni, vīriešiem tas ir kā lielas krūtis. Jūs bieži dzirdēsit, ka pietupiens ir 'vienīgais' vingrinājums, kas padarīs jūsudibens lielāks.Patiesībā pastāv arī citas kustības, kuras jūs atklāsit šajādibena treniņš, kas ir tikpat efektīvi kā pietupieni. Ja esat gatavs darīt darbu, jūs to darīsitiegūt tonizētu dibenuātrāk, nekā jūs domājat.
Gymaholic sagatavoja jums adibena treniņš sievietēmlai jūs varētu iegūt glutes, par kurām vienmēr esat sapņojis!

Apaļš dibens nerodas no viegla svara un daudziem atkārtojumiem

Apaļš dibens rodas no muskuļu masas un zema tauku satura jūsu sēžamvietā. Bet, runājot par sievietēm, daudzi cilvēki jums pateiks, ka viņiem ir jāveic vingrinājumi ar viegliem svariem un daudziem atkārtojumiem. Ja tu šādi trenēsi, tu neuzbūvēsi nekādus muskuļus;jūs galvenokārt strādāsiet pie muskuļu izturības.

Izveidojiet dibenu ar mērenu svaru

Muguras veidošanas procesā, lai iegūtu ātrus rezultātus, ir jācilā mērens un liels svars. Mērķis šeit ir stimulēt muskuļu augšanu sēžamvietā, lai jūs varētu iegūt aapaļš dibens.Tāpēc mēs pievienojām dažus pamatus un ļoti efektīvus vingrinājumus, piemēram: pietupienus, izklupienus, nāves vilkšanu.dibena treniņš.

Izveidojiet dibenu ar mērenu atkārtojumu diapazonu

Šī treniņa laikā jums būs jākoncentrējas uz vidēju atkārtojumu diapazonu (12-20 atkārtojumi), lai aktivizētu muskuļu augšanu. Šis atkārtojumu diapazons mainīsies atkarībā no vingrinājuma sarežģītības un intensitātes.

Izveidojiet dibenu, neaudzējot kājas

Dažas sievietes vēlas iegūt abrazīlijas dupsisar labi veidotām kājām citi vēlas vairākizteikts dibenssalīdzinot ar viņu četrgalvu un paceles kauliem. Tas viss ir atkarīgs no jūsu fitnesa mērķiem. Ēka aapaļš dibensneattīstot kājas nav viegls uzdevums (bet ne neiespējams), jo katrs dibena vingrinājums stimulē kāju muskuļus.

Šī treniņa laikā mēs galvenokārt koncentrēsimies uz jūsudibena muskuļibet tas nedaudz iedarbosies arī uz jūsu kāju muskuļiem.

Kā sasildīt savu dibenu

Labākais veids, kā sasildīt dibenu, ir sākt adibena vingrinājumsarviegls svars vai bez svara. Tas ļaus jums palielināt asins plūsmu muskuļos, kā arī novērsīs traumas.

Piezīme:Šī treniņa laikā nevajadzētu koncentrēties uz kustību sasteigšanu. Jums būs jākontrolē svars no kustības sākuma līdz beigām; ar labu formu.

Turpiniet strādāt. Mums visiem tas izdosies!

• Plaša stāja pietupiens ar stieni 6 komplekti

  • 2 x iesildīšanās20-25 atkārtojumi

    labākie vīriešu treniņi

  • 4 x mērens svars12-15 atkārtojumi

• Stieņa apgrieztā izklupieni 3 komplekti

  • 2 x mērens svars8-12 atkārtojumi katrs

  • 1x vieglāks svarsKatrs 15-20 atkārtojumi

• Rumānijas pacelšana 3 komplekti

  • 2 x mērens svars12-15 atkārtojumi

  • 1 x vieglāks svars15-20 atkārtojumi

• Stieņa sēžas tilti 4 komplekti

  • 2 x mērens svars8-12 atkārtojumi

  • 2x vieglāks svars12-15 atkārtojumi

• Ēzelis sitieni 4 komplekti

  • 4 x ķermeņa svars8-12 atkārtojumi katrs

Iegūstiet šo stipro dibenu!